¿Qué comes después de montar en bicicleta?
Come aproximadamente una hora después de montar. Es más fácil aceptar varias bebidas o alimentos líquidos después de montar, y puedes reponer agua al mismo tiempo si no has comido dos horas después del ejercicio. , puedes comer alimentos sólidos para complementar los carbohidratos y las proteínas. Por ejemplo, tres frutas (manzanas, naranjas, etc.), dos frutas más una taza de leche, 500 ml de jugo puro, dos frutas más una paleta, dos rebanadas de pan con un poco de mermelada y una taza de leche, etc. Qué evitar
Después de montar en bicicleta, evite las bebidas que contengan cafeína, como el café, los refrescos y el té, porque la cafeína también tiene un efecto diurético y no repondrá suficiente agua en su cuerpo. Aunque los refrescos pueden proporcionar agua y azúcar, no son una bebida adecuada para después de andar en bicicleta y es mejor que adultos y niños los eviten.
Agua y bebidas
Aunque las bebidas cíclicas pueden reponer los electrolitos perdidos, los electrolitos en realidad se pueden reponer en la dieta diaria, por lo que el agua sigue siendo mejor que las bebidas.
5. Cómo beber agua científicamente después de montar en bicicleta
La conducción de larga distancia no solo consume energía, sino que también consume agua, especialmente cuando se monta en verano, la boca suele estar seca. para reponerla? La pérdida de agua en el cuerpo también es un aspecto que necesita atención.
En primer lugar, está la calidad del agua potable. Se debe intentar no beber todo tipo de bebidas, como refrescos; beber agua hervida, sopa de frijol mungo o agua ligera con sal, etc. para quitar el calor y reponer el sodio perdido en el cuerpo debido a la sudoración excesiva.
En segundo lugar, evita beber agua demasiado fría. Debido a que la temperatura normal del cuerpo humano es de alrededor de 37 °C, pero después de mucho ejercicio de escalada, puede aumentar a alrededor de 39 °C. Si bebe agua demasiado fría, estimulará fuertemente el tracto gastrointestinal y provocará espasmos del músculo liso gastrointestinal. contracción repentina de los vasos sanguíneos y causa malestar estomacal, lo que lleva a indigestión.
En tercer lugar, está la cantidad de agua que bebes. Se suda mucho mientras se monta cuesta arriba, por lo que es necesario beber mucha agua, pero no se puede beber toda de una vez, hay que beberla en porciones. La cantidad de agua consumida de una vez generalmente no debe exceder los 200 ml y el intervalo entre dos bebidas debe ser de al menos 15 minutos. Además, beber agua debe hacerse lentamente y no demasiado fuerte, ya que podría provocar un reventón.