Cómo practicar la línea de sirena de forma más efectiva
Cómo practicar la línea de sirena más efectiva
Cómo practicar la línea de sirena más efectiva en el gimnasio Una buena figura es la búsqueda de todos La línea de sirena es una característica del bien. Figura. Todo el mundo quiere tener una buena figura. Puedes tener una línea de sirena atractiva en tus músculos abdominales, por eso muchas personas optan por hacer ejercicio por esta razón. Compartamos cómo practicar la línea de sirena de manera más efectiva. Cómo practicar la línea de sirena de forma más eficaz 1
1. Abdominales
La acción requiere que todos se acuesten en la cama o preparen una colchoneta para tumbarse y luego usar ambas Mantenga el puño con las manos contra la barbilla para evitar que la cabeza tiemble durante el movimiento. Luego, deje que la parte inferior de la espalda esté cerca del suelo y la parte superior del cuerpo aún debe estar curvada, en un ángulo de aproximadamente 35 a 40 grados.
Más tarde, la acción se puede restaurar a su estado original. La acción debe restaurarse lentamente. Si se hace demasiado apresuradamente, el efecto de la acción será deficiente. Puedes hacer de 15 a 20 movimientos en una serie y hacer esto todos los días es suficiente.
2. Curl abdominal inferior
La acción requiere que todos se extiendan, luego se sujeten a un objeto fijo con ambas manos para mantener el cuerpo estable y luego coloquen los dos pies. juntas y las rodillas ligeramente dobladas, el muslo y la pantorrilla pueden estar separados 90 grados. Retraiga con fuerza la parte inferior del cuerpo. Las rodillas son donde se debe ejercer la fuerza. Las articulaciones de las rodillas deben mantener una postura fija.
En otras palabras, el ángulo de 90 grados no se puede cambiar durante el proceso de recuperación. Sea lento. Al realizar conocimientos preparatorios, sea más lento. Todo el movimiento debe mantenerse de 15 a 20 veces.
3. Ciclismo en el aire
Esta acción se puede realizar en casa. Sólo es necesario realizarla durante un breve periodo de tiempo antes de acudir. cama. Está bien, pero si quieres buenos resultados, necesitas pedalear durante más de cuarenta minutos. En realidad, esta acción es lo mismo que simular andar en bicicleta al aire libre. Después de acostarte en la cama, estira las piernas y luego pedalea en el aire. De hecho, la acción no es particularmente difícil. Pero si es necesario, si persistes durante mucho tiempo, es posible que te duelan especialmente las piernas, y cuando estiramos y pateamos las piernas, debemos recordar utilizar los músculos abdominales. Sólo cuando los músculos abdominales intervienen en el ejercicio de la fuerza podremos ejercitar bien nuestra línea de sirena y eliminar el exceso de grasa abdominal.
4. Elevación de piernas colgando
Esta acción puede requerir que vayas al gimnasio para completarla, ya que esta acción requiere el uso de un pórtico. Primero, debes mover tu cuerpo. Estirarnos, realizar ciertos ejercicios de calentamiento y luego colocar las manos sobre el pórtico para sostener el cuerpo.
En este momento, nuestro cuerpo está en estado suspendido. En este momento, podemos comenzar nuestro ejercicio. Primero, levante los muslos y las pantorrillas juntas. Son 90 grados, levante las piernas y luego bájelas lentamente. Por supuesto, las piernas deben estar fijas por un tiempo cuando estén levantadas. Repetir este ciclo puede ejercitar bien nuestro abdomen y hacer más evidentes nuestras líneas de sirena.
5. Tumbado de lado y levantando las piernas
Tumbado de lado y levantando las piernas es muy efectivo para ejercitar los músculos abdominales de lado. También debes preparar un yoga. colchoneta al principio y luego Después de acostarse sobre la colchoneta de yoga, primero gire el cuerpo hacia un lado y luego junte las piernas. Inmediatamente después, el brazo del mismo lado primero sostiene tu cabeza y luego levanta la parte superior de la pierna hacia arriba.
En otras palabras, la parte superior de la pierna se mueve hacia arriba primero y, después de levantar lo más posible, todos tú. Si sientes que una parte de ti se ha estirado, entonces puedes ejercitar muy bien los músculos abdominales laterales. Este movimiento es básicamente 30 veces en un lado. Después de hacerlo, cambia al otro lado y repite el ejercicio. Cómo practicar la línea de sirena de manera más efectiva 2
Cómo practicar la línea de sirena de manera más efectiva 1. Sentado y retrayendo las piernas
El practicante lo hace en un banco, agarrando ambos lados de el banco con ambas manos para fijar el cuerpo. Luego, enderece los pies en el aire. ¿Cuál es la mejor manera de practicar la línea de sirena? Durante el movimiento, doble las rodillas y acerque los pies al pecho, y luego regrese lentamente a la posición inicial.
Cómo practicar la línea de sirena con el mejor efecto 2. Acuéstese boca arriba y balancee las piernas hacia arriba
El practicante se acuesta boca arriba en el banco de ejercicios, endereza los pies juntos , mantiene las rodillas ligeramente dobladas y luego estira las piernas hacia arriba.
Cómo practicar la línea de sirena con el mejor efecto 3. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y las piernas cerradas
El practicante se acuesta boca arriba sobre la estera de yoga, con sus manos con las palmas hacia abajo y colocadas sobre la colchoneta, sus pies doblados y sus rodillas en el aire, y la línea de sirena ¿Cuál es la mejor forma de practicar? Luego concéntrate en la fuerza de los músculos abdominales para acercar las rodillas al pecho y luego regresa lentamente a la posición inicial.
Cómo practicar la línea de sirena con el mejor efecto 4. Acuéstate boca arriba y levántate por ambos extremos
El practicante se acuesta boca arriba sobre la estera de yoga, estira las manos por encima de su cabeza, estira los pies hacia adelante de forma natural y luego se concentra. Usando la fuerza de los músculos abdominales, junte las manos y los pies por encima del abdomen y luego regrese lentamente a la posición inicial.
Cómo practicar la línea de sirena con el mejor efecto 5. Acuéstate boca arriba y levanta las manos y los pies del mismo lado
El practicante se acuesta boca arriba sobre la estera de yoga, con las manos estiradas por encima de la cabeza, estire los pies hacia adelante de forma natural, levante con las manos y los pies del mismo lado al mismo tiempo y luego regrese lentamente a la posición inicial.
Cómo practicar la línea de sirena con el mejor efecto 6. Acuéstate boca arriba con las rodillas y las piernas cerradas
El practicante se acuesta boca arriba sobre la estera de yoga, con las manos con las palmas hacia abajo a ambos lados del cuerpo, los pies doblados y las rodillas caídas sobre la colchoneta. ¿Cómo practicar la línea de sirena para obtener el mejor efecto? Luego concéntrate en la fuerza de los músculos abdominales, levanta las piernas hacia el abdomen hasta que los glúteos se despeguen del suelo y luego regresa lentamente a la posición inicial.
Cómo practicar la línea de sirena con el mejor efecto 7. Entrenamiento de flanco con pelota de resistencia
De pie, sujeta la pelota con ambas manos y levántala hasta la parte superior de tu cabeza, dobla tus parte superior del cuerpo hacia un lado y deténgase durante 2-3 segundos. Si desea estirar los músculos del lado opuesto hasta que se sienta tenso, ¿cuál es la mejor manera de practicar el hilo de sirena? Vuelva a los movimientos preparatorios y hágalo de 15 a 20 veces en dirección izquierda y derecha. Se debe prestar especial atención al hecho de que el movimiento de la pelvis debe ser fijo y no sesgado hacia la izquierda o hacia la derecha.
Cómo practicar la línea de sirena para obtener el mejor efecto 8. Entrenamiento de los músculos oblicuos abdominales internos y externos
Acuéstese con los pies doblados a 90 grados (los pies se pueden colocar sobre el pared o en una silla (arriba), coloque las manos sobre el pecho y cruce las palmas, doble la parte superior del cuerpo, use el poder de la rotación abdominal para levantar la parte superior de la espalda del lado opuesto del suelo y mantenga la parte inferior de la espalda cerca. al suelo, repetir la acción de 15 a 20 veces.
Cómo practicar la línea de sirena con el mejor efecto 9. Máquina de rotación de cintura
Siéntate sobre el equipo, con el pecho sobre el cojín, y sujeta firmemente el cojín con los muslos. ¿Cómo practicar la línea de sirena con el mejor efecto? Gire su cuerpo hacia un lado y luego gire hacia la izquierda y hacia la derecha hacia el otro lado. Repita la acción de 15 a 20 veces. Preste especial atención a mantener la parte superior del cuerpo cerca del cojín y no dejarlo.
Cómo practicar la línea de sirena con el mejor efecto 10. Máquina de entrenamiento abdominal
Acuéstate sobre el equipo, sujeta las asas a ambos lados de tu cabeza con ambas manos, dobla tus pies y rodillas, y ajuste el peso. Con una carga adecuada, realice movimientos de flexión del cuerpo y continúe hacia adelante y hacia atrás de 15 a 20 veces. Cabe señalar que el cuerpo no puede estar completamente relajado cuando se está acostado boca arriba. Cómo practicar la línea de sirena de forma más eficaz 3
1. Abdominales
Para el ejercicio de la cintura, los abdominales deben considerarse un ejercicio más eficaz, pero los abdominales La intensidad del ejercicio sentado también es un poco alta, por lo que al realizar este ejercicio todos deben recordar que no es necesario pedir cantidad, sino calidad. Además, este ejercicio en realidad no es particularmente difícil, pero todavía hay puntos a los que se debe prestar atención al realizar este ejercicio.
Por ejemplo, cuando hacemos este ejercicio, la parte superior del cuerpo debe dejar la electrónica. y luego hacer contacto con nuestras rodillas, pero al hacer contacto la parte inferior de la parte superior del cuerpo, es decir, la parte inferior de la espalda, no debe despegarse del suelo. Muchas personas no tienen requisitos de movimiento estandarizados al realizar este ejercicio, por lo que el efecto después del ejercicio no es particularmente bueno.
2. Ejercicio de curling abdominal
Si quieres ejercitar tus músculos abdominales, puedes utilizar el ejercicio de curling abdominal es muy estimulante para el abdomen, y este ejercicio. Todo el mundo suele utilizarlo para ejercitar los músculos abdominales y las líneas de sirena. En primer lugar, el ejercicio de curling abdominal requiere que todos preparen una estera de yoga y se acuesten en el suelo. El siguiente paso es doblar las rodillas y levantar lentamente la parte superior del cuerpo, y la posición donde se eleva la parte superior del cuerpo es la parte auxiliar.
A continuación, debemos aprovechar al máximo la fuerza del abdomen para unir la parte superior e inferior del cuerpo.
Aunque los movimientos de este ejercicio no son muy difíciles, lo mejor es no completarlos todos a la vez. La mejor forma es dividir este ejercicio en tres grupos, cada grupo realiza 30 ejercicios y aún es necesario descansar entre cada grupo.
3. Elevación de piernas en decúbito supino
La elevación de piernas en decúbito supino es un ejercicio especialmente utilizado para ejercitar los músculos de la parte baja del abdomen, y la sirena. Se ubica la línea La posición de los músculos en la mitad inferior del abdomen es muy útil para ejercitar la línea de sirena y los músculos abdominales. Primero tumbate en el suelo, y luego tensa los músculos abdominales.
Lo siguiente que debes hacer es estirar las dos piernas y realizar ejercicios de elevación de piernas, elevando las piernas hacia arriba y hacia abajo. Se deben realizar todos los tiempos. en línea recta. Y a la hora de realizar estos movimientos, debes confiar en la fuerza de tus propios músculos abdominales, no en la inercia. Normalmente se realizan tres series de 10 a 15 repeticiones al día.