¿Cuánta energía consume el cuerpo humano cada día para el metabolismo?
Pasamos todos los días comiendo. Aunque nuestros antepasados nunca pensaron en cuántas calorías podemos consumir cada día, en nuestra era donde comer en exceso es mucho más que comer de menos, calcula cuántas calorías puedes consumir en un día. La cantidad de calorías que consumes tiene un valor muy real.
1. Metabolismo basal
En primer lugar, nuestro consumo diario está relacionado con nuestra condición física personal. El metabolismo basal de cada persona es diferente, y las calorías consumidas al no hacer nada durante un día lo son. También es diferente, en general, las personas que pesan más y tienen más músculos consumen más, los hombres consumen más que las mujeres y los jóvenes consumen más que los ancianos. Esto está determinado por condiciones físicas innatas.
Las calorías que consumimos en un día también están muy relacionadas con nuestro estilo de vida: cuál es tu situación laboral, cómo te desplazas hacia y desde el trabajo, tus actividades de ocio y si haces ejercicio, todo ello está muy relacionado. indicadores importantes. Estos se pueden cambiar y son algo que podemos aprovechar.
2. Consumo por naturaleza del trabajo
Las diferentes ocupaciones tienen diferente consumo energético. El trabajo basado en el trabajo físico consume más calorías que el trabajo basado en el trabajo mental. La siguiente tabla enumera la energía consumida por varios tipos de trabajo cada día. Tomando como ejemplo a un hombre que pesa 70 kilogramos, puede calcular cuánta energía consume cada día en función de sus hábitos profesionales.
Ponme a mí como ejemplo. Sentarte en una oficina es un nivel de trabajo ligero. Trabajar 8 horas al día consume 850 kcal. También puedes calcular cuánto consumes por hora. , serán 850/ 8*10=1062,6 kcal. Todos estos son indicadores cuantificables.
3. Consumo de transporte
Los desplazamientos o las compras también son períodos de tiempo necesarios todos los días. El consumo de energía de varios modos de transporte también se enumera a continuación. ¿Cuánto se puede consumir?
Tómame como ejemplo: voy en bicicleta al trabajo todos los días. Se tarda unos 30 minutos en llegar a la empresa de ida, lo que equivale a 5,41*30*2=324,6 kcal. Hay que caminar 20 minutos para almorzar, 4,72*20=94,4 kcal.
Calcular tu propio consumo en carretera en un día también es un componente importante del consumo diario.
No subestimes el consumo energético del transporte. Estas 400 kilocalorías, si se calculan en términos de consumo de carrera (correr consume unas 60 kilocalorías por kilómetro), probablemente sean suficientes para correr 6 kilómetros.
4. Consumo de estilo de vida
El tiempo después de salir del trabajo es suyo. La siguiente tabla enumera el consumo de energía de algunas actividades domésticas comunes. Puedes calcular el tiempo que tardas en hacer cada cosa y sabrás cuántas calorías has consumido.
Como se puede ver en la imagen, criar a los niños y cuidar a los ancianos son tareas muy exigentes físicamente. Además de diversas tareas domésticas como cocinar, una hora de tareas domésticas puede consumir entre 157 y 252 kcal. Esto equivale a correr de 2 a 4 kilómetros.
Por supuesto, otras cosas consumen muy poco, tú mismo puedes hacer los cálculos.
Estos indicadores cuantitativos están basados en hombres que pesan 70 kilogramos. La vida siempre nos hace engordar sin querer. Mientras tengamos un poco de espíritu de ciencia e ingeniería y lo cuantifiquemos sabremos que somos los que más consumimos. energía todos los días. ¿Cuáles son las actividades? Y qué estado nos hace consumir muy poco.
El consumo básico de una persona es aproximadamente = metabolismo basal, naturaleza del trabajo, transporte y tareas del hogar. Si el consumo de esta combinación es muy poco, lo mejor es realizar algún ejercicio adicional o actividades de interés.
5. Consumo de ejercicio
Existen muchos tipos de consumo de ejercicio. Correr es una forma común y fácil de hacer ejercicio. Correr a una velocidad normal (10 kilómetros/hora) consume calorías (. Kcal) aproximadamente = peso (kg) * distancia (km). Por ejemplo, si pesas 60 kilogramos, consumirás aproximadamente 60 kcal corriendo 1 kilómetro; si pesas 70 kilogramos, consumirás aproximadamente 70 kcal corriendo 1 kilómetro, y así sucesivamente.
Otros deportes consumen diferentes cantidades de energía. Puedes elegir un deporte que te guste y puedas seguir como complemento a tu consumo energético diario.
Por supuesto, si comes menos, no necesitas consumir demasiadas calorías.
Me tomo a mí como ejemplo:
Consumo metabólico diario (hombre de 62 kg): 1416 kcal
Tipo de trabajo (oficina): 1062,6 kcal
Transporte (ciclismo): 419 kcal
Tareas domésticas (simples): 180 kcal
Deportes (correr 5 kilómetros): 300 kcal
p>Consumo total diario: 3377,6 kcal
Si ese día hay maratón, correr solo 42.195 kilómetros consumirá 2532 kcal. Entonces, si haces ejercicio regularmente, tendrás más dinero para comer.
(Nota: una hamburguesa de KFC tiene unas 450 kcal, una lata de Coca-Cola de 350 ml unas 153 kcal y un paquete de patatas fritas unas 300 kcal. Esta comida típica son unas 900 kcal. Recuerda, Este es el menú fijo más básico. Si le agregas alitas de pollo o algo así, estará lleno de energía).