¿Cuánta proteína necesita una persona en un día?

La Sociedad China de Nutrición recomienda que un hombre adulto sano promedio coma 65 gramos de proteína por día, y que las mujeres consuman 55 gramos de proteína por día. También puede estimar aproximadamente cuánta proteína necesita. por día basado en 0,8-1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal. La siguiente imagen es la ingesta dietética de proteínas de referencia de los residentes chinos:

En la vida diaria, el pescado y los camarones, la carne de ganado y aves, los huevos, los lácteos, los frijoles y los productos de soja pueden proporcionarle proteínas ricas y cereales. , etc. Además de los cereales, el pescado, los camarones, la carne de ganado y de aves, los huevos, los lácteos, los frijoles y los productos de soja son buenas fuentes de proteínas de alta calidad. Aunque los frijoles y los productos de soja proporcionan proteína vegetal, su valor nutricional es relativamente cercano al de la proteína animal, por lo que son proteínas de alta calidad. Aunque la proteína vegetal que aportan los cereales no es proteína de alta calidad, eso no significa que los cereales no sean necesarios para aportar proteínas, porque las proteínas de los cereales y otros alimentos pueden complementarse entre sí. (rico en lisina) y cómelos juntos (como frijoles rojos y arroz), la nutrición será más completa.

¡Espero que te sea útil y que lo adoptes!