¿Qué frutas complementan el zinc? ¿Qué tipo de comida necesito comer? ¿A qué debes prestar atención en tu dieta?

Si necesitas complementar el zinc, puedes comenzar con tu dieta. Muchas frutas comunes contienen zinc y pueden consumirse con moderación. Por ejemplo, los kiwis, las manzanas, las peras, los limones, los plátanos, etc. contienen una cierta cantidad de zinc y su consumo regular puede complementarlo.

Pero en general, el zinc de las frutas es limitado. Si desea complementar el zinc, aún necesita comer más despojos de animales y algunos mariscos. Debido a que este tipo de alimento contiene un contenido relativamente alto de zinc, comerlo regularmente puede desempeñar un papel muy bueno en la suplementación de zinc. Por supuesto, si desea complementar rápidamente el zinc, también puede tomar algunos suplementos de zinc bajo la supervisión de un médico.

Los alimentos que complementan el zinc incluyen: comer pescado, ostras, carne magra de cerdo, ternera, cordero, hígado y riñón de animales, huevos, cacao, productos lácteos, queso, maní, sésamo, productos de soja, nueces, arroz integral. , Cereales integrales, etc.

Coma más alimentos con almidón, como bollos al vapor, pan, fideos, patatas, etc., y trate de comer más alimentos que contengan cereales integrales; coma menos alimentos ricos en grasas, como jamón, bollería, nata; , etc.; coma más frutas y verduras; cuando beba leche, trate de elegir leche desnatada o yogur bajo en grasa; cuando coma carne, no coma la piel. Lo más importante es prestar atención al fortalecimiento del ejercicio físico.