¿Qué tipo de piernas son unas piernas realmente hermosas?

¡Las piernas grandes y hermosas siempre son populares entre todos!

Una cosa es tener piernas apretadas, pero otra cosa es tener piernas sexys. En mi opinión, unas piernas sanas, bien proporcionadas y fuertes son piernas hermosas. La búsqueda excesiva de piernas delgadas no es saludable. Hoy en día, las piernas simples y delgadas también son ridiculizadas como "piernas de palillo" y poco a poco son abandonadas por la estética. Como se muestra en la imagen a continuación, las líneas musculares son obvias y delgadas, lo que hace que las piernas luzcan deportivas, no arrugadas ni delgadas. Este tipo de piernas hermosas no se pueden obtener simplemente haciendo dieta. Requiere ejercicio. La forma perfecta de las piernas se ve sexy y hermosa, y puede soportar cargas pesadas y desempeñar un papel importante en los momentos críticos. Piernas como estas no son algo con lo que se nace: puedes conseguirlas con trabajo duro y entrenamiento de flexibilidad para ayudar a darles forma. Independientemente de los muslos o las pantorrillas, debes confiar en tu forma física para lograr tus objetivos.

Los muslos son generalmente más fáciles de entrenar y las pantorrillas suelen desarrollarse más lentamente que otras partes del cuerpo. Esto puede estar relacionado con factores como los huesos, los genes y los tipos de músculos que no podemos cambiar. Por lo general, camina, corre e incluso se pone de pie con frecuencia. Los músculos de la pantorrilla no parecen responder con fuerza al estímulo del entrenamiento.

Mucha gente piensa que es difícil perder peso en las piernas, especialmente en las pantorrillas, ¡pero yo sólo quiero decir que es posible perder peso en las pantorrillas! ¡Siempre que utilices el programa de ejercicios adecuado, podrás adelgazar tus piernas y tener unas piernas hermosas!

Método 1: Presta atención al calentamiento

Nuestros flexores de la cadera y los músculos de las piernas están muy rígidos, especialmente los trabajadores de oficina que están cansados ​​y rígidos después de trabajar en sus escritorios durante un día. por lo que necesitan calentar completamente. Es muy importante para tu próximo entrenamiento.

Los ejercicios de calentamiento, como patadas hacia atrás, estocadas caminando y estocadas laterales, pueden promover el flujo sanguíneo en los músculos, movilizar las articulaciones, preparar las extremidades inferiores para el entrenamiento posterior con pesas y reducir el riesgo de lesiones. . Sólo necesitas hacer algunas series.

Si aún sientes tensión muscular, no empieces a entrenar con pesas de inmediato. Puedes tomarte un momento para relajar los flexores de la cadera con un rodillo de espuma.

Método 2: Presta atención a la postura

Antes de realizar un entrenamiento de alta intensidad, primero debes asegurarte de que tu postura esté estandarizada

Debido a que las piernas son músculos grandes En grupos, pueden afectar otras partes del cuerpo y pueden provocar lesiones si no se entrenan adecuadamente.

¿Hacer sentadillas, peso muerto y planchas no engrosará tus piernas?

Aunque es importante practicar con el máximo peso, debes usar todo el peso que puedas. De lo contrario, sólo distorsionará su postura y le provocará lesiones. Levantar cargas pesadas es más seguro sólo con la forma y técnica correctas. Empieza a practicar la técnica con pesas pequeñas hasta dominarla.

De hecho, es una buena idea que un compañero de entrenamiento con experiencia revise tu forma con regularidad. Durante la inspección deberás reducir el peso, hacer los movimientos lo más estándar posible y dejar que tu compañero te ayude a corregirlo. Esto le ayudará a corregir errores y desarrollar buenos hábitos.

Presentamos la acción para adelgazar piernas y glúteos: sentadilla profunda

La acción de sentadilla profunda ejercita los aductores de la parte interna del muslo activando los músculos alrededor de la articulación de la cadera, levantando la línea de los glúteos. Y ejercitar los glúteos al mismo tiempo puede hacer que sus glúteos sean más hermosos y más firmes. Al mismo tiempo, las sentadillas también pueden estimular eficazmente los ganglios linfáticos, mejorar el edema de las piernas, ejercitar la fuerza de las piernas, tensar los músculos de las nalgas y suavizar las líneas de los músculos de las piernas.

Antes de hablar sobre el plan de acondicionamiento físico para pantorrillas adelgazadas, permítanme hablar primero sobre algunos conocimientos sobre las piernas.

El músculo principal de la pantorrilla es el tríceps en la parte posterior de la pantorrilla (pantorrilla), que incluye dos cabezas de gastrocnemio superficiales, una cabeza de sóleo profunda y el músculo tibial anterior en la parte frontal de la pantorrilla.

También hay algunos pequeños grupos de músculos, como el extensor largo de los dedos, el extensor largo del pulgar, el flexor largo de los dedos, el flexor largo del pulgar, el tibial posterior, el peroneo largo y el peroneo corto.

Los músculos de la pantorrilla desempeñan un papel vital en la capacidad del cuerpo humano para pararse, caminar, correr y saltar. Por ejemplo, al estar de pie, los músculos de la pantorrilla deben contraerse isométricamente de manera adecuada para mantener la estabilidad del tobillo. Especialmente cuando una persona está de pie sobre un terreno irregular, los músculos de la pantorrilla están controlados por la propiocepción nerviosa para evitar que el tobillo se doble demasiado. un lado para evitar torceduras o caídas.

El gemelo es el músculo principal que ves, especialmente cuando estás de puntillas. El músculo sóleo es un poco más profundo que el músculo ectentérico y puedes verlo en el costado de la pierna.

El gastrocnemio se utiliza principalmente para estabilizar la postura de pie. Es un grupo muscular relativamente pequeño. Representa aproximadamente el 40% de la pantorrilla y la mayor parte está compuesta por fibras musculares de contracción rápida.

El músculo sóleo permite ponerse de pie estando sentado, representa alrededor del 60% de la pantorrilla y está compuesto principalmente por fibras musculares de contracción lenta.

El músculo sóleo es el alma de la construcción de las líneas musculares de la pantorrilla.

¿Cómo ejercitar tus pantorrillas?

1. En condiciones de carga de peso, elevar los dedos de los pies puede aumentar la amplitud de la contracción muscular.

2. Los ejercicios de entrenamiento de pantorrillas, como las elevaciones de pantorrillas sentado, las elevaciones de pantorrillas de pie y las elevaciones de pantorrillas con máquina, pueden entrenar bien las pantorrillas.

Lo mejor sería que tu gimnasio tuviera equipamiento especial. Si no, puedes sentarte en un banco de entrenamiento y colocar una barra en el suelo. Los bancos de entrenamiento comunes pueden no ser lo suficientemente altos, así que simplemente coloque una barra en el banco o levante el banco para realizar el ejercicio.

3. Elevación de pantorrillas de pie

Puntos clave del entrenamiento de pantorrillas

Carga de peso adecuada para garantizar un rango de movimiento suficiente, velocidad de movimiento lenta, baja frecuencia y movimientos unilaterales y mejora de la orientación de los dedos de los pies Cambios en el equilibrio, cambios en el ángulo de la articulación de la rodilla, enfoque de estimulación

Acerca del número de repeticiones y tiempos:

Debido a que el músculo sóleo contiene músculos lentos, es necesario hacer ejercicio a a un ritmo lento para lograr los resultados deseados. Para obtener mejores resultados, puede reducir la velocidad y repetir de 12 a 20 veces.

Puedes hacer 4 grupos de elevaciones de gemelos de pie, ¡8 veces cada uno!

Los ejercicios de pantorrilla se deben organizar después de los ejercicios de muslos.

Estiramiento:

Las pantorrillas son muy propensas a sufrir calambres cuando se estimulan. Es necesario estirar después del ejercicio, lo cual también es crucial para las líneas de las piernas.

El ejercicio aeróbico puede ayudarte a perder grasa en las pantorrillas, especialmente escalar montañas y correr. Puedes agregar 20 minutos de ejercicio aeróbico, ¡lo cual es muy útil para tu escultura lineal!