¿Es perjudicial para el organismo bañarse en agua helada inmediatamente después de realizar ejercicio extenuante?
Nocivo. Hará que los vasos sanguíneos cambien de dilatación a contracción, provocando isquemia local, lo que no es bueno para el sistema cardiovascular. Bañarse en agua tibia no es bueno para el cuerpo. , hay que prestarle atención.
No es aconsejable parar inmediatamente.
Durante el ejercicio extenuante, la sangre se concentra mayoritariamente en los músculos de las extremidades. Debido a la fuerte contracción de los músculos de las extremidades, una gran cantidad de sangre venosa regresará rápidamente al corazón, y el corazón enviará presión arterial nutritiva a todo el cuerpo y la circulación sanguínea será extremadamente rápida. Si se detiene a descansar inmediatamente después de un ejercicio extenuante, una gran cantidad de sangre venosa de las extremidades se acumulará en las venas, el corazón será isquémico y el cerebro sufrirá mareos, náuseas, vómitos, shock, etc. Síntoma de suministro de sangre y falta de oxígeno. Por lo tanto, después de un ejercicio extenuante, como correr largas distancias, cambie gradualmente a trotar, luego camine y respire profundamente unas cuantas veces, para que los músculos eliminen rápidamente la fatiga.
★No es aconsejable beber mucha agua inmediatamente
Si bebes demasiada agua de una vez debido a la sed después de un ejercicio intenso, el contenido de sal en la sangre será En épocas de calor se sudará más y la sal se perderá más fácilmente, reduciendo la presión osmótica celular, provocando un desequilibrio en el metabolismo del sodio y provocando calambres musculares y otros fenómenos. Debido a la falta de sangre gastrointestinal y al mal funcionamiento durante el ejercicio extenuante, la capacidad de absorber agua es débil y el exceso de agua penetra en las células y la sustancia intercelular. El tejido cerebral está fijado en el cráneo duro. La inflamación de las células cerebrales puede provocar un aumento de la presión cerebral, provocando dolores de cabeza, vómitos, somnolencia, visión borrosa, latidos cardíacos lentos y otros síntomas de "intoxicación por agua". Beber demasiada agua de una vez provocará una incómoda sensación de saciedad en el tracto gastrointestinal. Si te acuestas a descansar, tu actividad cardiopulmonar se verá afectada al apretar los músculos del diafragma.
★No es recomendable darse una ducha fría, nadar, secarse con secador o utilizar aire acondicionado inmediatamente.
Algunas personas quieren tener un momento de placer apenas se realiza un ejercicio extenuante. Además, utilizan un ventilador eléctrico para soplar, entrar en una habitación con aire acondicionado o disfrutar del aire fresco a la sombra. Esto eliminará mucho calor y reducirá rápidamente la temperatura de la piel. Al mismo tiempo, provocará vasoconstricción del tracto respiratorio superior a través de la actividad refleja del sistema nervioso y reducirá la resistencia local a las enfermedades. Como resultado, los virus bacterianos que parasitan la mucosa del tracto respiratorio superior aprovecharán para multiplicarse y causar enfermedades como resfriados, resfriados y traqueítis. Algunas personas nadan o toman un baño frío inmediatamente después de un ejercicio extenuante. Debido a la gran diferencia entre la temperatura de la superficie corporal y la temperatura del agua, es fácil provocar calambres en las pantorrillas.
★No es aconsejable beber cerveza. inmediatamente
Después de un ejercicio extenuante, algunas personas beben cerveza en lugar de agua, lo que fácilmente puede provocar un fuerte aumento del ácido úrico en la sangre, lo que provoca gota.
★No es aconsejable comer inmediatamente.
Durante el ejercicio extenuante, debido a que se concentra más sangre en los músculos de las extremidades y en el sistema respiratorio, hay relativamente menos sangre en los órganos digestivos. La capacidad de digestión y absorción es mala. Se necesita un período de adaptación después del ejercicio para que la función de digestión y absorción se recupere gradualmente.
★No es recomendable comer mucha azúcar.
Algunas personas se sienten cómodas comiendo dulces o bebidas azucaradas después de un ejercicio extenuante, y piensan que es bueno comer más dulces después del ejercicio. De hecho, comer demasiados dulces después del ejercicio consumirá mucha vitamina B1 en el cuerpo, haciendo que las personas se sientan cansadas y pierdan el apetito, lo que afectará la recuperación de la fuerza física. Por tanto, lo mejor es comer más alimentos que contengan vitamina B1, verduras, hígado, huevos, etc. después de un ejercicio intenso.
★No fumes para aliviar la fatiga
Fumar después del ejercicio acelerará el metabolismo del cuerpo y pondrá varios órganos del cuerpo en un estado de funcionamiento de alto nivel, provocando una gran cantidad La entrada de humo al cuerpo también provocará fatiga después del ejercicio. El cuerpo necesita una gran cantidad de oxígeno pero no puede obtener suficiente y es más susceptible al monóxido de carbono, la nicotina y otras sustancias.
Durante el ejercicio. , se deben utilizar azúcares que se oxidan y descomponen fácilmente para reponer energía. El metabolismo de las proteínas mejora durante el ejercicio, por lo que se debe prestar atención a reponer rápidamente las proteínas después del ejercicio para prevenir la anemia inducida por el ejercicio. También es necesario prestar especial atención a la suplementación de sal y calcio durante los 100 kilómetros, lo que puede normalizar la concentración de iones de hidrógeno y la presión osmótica en el cuerpo y aliviar la fatiga muscular. También es importante reponer agua, pero no demasiada, para no debilitar la función digestiva y el apetito. La dieta debe basarse en alimentos de fácil digestión (principalmente azúcar), así como en algunas preparaciones vitamínicas y alimentos alcalinos. Si es necesario, agregue algunas especias para estimular el apetito o medicamentos para ayudar a la digestión.
Relájate después del ejercicio
Después del ejercicio, puedes tumbarte sobre una esterilla de esponja o de ratán para descansar un rato. Al tumbarte, tus pies deben estar ligeramente más altos que tu cabeza. , o al mismo nivel que tu cabeza. Nunca se acueste en el suelo donde haya humedad. Después de descansar un rato, puedes hacer la parada de cabeza o de manos contra la pared durante 3 a 10 segundos. Puedes hacerlo varias veces para ayudar a que la sangre de las extremidades inferiores regrese al corazón.
Luego sacuda las extremidades, primero sacudiendo y golpeando los muslos o la parte superior de los brazos, y luego sacudiendo las pantorrillas o los antebrazos.
Masaje después del ejercicio
El masaje después del ejercicio es un medio importante para eliminar la fatiga. Las principales técnicas de masaje incluyen sacudidas, acupuntura, amasamiento, golpecitos, empujones, etc. El primero es sacudir las extremidades, principalmente para relajar los codos, las articulaciones de las rodillas y los grupos de músculos de las extremidades; los puntos de acupuntura de uso común en las extremidades superiores incluyen los puntos de punción Qianli, Quchi, Shouwuli, Armyue, etc., que pueden aliviar el dolor y Hinchazón de brazos y codos, así como diversos síntomas de malestar provocados por el ejercicio como dolor de hombros y brazos, espasmos de cuello, etc. Los puntos de acupuntura comúnmente utilizados en las extremidades inferiores incluyen Chengfu, Weiyang, Chengshan, Kunlun, Zusanli y otros puntos, que pueden aliviar el dolor lumbosacro de las nalgas y el fémur, los espasmos de las piernas y los pies, los calambres en la cintura y las piernas, el cuello fuerte, el dolor lumbar, las rodillas y dolor en la espinilla, etc. síntoma. Al amasar y golpear, empuje y masajee primero los músculos grandes, luego los músculos pequeños, y luego empuje y frote un lado y luego el otro. De esta forma, masajeen todo el cuerpo del otro. Los puntos Shu en la espalda se encuentran en su mayoría a 1,5 pulgadas de distancia de la columna. El masaje y la relajación se centran principalmente en los puntos Tianzong a 1,5 pulgadas de distancia de la columna y en Jianwaishu, Jianjing y omóplatos en los hombros, lo que puede aliviar el dolor. en la espalda. Dolor y rigidez en el cuello. La combinación de varias técnicas puede tener un buen efecto relajante y una rápida recuperación. También tiene efectos sanitarios en los órganos internos del cuerpo humano.