¿Cuáles son algunos hábitos de vida saludables? Recomendaciones para hábitos de vida más saludables
Como dice el refrán, siempre que el mortero de hierro se muele hasta convertirlo en una aguja, esto ilustra plenamente la importancia de la acumulación. Lo mismo ocurre con el cuidado de nuestra salud. vida diaria Poco a poco Solo cuidándote poco a poco podrás proteger tu propia salud de una manera mejor y más manejable. Entonces, ¿cuáles son los hábitos de vida para mantener una vida saludable? Recomendaciones para hábitos de vida más saludables.
1. Hábitos de vida saludables
1. Al lavarte la cara cada mañana, recuerda inhalar suavemente agua fría en la cavidad nasal para limpiarla.
Gran recompensa: matar dos pájaros de un tiro: no sólo estimula la cavidad nasal sino que también limpia el inodoro. Después de esta práctica diaria, la cavidad nasal se acostumbra gradualmente a la baja temperatura. No se sorprenderá cuando el aire frío vuelva a invadirla y no se resfriará fácilmente.
2. Cuando estés atrapado en un atasco, no te quejes sólo de la mala situación del tráfico, respira y relájate. Concéntrese en el Dantian (parte inferior del abdomen) y aplique el método de respiración 4:7:8: exhale primero, luego inhale por la nariz, cuente en silencio 4 veces, contenga la respiración 7 veces y luego exhale por la boca, formando un " sonido "whoosh", cuenta silenciosamente 8. ]
Gran recompensa: siempre que insista en tomar un descanso frecuente para hacer estos ejercicios de respiración, descubrirá que su mente impetuosa se ha calmado. Si tiene insomnio, sus síntomas de insomnio definitivamente mejorarán. .
3. Si tomas el autobús para ir al trabajo, no pierdas la oportunidad de hacer ejercicios de los músculos pélvicos mientras los demás leen el periódico. Concentre el movimiento de contracción en la vagina y la uretra, y continúe repitiendo la frecuencia de contracción y contracción. No te preocupes, nadie notará tus acciones.
Gran recompensa: Cuanto mejor esté tu pelvis, más apretada estará tu vagina. Si insistes en hacer este ejercicio durante 5 minutos todos los días, los músculos vaginales estarán más tensos y te sentirás ". agarre" durante las relaciones sexuales. Sensación de "estrecho", al tiempo que previene la incontinencia urinaria senil.
4. No te metas en el estrecho y asfixiante ascensor, ¡súbete por las escaleras!
Gran recompensa: Por cada 1 minuto que subas las escaleras, consumirás 6 calorías. Incluso si solo vives en el 4º piso, podrás consumir al menos 120 calorías a la semana, lo que son 5520 calorías por semana. año. Esto equivale a perder 1 kilogramo de grasa por año.
5. Cuando llegues a la oficina, respira profundamente y utiliza las yemas de los dedos para peinar tu cabello con movimientos circulares en la dirección del cabello.
Gran recompensa: peinar tu cuero cabelludo puede eliminar la tensión en tu cabeza, dejando tu mente clara y lista para trabajar.
6. Si no puedes tomar una siesta durante la pausa del almuerzo, aplica un poco de pomada de menta o mastica chicle.
Gran recompensa: El olor del ungüento de menta puede refrescar tu espíritu. Basta con olerlo durante unos segundos y tu nariz transmitirá la estimulación del sentido olfativo a tu cerebro, y tu espíritu se elevará instantáneamente. . Masticar chicle también tiene el mismo efecto. Se estimulará tanto el sentido del olfato como el del gusto, que se transmite al cerebro, lo que también te aportará un efecto estimulante.
7. Después de trabajar un rato, recuerda encoger los hombros lo más cerca posible de las orejas, sujetar los brazos y luego relajarte. Esta acción se puede repetir 10 veces.
Gran recompensa: Al fortalecer el cuello y la espalda, estimulando la circulación sanguínea, se puede conseguir el efecto de relajar el cuello y la espalda, evitando que sufras dolores de espalda.
8. Cuando te laves la cara, sostén agua tibia con las palmas y viértela suavemente sobre los ojos cerrados 20 veces. Luego repite el método anterior 20 veces con agua fría.
Gran recompensa: Si te sientas frente al ordenador todo el día, tus ojos deben estar muy cansados, también puedes utilizar esto para mejorar tu circulación ocular.
2. Hábitos alimentarios saludables
(1) Cenar menos y dormir mejor
En comparación con el desayuno y el almuerzo, es mejor cenar menos. Debido a que no hay otras actividades después de la cena y la comida llega tarde, si come demasiado en la cena, puede aumentar el colesterol, estimular el hígado para que produzca más lipoproteínas de baja y muy baja densidad e inducir arteriosclerosis; A largo plazo, comer en exceso durante la cena estimula repetidamente una gran cantidad de secreción de insulina, lo que a menudo provoca una insuficiencia prematura de las células B de insulina, sentando así la raíz de la diabetes.
Además, una cena demasiado completa puede hacer que el estómago se hinche y ejerza presión sobre los órganos circundantes. El intenso trabajo del estómago, los intestinos, el hígado, la vesícula biliar, el páncreas y otros órganos después de una comida enviará mensajes. al cerebro, lo que hace que el cerebro se active y se propague a otras partes de la corteza cerebral, lo que induce insomnio. Por tanto, si quieres dormir cómodamente y acostarte temprano, debes intentar controlar la ración de tu cena.
(2) Se debe prestar atención a la hora de la cena, debe ser temprano en lugar de tarde.
La hora de la cena en la mayoría de las familias es alrededor de las 7 en punto. Algunas personas nunca regresan a casa. para cenar y cenar después de salir del trabajo. Empiecen la "socialización" diaria, coman y beban durante unas horas, luego regresen a sus respectivas casas con la barriga llena y el cuerpo balanceándose. Algunas personas que trabajan horas extras y se quedan despiertas hasta tarde juntan la cena y los refrigerios de medianoche y se acuestan inmediatamente después de comer. De hecho, estos malos hábitos pueden provocar muchas enfermedades.
En general, el período máximo de excreción de calcio del cuerpo es de 4 a 5 horas después de una comida. Sin embargo, según los hábitos de vida de la mayoría de las personas, se han acostado y se han quedado dormidos a esa hora, lo que provoca que la orina se llene. permanece en los uréteres y la vejiga, la uretra y otros tractos urinarios, no se puede excretar del cuerpo a tiempo, lo que hace que el calcio en la orina continúe aumentando y es fácil de depositar y formar pequeños cristales con el tiempo. se expande para formar piedras. Por ello, los expertos en salud sugieren que el mejor momento para cenar debe ser a las 6 de la tarde.
Come sano y come menos en la cena
(3) Cenar puede provocar enfermedades
Según investigaciones científicas, comer una gran cantidad de carne, huevos Los alimentos ricos en proteínas, como la leche, aumentan la cantidad de calcio en la orina. Por un lado, reducen el almacenamiento de calcio en el cuerpo e inducen raquitismo en los niños, miopía en los adolescentes y osteoporosis en personas de mediana edad y ancianos. Por otro lado, una alta concentración de calcio en la orina puede causar enfermedades del tracto urinario. La posibilidad de enfermedad de cálculos aumentará considerablemente. Además, si se consume demasiada proteína, el cuerpo no puede absorberla y permanecerá en los intestinos, donde se deteriorará, producirá amoníaco, sulfuro de hidrógeno y otras toxinas, que pueden estimular la pared intestinal e inducir cáncer. Y comer demasiada grasa también aumentará los lípidos en sangre. Por ello, los expertos en nutrición sugieren que lo mejor es cenar alimentos ligeros que contengan fibra y carbohidratos, porque los alimentos con carbohidratos pueden generar más serotonina en el cuerpo humano, ejercer un efecto calmante y calmante, y son más propicios para conciliar el sueño.
(4) Comer lo menos posible después de las comidas
A muchas personas les gusta comer frutas, dulces o frituras después de la cena, y los utilizan como snacks mientras ven la televisión. De hecho, comen , este hábito no favorece la digestión. A algunas personas también les gusta beber alcohol mientras comen, lo cual es un mal hábito, porque demasiado alcohol por la noche dificultará el metabolismo y el estómago no podrá descansar debido a la estimulación del alcohol, lo que provocará falta de sueño. Por lo tanto, trate de no comer después de la cena para digerir completamente los alimentos y reducir la carga sobre el tracto gastrointestinal.
Parece que cenar es muy particular. Al igual que el desayuno, juega un papel vital en la buena salud. Para la mayoría de los trabajadores que todavía están de camino para salir del trabajo a las 6 p.m., si tienen un largo camino por recorrer a casa, es posible que les palpite el estómago antes de llegar a casa. Entonces, pueden comer algo con anticipación cuando salgan del trabajo. , como un pequeño trozo de tarta, pan o fruta para reducir el hambre estomacal, de modo que al llegar a casa puedas controlar de forma natural la cantidad de la cena y comer más sano.