Come más verduras y frutas frescas. ¿Qué necesidades nutricionales puede satisfacer tu cuerpo cada día?
En el proceso de búsqueda de la salud, muchas personas te dicen que comiendo más frutas y verduras puedes obtener más vitaminas, minerales, fibra dietética, etc. relacionadas con tu cuerpo, sustancias que pueden hacer que tu cuerpo esté más saludable. Entonces, ¿cuántas verduras y frutas es la mejor cantidad para comer cada día?
Las verduras y frutas son una parte importante de nuestra dieta equilibrada. Debemos incluir verduras en nuestras comidas, 300-500 gramos al día, y las verduras oscuras deben suponer la mitad, como espinacas, puerros, brócoli, y tomates, col morada, etc.; comer frutas todos los días, unos 200-350 gramos al día. Al mismo tiempo, los hongos como los hongos enoki, los hongos shiitake y los hongos negros también deben consumirse con moderación.
Existen muchas variedades de verduras y frutas. Las diferentes variedades no solo pueden satisfacer nuestras diferentes necesidades de sabor y sabor, sino que también nos aportan diferentes necesidades nutricionales.
Las frutas y verduras frescas de temporada son la primera condición para nuestra elección. Las frutas y verduras frescas tienen un alto contenido de agua, son ricas en nutrientes y tienen un sabor delicioso. pierde menos valor nutricional. El color de las frutas y verduras es aún mejor. Las frutas y verduras de color verde oscuro incluyen el verde oscuro, el rojo, el naranja y el morado. Estas frutas y verduras tienen ciertas ventajas nutricionales y se debe aumentar su ingesta.
Hay miles de variedades de frutas y verduras. Debes ser diligente en cambiar los tipos al comprar. Lo mejor es comer más de cinco tipos cada día. Esto no sólo puede mantener un cierto grado de frescura. de las verduras, pero también aportan diferente contenido nutricional.
Puedes hacer zumos de frutas y verduras frescas, pero ten cuidado de no quitar demasiados residuos. También puedes hacer frutas y verduras mixtas y ensaladas, pero se recomienda elegir yogur como "aliño para ensaladas"; haciendo ensaladas. Cada uno puede elegir de diferentes formas según sus propias preferencias.
Se puede ver que comer más frutas y verduras no es solo una charla vacía, sino que todavía contiene mucho conocimiento.