¿Cuáles son los tres nutrientes principales que necesita el cuerpo humano?

Los tres principales nutrientes que necesita el cuerpo humano son:

1. Proteínas: Se puede complementar con huevos, leche, soja y otros alimentos. Los productos nutricionales se pueden complementar con "polvo rico en proteínas (aislado/hidrolizado)", ¡y puedes elegir proteína en polvo con ingredientes BCAA!

Los deportistas deben suplementar diariamente según sus propias fuerzas.

La calidad de la proteína es "peso corporal × 1,5 ~ 2,5 g".

Si la función renal es anormal o crónica, se deben seguir los consejos del médico.

2. Azúcar: Carbohidratos, puedes comer alimentos con IG bajo: arroz integral, trigo sarraceno, batatas, frijoles.

Consuma "su peso × 6~11 g de carbohidratos" todos los días.

3. Lípidos: Puedes complementar el aguacate, los frutos secos, el aceite de oliva (ensalada, fideos), el aceite de té y el aceite de sésamo. ¿Los alimentos saludables pueden complementar el "aceite de algas" Life'sOMEGA? (EPA/DHA/Omega-3).

El contenido de grasa de la "dieta diaria × 10% ~ 25%" g debe complementarse todos los días.

Proteínas: 1g/4 calorías

Azúcar: 1g/4 calorías

Lípidos: 1g/8 calorías

Cálculo de calorías totales : TDEE = TMB (tasa metabólica basal) × índice de actividad.

TMB masculina=66+(13,7×peso kg)+(5×altura cm)-(6,8×edad).

TMB femenina=655+(9,6×peso kg)+(1,8×altura cm)-(4,7×edad)

Ejemplo 1: Supongamos un atleta "moderado (activo)" , altura 180 cm, peso 70 kg, edad 20 años.

Entonces, las calorías necesarias para un día:

TDEE = TMB1789 (tasa metabólica basal) × 1,55 índice de actividad = 2772 calorías.

Proteínas: 70×1,5=105g.

(105×4=420 calorías)

2772-420 = 2342 gramos

15% destinado a lípidos = (2342) × 15%/8 = 43,9 g.

Azúcar residual: 2342× 0,85/4 = 497,6 g

Ejemplo 2: Supongamos que un culturista mide 180 cm, pesa 70 kg y tiene 20 años.

Entonces las calorías necesarias para un día:

TDEE = TMB1789 (tasa metabólica basal) × 1,725 ​​índice de actividad = 3086Cal.

Proteínas: 70×2,5=175g.

(175×4=700 calorías)

Las 2386 calorías restantes se destinan a lípidos:

2386×25%/8 = 74,56 gramos

Distribución final restante de azúcar: 2386× 0,75/4 = 447,3g.

Cuarto, agua:

Ingerir entre 2500 y 3000 g de agua al día.

(La siguiente es una introducción a los alimentos saludables naturales patentados)

5. Vitaminas:

1. Complejo vitamínico B: ¿Lamina?

(B1: 1,5 mg, B2: 1,6 mg, B6: 2,2 mg, B12: 6 μ g, biotina 150 μ g, nicotina 16 vic, ácido fólico: 400.

2. Vitamina C: pureway-c?

(250 ~ 500 mg)

3. Vitamina D: Lamin?

(10 microgramos)

4. Vitamina K: menaq 7?

(17,2 microgramos)

5. Vitamina E: QUALI?-E

(294 mg)

6. Minerales:

0. Sodio: un máximo de 6 gramos (6000 mg) de sal al día, y el contenido de sodio no debe exceder los 2,4 gramos (2400 mg).

0,5 Calcio: Ingesta de leche 700 mg, suplemento adicional de 1000 mg o más (tenga en cuenta que la proporción de calcio y magnesio es de 3:1 y el intervalo debe ser superior a 1 hora).

1. Levadura "zinc": ¿Larmin?

(15 mg)

2. Glicina "hierro": ¿Ferrochel?

(12 mg)

3. Ácido cálcico "borato" de fructosa: FruiteX-B?

(250 mg contienen 6 mg de boro)

4. Ácido glicólico combinado con "magnesio": ¿TRAACS?

(2g contienen 200mg de magnesio)?

5.Se-Metil-“Se” Cisteína:_

(55 microgramos)

6. Picolinato de Cromo: Chromax?

(30~35 microgramos)

7. Quelato de bisglicinato de cobre: ​​¿TRAACS?

(2 ~ 5 mg)

7. Otros nutrientes:

1. Creatina: (20g al día después del ejercicio, repartidos en 2 a 4 veces, continúa una semana; a partir de entonces, 5 g por día)

2. "L-arginina": ¿calidad Jinghe? :(Tomar 2000~5000mg en ayunas todos los días)

3. "Corteza de pino marítimo francés": ¿Pycnogenol? (100 mg)

4. “Hialuronato de sodio” (ácido hialurónico): ¿Haplex? :(80 mg)

5. "Coenzima q 10":Kaneka? (30 mg antes y después del ejercicio)

6. L-carnitina: (500 mg en ayunas)