Técnicas para hacer abdominales
Habilidades de abdominales
1. Altura de pie: Manténgase en un ángulo de 45 grados
Lo que se persigue en los abdominales no es la altura de pie. Debe comprender el método de altura correcto, el método más correcto debe ser extender la duración del ángulo de 45 grados entre el cuerpo y el suelo, para ejercitar eficazmente los músculos abdominales.
2. No te sujetes la cabeza con las manos
Por lo general, los abdominales para adelgazar consisten en cruzar los dedos de ambas manos por detrás de la cabeza, pero de esta forma. , a menudo usa las manos al sentarse. Levantar la cabeza con fuerza puede causar fácilmente tensión en los músculos del cuello. La forma correcta es cruzar las manos delante del pecho o poner las manos junto a las orejas. Cuando te sientes, debes usar el abdomen, no los brazos.
3. Cooperar con la respiración
Para reducir el tamaño del vientre, es necesario cooperar con la respiración. Los músculos abdominales inferiores se tensarán, logrando el efecto de reducir el tamaño del abdomen. el vientre.
Información ampliada:
Beneficios de los abdominales:
1. Ejercicio de abdominales y perseverancia
Un abdominal. por tu cuenta De hecho, la cantidad de ejercicio no es muy grande, pero requiere perseverancia diaria y mantener una cierta frecuencia de ejercicio, lo cual no es fácil de lograr.
2. Mejorar las funciones fisiológicas humanas
Los abdominales juegan un papel importante en el desarrollo del equilibrio y las capacidades de apoyo. Puede mejorar el sistema nervioso central, reafirmar la pelvis y los huesos, flexibilizar las articulaciones, reafirmar los ligamentos y hacer que los músculos sean gruesos y elásticos. También puede acelerar la circulación sanguínea, aumentar la capacidad pulmonar, promover el crecimiento y el desarrollo y mejorar la capacidad atlética. .
3. Favorece la motilidad gastrointestinal.
Los abdominales requieren métodos de respiración coordinados. Durante el ejercicio, pueden estimular la peristalsis gastrointestinal, facilitar la descarga de excrementos del cuerpo y limpiar el intestino. tracto gastrointestinal. El aire puede prevenir muy bien la aparición de estreñimiento.
4. Puede reducir el tamaño de la barriga y la ingle.
Los abdominales son un ejercicio muy beneficioso para los niños a la vez que ejercitan los músculos abdominales, pueden estimular la ingle y mejorar la sangre. Circulación en el abdomen, y puede estirar los músculos del norte, ejercitar el equilibrio y la coordinación, aliviar hasta cierto punto los problemas ginecológicos y mejorar la propia inmunidad.
Referencia: Enciclopedia Baidu-Sentadillas