¿Qué es el ejercicio aeróbico y qué es el ejercicio anaeróbico? ¿Cuál es la diferencia entre los dos? ¿Por favor da un ejemplo?

La diferencia entre el suministro de energía metabólica aeróbica y el suministro de energía metabólica anaeróbica es: 1. El método de suministro de energía del cuerpo humano es diferente durante el ejercicio 2. El tiempo, la distancia, el número de grupos, el número de repeticiones, los elementos, el contenido y la intensidad de los diferentes; movimientos, cada suministro de energía Las proporciones que ocupa el sistema son diferentes. Por ejemplo, los proyectos de corta distancia y alta intensidad funcionan con el sistema de fosfato y el sistema de ácido láctico, que es un suministro de energía anaeróbico. El metabolismo anaeróbico representa más del 98% de la carrera de 100 metros, del 90 al 95% de la carrera de 200 metros, y el metabolismo aeróbico sólo representa del 5 al 10. El sprint representa mejor el suministro de energía anaeróbica. El pulso y la frecuencia cardíaca del cuerpo humano están por encima de 160 ~ 180 / min, y la intensidad del ejercicio alcanza más de 65 ~ 90; el ejercicio prolongado, de larga distancia y de baja intensidad es proporcionado principalmente por el metabolismo aeróbico. El pulso y la frecuencia cardíaca del cuerpo humano son de aproximadamente 130 a 150 latidos/min, y la intensidad del ejercicio alcanza aproximadamente de 40 a 60. El azúcar y las grasas son las principales fuentes de energía para la síntesis de ATP durante el ejercicio. El azúcar puede sufrir glucólisis anaeróbica y metabolismo aeróbico, mientras que la grasa sólo puede sufrir metabolismo aeróbico. En carreras de ultra larga distancia y maratones de más de 10.000 metros, alrededor del 80% de la energía utilizada para sintetizar ATP en las últimas etapas del ejercicio proviene de la oxidación de grasas. Para quemar el exceso de grasa corporal se requiere ejercicio aeróbico de baja intensidad pero de larga duración.

Metabolismo aeróbico para obtener energía

El metabolismo aeróbico significa que el azúcar y la grasa se oxidan y se descomponen en dióxido de carbono y agua bajo un suministro suficiente de oxígeno, y se libera una gran cantidad de energía para la biología del ATP. . El proceso de síntesis. El ejercicio de larga distancia está impulsado principalmente por el metabolismo aeróbico. La carrera de 5.000 metros representa aproximadamente el 80% y la carrera de 10.000 metros representa el 90%. 1. Método de ejercicio aeróbico: los grupos de músculos grandes pueden participar en actividades y. Realizar ejercicio aeróbico de larga duración, periódico y de cierta intensidad. Como correr, nadar, andar en bicicleta, hacer aeróbic, montar en bicicleta en grupo. 2. Intensidad del ejercicio: la frecuencia cardíaca máxima puede rondar entre 40 y 60, o la frecuencia del pulso por minuto puede rondar entre 130 y 150. 3. Frecuencia de ejercicio, de 3 a 5 veces por semana. 4. La duración depende de la intensidad del ejercicio. Elige ejercicio aeróbico dentro del rango de 15 a 60 minutos según tu condición física. Para los adultos mayores, los tiempos de menor intensidad funcionan mejor para su cuerpo.

Suministro de energía del metabolismo anaeróbico

Cuando los músculos humanos realizan un ejercicio extenuante, la cantidad de suministro de oxígeno no puede satisfacer la demanda de oxígeno del cuerpo. Los músculos liberan energía a través de la degradación anaeróbica del trifosfato de adenosina (ATP) y del fosfato de creatina (CP). Debido a que la descomposición de la CP puede transferir rápidamente energía al ADP para generar ATP sin necesidad de oxígeno ni ácido láctico, también se le llama sistema de ácido no láctico. Sin embargo, el tiempo de suministro de energía de este sistema es muy corto. Los estudios fisiológicos han demostrado que la capacidad de suministro de energía del sistema ATP-CP en los músculos de todo el cuerpo sólo puede mantenerse durante unos 8 a 10 segundos. La capacidad de suministro de energía de este sistema está relacionada principalmente con la velocidad absoluta para ejercer la capacidad de suministro de energía del sistema de fosfato original. Es mejor utilizar repeticiones de contracción muscular rápida en 10 segundos cada vez y hacer la siguiente serie durante más de 30 segundos entre intervalos. Si el intervalo de tiempo es inferior a 30 segundos, se producirá acumulación de ácido láctico debido a una recuperación insuficiente del sistema fuente de fosfato.

Cuando la contracción rápida de los músculos humanos dura mucho tiempo (más de 8 a 10 segundos), la capacidad de suministro de energía del sistema de fosfágenos ya no puede suministrar ATP a tiempo. Carga, por lo que el glucógeno muscular se utiliza para la glucólisis anaeróbica para obtener energía. Este sistema no requiere oxígeno pero produce acumulación de ácido láctico. La capacidad máxima de suministro de energía del sistema energético del ácido láctico humano dura unos 33 segundos. La capacidad de suministro de energía del sistema energético del ácido láctico está relacionada principalmente con la resistencia a la velocidad. Para mejorar la resistencia a la velocidad del cuerpo humano, es necesario correr de 30 a 60 segundos, con una intensidad cercana a 85 a 90, con un intervalo de aproximadamente 3 minutos. Este tipo de ejercicio puede llevar el ácido láctico en sangre al nivel más alto, mejorar la tolerancia al nivel alto de ácido láctico en sangre y mejorar la capacidad de suministro de energía metabólica del sistema energético del ácido láctico.

Los dos son relativos. Generalmente, no existe un ejercicio aeróbico completo y un ejercicio anaeróbico completo.

Ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico, como su nombre indica, es un ejercicio en el que participa "oxígeno".

Significa que la mayor parte de la energía del cuerpo es glucosa, y la grasa reacciona con el oxígeno para proporcionar energía para tu ejercicio.

Características: Intensidad media a baja, duración prolongada, frecuencia cardíaca constante.

Ejemplos: trotar, nadar, andar en bicicleta, caminar a paso ligero, maratón.

Ejercicio anaeróbico

La metáfora del ejercicio aeróbico es ejercicio sin "oxígeno".

Quiere decir que la mayor parte de la energía necesaria para la práctica deportiva proviene de la descomposición directa del glucógeno y la creatina fosfato para producir una gran cantidad de energía, sin la participación del oxígeno.

Características: Ejercicio de alta intensidad, poco tiempo, grandes fluctuaciones del ritmo cardíaco.

Ejemplo: sprint de 100 metros, ejercicio con pesas pesadas, ráfaga instantánea de ejercicio.

La diferencia entre ambos

La principal diferencia es la principal fuente de energía necesaria para el ejercicio, si interviene oxígeno.

Ambas aportan energía al organismo. No se puede decir que dependa enteramente de quién, sino de quién proporciona energía principalmente en las diferentes condiciones deportivas.

Resumen:

La fuente de energía del ejercicio aeróbico es como una planta de energía, que te proporciona energía continuamente y la potencia es muy pequeña. La fuente de energía para el ejercicio anaeróbico es como un rayo, enorme pero de corta duración.

¿Qué es el ejercicio aeróbico?

El ejercicio aeróbico es un ejercicio de baja intensidad y larga duración. Durante el ejercicio aeróbico, es necesario suministrar oxígeno por completo para quemar glucógeno y grasa en el cuerpo para lograr la pérdida de grasa.

¿Qué es el ejercicio anaeróbico?

El ejercicio anaeróbico es un ejercicio muscular multiintermitente de alta intensidad que se realiza sin oxígeno. Generalmente, el ejercicio anaeróbico tiene como objetivo desarrollar músculo.

La diferencia entre ambos: Por ejemplo

Ejercicio aeróbico: correr, nadar, girar, saltar, etc.

Ejercicio anaeróbico: El entrenamiento de fuerza general es un ejercicio anaeróbico, que incluye flexiones y dominadas.

Lo anterior es mi opinión personal. Por favor comparta sus diferentes opiniones en los comentarios.

Hay un largo camino por recorrer para mantenerse saludable, así que no olvides tu espíritu innovador. Si te gusta, puedes seguirlo.

El ejercicio aeróbico implica la participación de todos los grupos musculares, la frecuencia cardíaca alcanza un nivel adecuado, una duración de más de 20 minutos, correr, nadar, etc. El ejercicio anaeróbico es rítmico, múltiples series de entrenamiento con pesas, el ejercicio aeróbico es resistencia cardiovascular y cerebrovascular y el entrenamiento de fuerza es entrenamiento del músculo esquelético, como sentadillas, flexiones, etc. Si haces sentadillas durante 20 minutos sin descansar, todavía se puede considerar aeróbico, pero obviamente es imposible. El más indicado para adelgazar y hacer flexiones. El ejercicio es sólo un auxiliar, al igual que permitir que el cuerpo se mueva y absorba células, órganos internos, músculos, nervios, etc. Sea activo y la dieta es el combustible para el cuerpo, por eso el ejercicio y la regulación de la dieta son indispensables, pero la dieta es la más importante. Las últimas citas sobre pérdida de peso y aumento de masa muscular de 2019 son solo seis palabras. Si quieres perder peso, desarrolla músculo. Si quieres ser fuerte, entonces sé fuerte.

El ejercicio aeróbico tiene baja intensidad y larga duración. Mantén la frecuencia cardíaca por encima de 100 durante el ejercicio. (Correr, saltar la cuerda, nadar)

El ejercicio anaeróbico tiene alta intensidad y corta duración, y suele realizarse en grupo. El ritmo cardíaco no será demasiado alto. (Flexiones, sentadillas, dominadas)