¿Cuál crees que es una dieta razonable?

¿Cuál crees que es una dieta razonable? La dieta es muy importante en la vida. La salud es importante para todos. Los buenos hábitos de vida y alimentación pueden ayudarnos a mantenernos saludables. ¿Cuál crees que es una dieta razonable?

¿Qué tipo de dieta crees que es razonable? 1 1. Una botella de leche por persona por día.

La leche es rica en calcio. Según informes de la literatura, la aparición y el desarrollo de aterosclerosis, hipertensión, cáncer de colon y enfermedad de Alzheimer están relacionados con la deficiencia de calcio. En cuanto a aquellos que no pueden beber leche debido a una deficiencia de lactasa, pueden beber yogur en su lugar.

2. Un huevo por persona al día

Un huevo que pesa aproximadamente 1 metro contiene aproximadamente 280 mg de colesterol, lo cual es justo para las necesidades fisiológicas de una persona durante un día. La lecitina de la yema de huevo puede reducir la viscosidad de la sangre y evitar la deposición de colesterol. Los huevos aportan aminoácidos esenciales ideales para las necesidades del organismo.

3. Consuma frijoles y productos de soya todos los días.

Los frijoles y los productos de soja no sólo pueden ayudar a resolver la desnutrición y complementar las proteínas que necesita el cuerpo humano, sino que también previenen la sobrenutrición, a diferencia del consumo de carne, que aumenta el colesterol. Entre ellos, la soja tiene el mayor contenido de proteínas y la mejor calidad entre los cultivos existentes.

4. Crear condiciones para comer pescado marino

El aceite de pescado marino es rico en ácidos grasos insaturados y puede reducir los lípidos en sangre. Después de que el ácido polienoico se combina con el colesterol en la sangre, puede reducir la agregación plaquetaria, disminuir la viscosidad de la sangre y eliminar eficazmente los depósitos de grasa en los vasos sanguíneos, por lo que es un "depurador" de los vasos sanguíneos.

5. Comer más aves y menos carne de cerdo.

La proteína de la carne de ganado y aves de corral es un tipo de proteína animal y un nutriente esencial para el cuerpo humano. Pero la carne de cerdo tiene un inconveniente: contiene muchos ácidos grasos saturados. Por eso, los nutricionistas coinciden en comer más pollos y patos. Esto no significa que no se pueda comer carne de cerdo, sino que comer menos carne de cerdo es bueno para el organismo.

7. Se deben incluir alimentos con setas en la dieta.

Los alimentos a base de setas como las setas shiitake, las setas y el hongo negro contienen más proteínas que las verduras comunes, y tienen una proporción adecuada de aminoácidos esenciales, así como una variedad de oligoelementos y otras sustancias esenciales para el cuerpo humano. El consumo a largo plazo puede desempeñar un papel muy bueno para la salud.

8. La sal es un arma de doble filo.

Muchos estudios han demostrado que la falta de sal no es suficiente; pero una dieta rica en sal es aún más perjudicial para la salud humana. El alto contenido de sal es uno de los culpables de las úlceras gástricas y el cáncer gástrico. El nivel alto de sodio puede aumentar especialmente la presión arterial. Además, una dieta rica en sodio también puede provocar pérdida de calcio. Cambie el mal hábito alimentario de que "lo salado es fresco" y esfuércese por controlar la ingesta mensual de sal de una familia de tres personas a unos 500 gramos.

9. No se puede tener menos comida

Hay tipos de alimentos ricos, pero la ingesta de alimentos per cápita es cada vez menor. Si la ingesta calórica es insuficiente durante mucho tiempo, la energía proporcionada por los carbohidratos es menos del 55% de las calorías de la dieta y el cuerpo humano sólo puede utilizar proteínas como sustancia generadora de calor, lo que detendrá el crecimiento y desarrollo de los niños; los adultos estarán débiles y no podrán levantar el ánimo. Excepto en el caso de los pacientes obesos y diabéticos, la ingesta diaria de alimentos en los adultos debe ser generalmente de 300 a 400 gramos.

10. Controlar las dietas altas en azúcar y grasas

Según las observaciones de los fisiólogos, si cada persona añade una cucharada más de azúcar (15g) y una cucharada de aceite ( 15 g) por día, al año ganará 10 kg. Muy poca grasa es mala, pero demasiada grasa es perjudicial. Generalmente los adultos toman 2 cucharadas (unos 30 gramos) al día; los pacientes con obesidad, hiperlipidemia, etc. toman 1 cucharada al día.

¿Cuál crees que es una dieta razonable? 2. ¿Cuál es la proporción de comidas nutritivas?

1. Desayuna el 30%, porque tu cuerpo acaba de despertar, tu apetito no es alto y tu capacidad digestiva está en "estado de calentamiento", pero debes asegurar la nutrición y Proporcionar la energía necesaria para trabajar y estudiar por la mañana. La mejor combinación para el desayuno son alimentos ricos en almidón, alimentos con proteínas de alta calidad, frutas y verduras ricas en fibra dietética y vitamina C, y frutos secos. Puedes comer una cantidad moderada en el almuerzo, porque las personas se mueven mucho durante el día y consumen mucha energía. La razón para comer menos en la cena es que las personas realizan relativamente pocas actividades después de la cena y necesitan menos energía. Comer al 70% también es beneficioso para dormir.

2. A muchas personas sólo les gusta comer platos de carne como pollo, pato y pescado. Aunque estas grasas animales son ricas en proteínas y deliciosas, su ingesta excesiva aumentará la carga sobre el hígado y los riñones, lo que provocará un aumento del ácido úrico, gota, obesidad y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Las verduras, los champiñones y otros platos vegetarianos pueden complementar la rica fibra dietética del cuerpo y algunas vitaminas solubles en agua, y cambiar los defectos de los ácidos grasos saturados altos y el colesterol en los platos de carne.

¿En qué debemos prestar atención a la hora de maridar comidas nutritivas?

1. La diversificación de los alimentos es el requisito básico para una dieta equilibrada. También se deben diversificar los alimentos básicos, incluyendo todo tipo de cereales y legumbres. Para un adulto inactivo, entre 250 y 400 gramos de alimento básico al día pueden satisfacer las necesidades del organismo. Los jóvenes y las personas con una alta intensidad laboral necesitan más energía y deberían comer más alimentos básicos; las personas mayores con menos actividad necesitan menos energía y pueden comer menos alimentos básicos. El alimento básico debe ser una combinación de espesor y espesor, y se deben comer de 50 a 100 g (1 a 2 taels, peso seco) de cereales integrales todos los días. En otras palabras, lo mejor es incluir entre 1/4 y 1/3 de cereales integrales en el alimento básico del día, y también puedes comer cereales integrales dos veces por semana.

2. Cada persona debe comer entre 300 y 500 gramos de verduras y entre 200 y 400 gramos de frutas al día, lo que también significa que la proporción de 2:1 es más apropiada. Hay muchos tipos de verduras. El principio general de selección es comer más verduras con cogollos y tallos (como espinacas, puerros, col china, etc., representan entre el 70% y el 80% de las mismas). verduras; en otoño e invierno, coma más frutas y patatas, como rábanos, patatas, cebollas, etc. , que representa más del 60% de las hortalizas. Es mejor comer algunas verduras con hongos todos los días, que generalmente representan del 10% al 20% del total de verduras del día; las verduras de hojas verdes deben mantenerse en más del 50% de la ingesta diaria de verduras. También cabe señalar que es mejor elegir verduras locales de temporada; en términos relativos, las verduras de color oscuro, como los pimientos rojos oscuros y las espinacas de color verde oscuro, tienen un valor nutricional más alto que las verduras de colores claros.

La nutrición dietética es imprescindible en nuestras vidas, especialmente para las personas que están particularmente sanas, por lo que puedes consultar las medidas que enumeré para mejorar tu nutrición o la de tu familia, para que puedas vivir una vida alta. calidad de vida. No necesariamente si no puedes mejorar tu dieta nutritiva. Espero que sigas mi consejo.

¿Cuál crees que es una dieta razonable? 3. ¿Cuáles son las combinaciones de nutrición dietética y salud?

El pan es la columna vertebral de la vida. Después de resolver el problema de la comida y la ropa, la gente presta cada vez más atención a los misterios que se esconden en diversos manjares. Para obtener más nutrientes de su dieta diaria o cambiar sus propios problemas de salud, las personas son cada vez más exigentes con la comida, porque cada centavo es muy importante para nosotros y afecta directamente a la salud humana.

Hace veinte años, el USDA comenzó a establecer una pirámide alimentaria diaria basada en las Guías Alimentarias para los Estadounidenses. A principios de este año se lanzó una nueva versión de la pirámide alimenticia, corrigiendo algunas omisiones del pasado. Según se informa, entre los constructores de la pirámide se encontraban científicos, nutricionistas, personal y consultores. Expertos de la Escuela de Salud Pública de Harvard han establecido una nueva pirámide de alimentación saludable basada en la mejor evidencia científica disponible y en la relación entre alimentación y salud. Corrige agujeros fundamentales en la pirámide alimenticia del USDA y hace mejores recomendaciones sobre qué comer.

La pirámide de alimentación saludable se basa en el ejercicio diario y el control del peso, porque estos dos factores son muy importantes para que las personas se mantengan saludables. También influyen en qué y cómo comen las personas, y en cómo los alimentos que consumen afectan su salud. Mirando hacia arriba desde la base de la pirámide de alimentación saludable, incluye:

Alimentos integrales (en la mayoría de las comidas)

El cuerpo necesita carbohidratos para obtener energía. Las mejores fuentes de carbohidratos son los cereales integrales como la avena, el pan integral y el arroz integral. Contienen salvado y germen, así como almidón rico en energía. El cuerpo tarda más en digerir los cereales integrales que los carbohidratos simples como el pan blanco, lo que mantiene el azúcar en sangre y la insulina en niveles razonables y descienden rápidamente. Controlar los niveles de azúcar e insulina en sangre puede reducir el hambre del cuerpo y prevenir la aparición de diabetes tipo 2.

Aceites vegetales

El estadounidense promedio obtiene 1/3 de sus calorías diarias de grasas, por lo que tiene sentido colocarlas en la parte inferior de la pirámide. Tenga en cuenta que lo que se menciona específicamente aquí es aceite vegetal, no grasas diversas. Las grasas insaturadas saludables provienen de los aceites de oliva, soja, maíz, girasol, maní y otros aceites vegetales, así como de pescados grasos como el salmón. Estas grasas saludables no sólo pueden mejorar los niveles de colesterol corporal, sino que también previenen eficazmente posibles muertes cardíacas súbitas e infartos de miocardio.

Si quieres comer alimentos que sean útiles para tu organismo, lo más importante es que puedan ser absorbidos por tu organismo. Algunas personas tienen mal estómago, por lo que necesitan comer más avena, pan integral, cebada, arroz, cereales integrales, etc. Estos alimentos no sólo son buenos para la digestión, sino que también ayudan al cuerpo a reparar y reponer nutrientes.