La osteoporosis ocurre después de que las personas alcanzan la mediana edad. ¿Cómo puedo complementar el calcio?

Introducción: La osteoporosis ocurrirá cuando las personas alcancen la mediana edad, por lo que si desea complementar el calcio, no debe simplemente complementar las tabletas de calcio. Puede consumir algunos suplementos de calcio y alimentos que contengan vitamina D para promover la absorción y digestión del calcio. También puedes consumir más alimentos ricos en calcio en tu dieta, como leche, huevos, productos de soja, pescado, camarones, etc. y evite comer alimentos ricos en grasas, que pueden afectar la absorción y la digestión del calcio. También puede realizar algunos ejercicios físicos en su vida diaria, que pueden ayudar a mejorar la densidad ósea y prevenir eficazmente la osteoporosis. En épocas normales también se pueden realizar actividades para tomar el sol, especialmente para las personas mayores, lo que puede favorecer la absorción de vitamina D y calcio, pero también se debe tener cuidado de evitar la luz solar directa, especialmente en verano.

¿Cuáles son las causas de la pérdida de calcio? De hecho, existen muchas razones para la pérdida de calcio. Lo más común es que a medida que envejecemos, perdemos masa ósea y nuestra densidad ósea comienza a disminuir. Si tienes deficiencia de vitaminas como calcio y magnesio, la pérdida ósea también se acelerará. La falta de ejercicio en la vida diaria, fumar y beber con regularidad afectarán la formación de densidad ósea. Para las mujeres, el estrógeno ayuda a aumentar el calcio. Sin embargo, después de la menopausia, el estrógeno disminuirá en las mujeres, lo que también puede provocar una pérdida ósea acelerada y provocar osteoporosis. Además, debido a que el crecimiento del feto durante la lactancia requiere calcio, si las mujeres embarazadas no suplementan suficiente calcio, se acelerará la pérdida ósea.

¿Cuáles son los posibles síntomas de la deficiencia de calcio? La deficiencia de calcio puede causar dolor en las articulaciones. Esto se debe a que la resistencia del cuerpo se reduce y la absorción de calcio está relativamente debilitada, lo que puede provocar dolor en las articulaciones. Y la deficiencia de calcio también puede hacer que el cuerpo sea propenso a sufrir calambres. Esto también se debe al aumento de la excitabilidad neuromuscular, que puede provocar calambres musculares, falta de sueño nocturno, sudoración nocturna y debilidad física.

Por lo tanto, para evitar la osteoporosis debemos mejorar nuestro día a día a través de la alimentación y el ejercicio. Podemos comer más alimentos ricos en calcio y tomar más sol.