¿Cómo ayunar de tres comidas al día a una comida al día?

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Algunas personas dicen: Si no como, tendré hambre.

Algunas personas dicen: Tener el estómago vacío te hace sentir más cómodo, pero comer demasiado te hace sentir más incómodo.

¿Por qué existen diferencias tan grandes entre las personas?

Hemos dicho antes que esto está relacionado con los genes y los hábitos alimentarios adquiridos.

Evitar convertirte en un fantasma hambriento y poder disfrutar cómodamente del hambre se ha convertido en una habilidad innata para muchas personas, pero también se puede aprender.

Hace unos años, sentía tanta hambre si no comía ni una sola comida. Tenía que desayunar al levantarme por la mañana: bollos al vapor, palitos de masa fritos y fideos de arroz. , y los fideos de arroz y los bollos de carne en el camino eran mis favoritos.

Si no desayuno, tendré mucha hambre por la mañana y no podré soportarlo en absoluto.

Últimamente he estado insistiendo en comer una comida al día y puedo hacerlo fácilmente. Puedo sentir que mi estómago está vacío, pero es muy cómodo y no me duele en absoluto.

En este artículo de hoy, compartiré contigo algunas de mis experiencias. ¿Cómo puedo comer fácilmente una comida al día?

Si eres como yo y sientes que esta forma de comer puede ser adecuada para ti, puedes probarla.

Una comida al día es un tipo de ayuno ligero. Mi estilo de una comida al día es similar al del fundador de Twitter, solo ceno. Lectura relacionada → Fundador de American Weibo: Una comida al día me da más energía y me concentra...

Si actualmente haces tres comidas al día, no te recomiendo que lo pruebes de inmediato. No logré una comida al día. Primero probé dos comidas al día y luego hice la transición a una comida al día.

Lo primero y más importante sobre ayunar fácilmente es:

→ Mantente ocupado

El aburrimiento es la forma más fácil de comer. Sólo estando ocupado podrás. mira Sólo si no tienes comida puedes ayunar fácilmente.

Desarrolla lentamente el hábito de enumerar lo que tienes que hacer cada mañana. Solo tienes en tus ojos las metas y tareas que debes completar hoy, y cosas como comer, naturalmente, se olvidarán.

Tu cerebro funciona a gran velocidad y fácilmente puedes pasar varias horas en un estado muy ocupado sin sentir hambre en absoluto.

Si sientes hambre o impotencia, se recomienda beber un poco de agua ligera con sal, agua con limón, o si no es posible, puedes beber una taza de café blindado.

→ No se lo cuentes a los demás, solo sé tú mismo

No intentes convencer a los demás, ni les cuentes a otros lo que estoy haciendo, por ejemplo, estoy perdiendo peso, o Estoy a dieta o hoy solo hago una comida.

Si alguien te pregunta, simplemente di en un eufemismo: no tengo hambre, comeré más tarde.

No expliques los principios, no discutas con los demás y aprende a cambiar de tema inmediatamente. Hay muchas "personas de buen corazón" a nuestro alrededor que te dirán que debes comer tres. comidas normalmente y saltarse una comida es muy poco saludable.

Por supuesto, una persona bien intencionada tiene buenas intenciones, pero no te entiende ni a ti ni a tus métodos, y no puedes convencerlo. Simplemente dale las gracias y luego dile que estoy muy ocupado. y podemos charlar. Pide algo más.

→ Deja que tu cuerpo se adapte lentamente

Mucha gente dirá que si no como, tendré un nivel bajo de azúcar en la sangre. tener hambre ¿Qué debo hacer?

Esto es cierto, especialmente para las personas con diabetes.

Cuando tenga un nivel bajo de azúcar en la sangre, querrá comer, especialmente alimentos ricos en carbohidratos que pueden aumentar inmediatamente el nivel de azúcar en la sangre. Luego, la insulina reduce el nivel de azúcar en la sangre y pronto volverá a tener un nivel bajo de azúcar en la sangre. comer tres comidas al día así no es suficiente, lo único que puedo pensar es en comer, comer, comer.

Este es un círculo vicioso. La hipoglucemia es causada por un nivel alto de azúcar en la sangre. Si cambia lentamente su dieta y come menos alimentos que estimulen el azúcar en la sangre, su problema de hipoglucemia desaparecerá lentamente.

Solo cuando tu nivel de azúcar en la sangre esté estable podrás sentirte cómodo teniendo hambre. De lo contrario, "pasarás hambre sin comer" toda tu vida y, naturalmente, comerás más y engordarás.

→ Aprenda a adaptarse a sus propios hábitos de vida.

Todos somos personas sociables y necesitamos socializar. A menudo organizamos cenas. Algunas personas incluso organizan fiestas con vino. fácil de comer y beber.

Si sabes que esta noche hay comida, entonces intenta comer lo menos o menos posible por la mañana y al mediodía.

Se trata de comer más en esa cena, pero se trata de comer menos a lo largo del día.

Como en todas las comidas todos se sientan juntos, charlan y comen, es fácil comer demasiado y seguirás comiendo cuando estés satisfecho.

Por tanto, haz los preparativos con antelación, ajústate y come de forma menos adecuada. Una cosa a tener en cuenta es que no debes pensar que si comes menos durante el día, deberías comer más por la noche. supera la ganancia.

→ Come más alimentos de origen animal y grasas buenas

En primer lugar, si quieres ingerir suficientes calorías en una comida al día, lo mejor es comer suficiente grasa, de lo contrario, Será difícil ingerir suficientes calorías o nutrición.

Algunas personas también insisten en hacer solo una comida al día, comiendo solo frutas u otras ensaladas de verduras. Generalmente, no pueden persistir durante unos días, y el resultado es darse por vencido y comer en exceso.

Las proteínas y las grasas son las más resistentes al hambre. Si quieres hacer una comida al día, debes comer suficientes proteínas y grasas. Muchas personas que siguen una dieta puramente cárnica pueden comer fácilmente una comida al día. día.

→Asegúrate de comer suficientes nutrientes

La mayoría de las personas con mucho apetito tienen exceso de energía y la desnutrición puede llevar a comer en exceso, lo que fácilmente puede conducir a un círculo vicioso. porque muchos alimentos contienen antinutrientes, que pueden afectar la absorción de nutrientes.

Desnutrición → fuerte apetito → ingesta de alimentos poco saludables → desnutrición → fuerte apetito.

Por lo tanto, debes cambiar tu dieta, comer más alimentos ricos en nutrientes, minimizar los alimentos antinutrientes y tratar de evitar los frijoles, los cereales e incluso los frutos secos con moderación, ya que los antinutrientes que contienen pueden provocar. deficiencias nutricionales malas.

Puedes comer más yemas de huevo, hígado de cerdo y aguacates. Estos son alimentos nutritivos y ricos en minerales. Si son lo suficientemente nutritivos, no provocarán comer en exceso. Lectura relacionada → Hígado de cerdo, ¿cuánto es seguro comer?

→ No es necesario hacer una gran comida después del ayuno, simplemente come normalmente

Algunas personas insisten en hacer una comida al día pero comen más, principalmente porque sienten psicológicamente que no No puedo comer tanto como de costumbre. Si falta, hay que compensarlo con esta comida. De hecho, come esta comida normalmente.

Por supuesto, si estás desarrollando músculo o haciendo entrenamiento de fuerza, puedes comer más.

Sé que mucha gente está preocupada por ¿qué hacer si una comida al día no es suficiente para el metabolismo basal? Escribí un artículo especial antes.

Si quieres perder grasa, debes dejar de comer cuando estés lleno y dejar de comer cuando no tengas hambre. Este es el estándar más básico.

Si no puedes hacer esto, no te preocupes, primero deja que tu nivel de azúcar en sangre se estabilice y adáptate a una dieta baja en carbohidratos.

Las personas que prueban el ayuno ligero por primera vez pueden sentirse incómodas y tener diversos problemas. Los más comunes incluyen mareos y hambre.

Creo que comer suficientes proteínas y grasas, agregar agua salada o beber café a prueba de balas con aceite MCT puede aliviar el dolor.

Sin embargo, lo más importante es utilizar una estrategia baja en carbohidratos para estabilizar el azúcar en la sangre. Cuando te vayas adaptando poco a poco a la dieta baja en carbohidratos, te sentirás realmente más cómodo teniendo hambre.

Si te preocupa no comer lo suficiente, puedes comer más de vez en cuando. Puedes probar con dos comidas a la semana. Se recomienda concertarlo en los días de entrenamiento para mantener el metabolismo.

Por supuesto, no recomiendo a todo el mundo que coma de esta manera, y es posible que el ayuno ligero no sea adecuado para todo el mundo. Algunas personas comen en exceso cuando tienen hambre.

Es solo que creo que esta forma de comer es adecuada para mí. Me gustaría compartir mi nueva experiencia contigo. Quizás a ti te convenga comer tres comidas al día. Apto para realizar una comida al día.

Para la mayoría de amigos que quieren perder grasa, creo que vale la pena intentarlo.