¿Tiene usted una alta proporción de alimentos básicos en su dieta diaria?
¿Los alimentos básicos ocupan una proporción elevada en tu dieta diaria?
Se recomienda que los adultos tomen entre 250 y 400 g de cereales y patatas al día. Sin embargo, la ingesta recomendada de este alimento básico está relacionada con la cantidad de ejercicio, que es la cantidad de caminata activa de 6.000 pasos. por día Si la cantidad diaria de ejercicio no se cumple con este estándar y la cantidad de alimentos básicos que se consumen se mantiene sin cambios, es muy fácil que la energía supere el estándar.
Las comidas principales que todo el mundo suele comer incluyen arroz, fideos y bollos al vapor. Se debe agregar una cierta cantidad de agua para convertir el arroz en arroz blanco. Después de absorber el agua, el contenido de humedad de cada grano de arroz aumentará al 70%; si se va a convertir la harina de trigo en fideos, también se debe agregar agua. Cada tipo de fideos El uso real variará según el proceso de producción. Los fideos generales también absorberán humedad durante el proceso de cocción, por lo que el contenido de humedad de los fideos generalmente puede exceder el 72%. Los bollos al vapor también necesitan agregar agua durante el proceso de fabricación. pero en general, el contenido de humedad de los bollos al vapor no es tan alto como el del arroz blanco y los fideos, alrededor del 40%.
Nuestro cuerpo humano consume alrededor de 1.000 kcal a 2.000 kcal de energía cada día, y el 70% de esta energía debe ser aportada por los carbohidratos. De hecho, los carbohidratos de las comidas desempeñan un papel muy importante en el cuerpo humano y son las principales sustancias que aportan energía al cuerpo humano.
En segundo lugar, además de la parte digerida de los carbohidratos, también hay algunas partes que no se pueden digerir ni absorber, como la fibra dietética. La fibra dietética es buena para el estómago y el metabolismo, y también puede nutrir las bacterias intestinales de las personas, que están estrechamente relacionadas con el metabolismo.
"Comer alimentos crudos y alimentos diversos" depende de diferentes grupos. Tomando como ejemplo a las personas de entre 25 y 35 años, comer demasiados cereales afectará la capacidad del cuerpo para digerir proteínas, carbonatos y algunos nutrientes, e incluso puede afectar la capacidad del sistema reproductivo del cuerpo. Especialmente para los hombres de este grupo de edad, la dieta debe contener suficiente zinc, selenio, vitamina B2 y C. Comer demasiada fibra cruda durante mucho tiempo hará que el suplemento de proteínas del cuerpo sea insuficiente y el suministro de grasa del cuerpo se reducirá considerablemente. y los nutrientes son deficientes, lo que conduce al lento desarrollo de las funciones cardiovasculares, óseas y de otros órganos internos y de la función hematopoyética, reduciendo la resistencia del cuerpo.
Los hidratos de carbono son una familia muy grande y no se pueden generalizar. Los hidratos de carbono de los ingredientes alimentarios incluyen monosacáridos, disacáridos, contenido de azúcar, etc. Los carbohidratos son alimentos oligosacáridos como el almidón y la fibra dietética, como las batatas y las verduras. Estos carbohidratos son carbohidratos mixtos y no provocan un aumento rápido de los niveles de azúcar en sangre, por lo que es poco probable que provoquen una gran deposición de grasa en el ser humano. cuerpo. Este tipo de carbohidratos es muy recomendable.