¿Cómo perder peso si tu metabolismo es lento?
Cómo acelerar el metabolismo:
1. El ejercicio aeróbico es el atajo más rápido para aumentar el metabolismo.
1) Aumentar la cantidad de ejercicio definitivamente aumentará tu metabolismo Independientemente de la calidad de tu ejercicio, mientras hagas ejercicio, tu metabolismo se acelerará, es decir, tu tasa metabólica basal aumentará. . No subestimes este poco de ejercicio todos los días, puede ayudarte a quemar calorías y perder peso. El mayor beneficio es que después del ejercicio, el oxígeno puede llegar a varias partes del cuerpo, cada órgano obtiene más nutrientes y sus funciones. Se fortalecen y algunos síntomas de subsalud desaparecerán. Por lo tanto, no hay razón para que nadie no haga ejercicio. El fitness es un ejercicio imprescindible todos los días. La falta de tiempo, el trabajo ocupado, etc. son todas excusas. Caminar diariamente es la mejor manera de hacer ejercicio. También puede aprovechar el tiempo de descanso todos los días después del almuerzo, en el camino hacia y desde el trabajo, y subir y bajar escaleras para hacer ejercicio. El ejercicio aeróbico no necesariamente requiere sudar profusamente. La clave es aumentar la tasa metabólica basal y ayudar a la digestión, prevenir el estreñimiento.
2) Ya que hablamos de ejercicio aeróbico, tenemos que hablar de respiración, porque la forma de respirar afectará al metabolismo. Si se combinan eficazmente el ejercicio aeróbico y los métodos de respiración, el efecto será mejor. El propósito de la respiración es llevar oxígeno fresco a los pulmones a través del intercambio de gases y luego eliminar los desechos innecesarios y el dióxido de carbono del cuerpo para purificar la sangre, promover el metabolismo y la circulación sanguínea. Desafortunadamente, la respiración es principalmente una acción refleja que se realiza de forma involuntaria. La capacidad de los pulmones cada vez que se inhala es limitada y la frecuencia respiratoria es relativamente rápida. En este caso, el oxígeno inhalado en los pulmones se exhala antes de que pueda ejercer plenamente su efecto. Además, el tiempo de exhalación es corto y el dióxido de carbono residual no se exhala por completo y continúa en los pulmones. Si respiramos profundamente con regularidad, el oxígeno actuará en los pulmones durante mucho tiempo, el suministro de oxígeno será grande, la cantidad de desechos descargados del cuerpo será alta y la tasa metabólica basal se acelerará naturalmente. Si se combina con ejercicio aeróbico, los beneficios son realmente grandes. Si tienes tiempo, pruébalo tú mismo, siéntelo y lo sabrás. Lo más importante es aumentar la cantidad de entrenamiento muscular y aumentar el tejido muscular.
3) Cuanto más tejido muscular hay en el cuerpo, más calorías se queman y más rápido es el metabolismo. Desafortunadamente, a medida que envejecemos, nuestro cuerpo pierde masa muscular, lo que a su vez provoca una disminución de la tasa metabólica basal. Por lo tanto, para mantener una buena tasa metabólica es necesario hacer más ejercicio y aumentar la masa muscular.
2. Bebe más agua
Algunas personas que utilizan nutrientes para perder peso te dirán que bebas más agua para acelerar tu tasa metabólica. El agua es una sustancia indispensable para el metabolismo humano. No solo puede promover la motilidad gastrointestinal, excretar toxinas y desechos, sino también acelerar el metabolismo. Por tanto, beber más agua no significa reducir la ingesta de alimentos, sino acelerar el metabolismo.
3. Garantizar el aporte de proteínas
El metabolismo es inseparable de las proteínas Sólo asegurando el aporte de proteínas no disminuirá la tasa metabólica basal. La proteína es la sustancia básica para asegurar. la tasa metabólica basal. Muchas personas utilizan la dieta para perder peso, pero muchas veces no pueden asegurar el aporte de proteínas, lo que provoca una disminución de la tasa metabólica basal e incluso afecta a su salud. Además, no se puede ignorar la ingesta de fibra dietética y se debe prestar atención al equilibrio dietético.
4. Suplemento de vitamina de la familia B
La vitamina de la familia B es una coenzima que participa en el metabolismo de las proteínas, los carbohidratos y las grasas. Al mismo tiempo, la vitamina de la familia B es una sustancia esencial. que promueve el metabolismo corporal, porque es una vitamina soluble en agua y no se puede almacenar fácilmente en el cuerpo, por lo que es fácil tener deficiencia. Por lo tanto, complementar la vitamina B es muy útil para promover el metabolismo, proporcionar energía y proteger el tejido y las células nerviosas.
Cómo perder peso si tienes un metabolismo lento
El metabolismo está relacionado con los poros Mientras los poros estén abiertos, el exceso de grasa se puede excretar del cuerpo. Beber más agua tibia, preferiblemente antes de ducharse.
También puedes hacer ejercicio antes de ducharte, lo que ayudará a tu metabolismo y tendrá un buen efecto de pérdida de peso
Cómo aumentar el metabolismo (cómo perder peso si tu metabolismo es lento
Beba más agua
¿Cuál es la ley del metabolismo humano? ¿Cuándo es el mejor momento para perder peso?
La tasa metabólica basal humana es más alta en la infancia, disminuye en la niñez y vuelve a aumentar. en la edad adulta, la tasa metabólica basal es más alta a la edad de 25 años, la tasa metabólica basal comienza a disminuir, aproximadamente entre un 5% y un 10% cada 10 años. A la edad de 50 años, la tasa metabólica basal ha disminuido. 15-30% para las personas que están sentadas la mayor parte del tiempo, es decir, para las personas que están estáticas. Las personas que están activas tienen una tasa metabólica basal de 20-40. Las personas que caminan todos los días tienen una tasa metabólica basal de 55-65. Las personas que hacen ejercicio vigoroso todos los días tienen una tasa metabólica basal de 70-75. Las personas que realizan entrenamiento físico o trabajo físico pesado son actividades tóxicas y su tasa metabólica basal es de 80-100. El tiempo también puede aumentar el metabolismo, como subir escaleras sin tomar el ascensor, caminar hacia y desde el trabajo, etc. Beber adecuadamente también aumenta el metabolismo basal. Además, beba más agua para desintoxicar y fortalecer la circulación corporal. p>Preguntar cómo las personas con metabolismo lento pueden perder peso
Beber café para adelgazar OS es bastante bueno.No está mal
¿Cómo mantener el metabolismo normal durante la pérdida de peso? p> Le sugiero que utilice un método saludable para perder peso. Perder peso de forma saludable no es difícil. En una frase, ejercicio y dieta, y preste atención al hacer dieta: nutrición equilibrada y control estricto de la ingesta de calorías. Solía tomar hormonas y tenía mucha grasa. Después de recuperarme de la enfermedad, parecía un moño al vapor con el pelo erizado, pero después de perder peso en los últimos dos años, ¡ya me acerco a una persona normal! Mire mis principios y vea si puede aprender de ellos:
1. No puede tomar pastillas para bajar de peso No importa qué tipo de pastillas para bajar de peso tenga, tienen efectos secundarios, pero ahora las empresas lo son. evitando los más importantes. Exageran el efecto de pérdida de peso de las pastillas para adelgazar, pero nunca hablan de sus efectos secundarios. Las pastillas para adelgazar en general son malas para el corazón y dañan el hígado y los riñones, por lo que no se recomienda tomar pastillas para adelgazar. p>
2. Toma un trago antes de levantarte. El agua con miel no se puede ignorar en el desayuno. Puedes comer solo un plátano porque contiene 8 calorías y puede llenar tu estómago. Sin embargo, no es bueno comer plátanos de una vez. Se recomienda beber una taza de leche y agregarle un huevo para el almuerzo (1 plato de arroz -2 onzas) Verduras y un poco de carne, preferiblemente carne de res, pero es mejor comer para bajar de peso. comida para la cena, y beber una caja de leche desnatada o una manzana o pepino en lugar de la cena
Para las tres comidas anteriores no se permiten dulces en la cena, y se debe controlar la cantidad de comida en cada comida Con antelación para evitar comer en exceso, coma más alimentos con fibra cruda para evitar el hambre fácilmente y es más fácil mantener comidas regulares y cuantitativas. Además, evite comer alimentos fritos y grasosos, demasiado dulces y demasiado salados, porque son los naturales. enemigos de la pérdida de peso! No comas en exceso y no te sientes mucho tiempo después de comer.
3. Asegúrate de beber más agua, al menos 6 gramos de agua hirviendo. El agua puede ayudarle a reducir el hambre, eliminar el exceso de grasa del cuerpo y mantener el metabolismo en funcionamiento.
4. Mide tu peso una vez por semana, no más, para que puedas ver un progreso real. Si lleva mucho tiempo haciendo dieta, debe prestar atención a su salud. Asegúrese de comer alimentos bien equilibrados y de tomar suficientes vitaminas.
5. Haga algo de ejercicio adecuado todos los días para que coincida con su dieta. El ejercicio moderado reducirá el apetito y aumentará la tasa de quema de grasa. Para hacer ejercicio, puedes elegir caminar, trotar, saltar, etc. ¡También puedes girar un hula-hoop! Si no tienes las condiciones para saltar la cuerda en casa o en la oficina, puedes optar por saltar con los pies en el lugar. Generalmente, el tiempo de ejercicio es de unos 30 minutos, pero también varía de persona a persona. adopte un enfoque paso a paso y no esté demasiado ansioso por lograr el éxito. Recuerda, después de correr, debes hacer algunos ejercicios de estiramiento, o buscar un lugar a la altura del pecho para presionar las piernas. El método consiste en apoyar los dedos de los pies con fuerza contra la cara y dar palmaditas en las pantorrillas. Después de relajarlo, no se convertirá en grumos, sino en tiras, ¡y se verá muy fino! Después de terminar, gira hacia un lado, sujeta tu cabeza con ambas manos y presiona tu cintura.
6. Proporcione algunas verduras que como a menudo: pan integral, maíz, arroz (debe ser menos, 1-2 taeles por comida), huevos, huevos de pato, leche de soja, leche (desnatada), Manzanas, pepinos, melón amargo, algas marinas, apio, hongo negro, tomates, melón de invierno, tofu, piel de soja, puerros, algas, pescado, camarones, pollo (se requiere pechuga de pollo), todas las verduras
Cada día Por la mañana, beba leche de soja, frijoles de cinco colores y conviértalos en leche de soja. Puede regularlo todo, y también puede embellecer y retrasar el envejecimiento.
Cómo perder peso si tienes obesidad persistente y metabolismo lento
Dioteterapia de medicina tradicional china para regular las funciones corporales
Qué debes hacer si pierdes peso y adelgazar si tu metabolismo es lento en los Meridianos de los Cinco Elementos
Las soluciones sugeridas son las siguientes:
Si quieres tener una buena figura, debes trabajar duro para soportar los tentación de comida deliciosa. A continuación se detallan los consejos diarios para perder peso que hemos recopilado para usted. Cuanto más haga, más delgado se volverá.
1. Coma en el orden de sopa, verduras, alimento básico y carne. Esto puede reducir efectivamente la ingesta calórica. No tendrás tanta hambre que tu estómago gruñe.
2. Dejar de comer resueltamente después de las 21 horas, excepto beber agua. Intenta cenar lo más temprano posible para que tu cuerpo pueda digerir los alimentos justo antes de acostarte.
3. No tomes el ascensor dentro del tercer piso. Esto se aplica a los centros comerciales o a subir y bajar escaleras. No use el ascensor si puede subir escaleras. Si subes 10 tramos de escaleras cada día, equivale a correr 10 minutos.
4. Cuando salga a cenar, enjuague el aceite de la comida con una taza de agua hervida o té antes de comer.
5. Date un día a la semana y prémiate con un pequeño snack. Pero todavía no puedo comer demasiado.
6. Haz ejercicio también los fines de semana. La mayoría de las personas pueden encontrar un montón de razones para no hacer ejercicio los fines de semana, pero si está dispuesto a dedicar un poco de tiempo a hacer ejercicio los fines de semana, alcanzará sus objetivos de pérdida de peso más rápido.
7. No bebas refrescos de cola, zumos enlatados ni cerveza. Estos alimentos tienen muchas más calorías de lo que crees y no son buenos para la salud.
8. Utiliza yogur en lugar de aderezo para ensaladas para hacer macedonia de frutas, que puede ser más saludable y tener menos calorías.
9. No utilices salsas altas en calorías para condimentar. Lee revistas de salud con frecuencia y aprende platos para bajar de peso.
10. Mete en tu maletín un snack saludable y nutritivo, uno para cada persona. Cuando trabaje horas extras, puede comer este tipo de refrigerio primero, para no tener demasiada hambre ni estar demasiado lleno, porque luego tendrá que comer una comida completa.
11. Beber un vaso de agua antes de las comidas y con cada comida.
12. No pongas caramelos como snacks en tu escritorio.
13. La comida frita no sólo hace ganar peso, sino que también puede provocar cáncer y empeorar tu piel. Manténgase alejado de ellos.
14. Consume más alimentos alcalinos. Por ejemplo, algas marinas, verduras verdes, zanahorias, tofu, etc. Aunque estos alimentos muchas veces no despiertan el apetito de las personas "sin carne", son alimentos beneficiosos para el organismo.
15. Reducir la ingesta de alimentos ácidos. Lamentablemente, casi todos los alimentos deliciosos son ácidos, como la carne, el marisco, el alcohol, los postres, etc.
16. Come menos carne, pero eso no quiere decir que no. Come solo uno o dos trozos de carne magra todos los días para satisfacer las necesidades de tu cuerpo.
17. Desarrolla el hábito de beber té. El té verde puede resistir la radiación y ayudarte a perder peso, pero si tienes mal estómago, puedes probar el té Pu'er.
18. Ampliar el tiempo de comida a 20 minutos por comida. A menudo el cerebro tarda 20 minutos en decirse a sí mismo "Estoy lleno".
19. Cepillarse los dientes inmediatamente después de las comidas. La sensación refrescante en la boca rejuvenecerá el estado de ánimo de las personas, y es fácil pensar: "Acabo de terminar de cepillarme los dientes y no quiero arruinarlo comiendo bocadillos".
20. Usa tacones altos y zapatillas deportivas: Esto puede ejercitar todos los músculos de la pantorrilla.
21. Bájate del tren dos paradas antes: No te molestes, caminar es bueno para la salud.
22. Levanta la cabeza, levanta el pecho y retrae la parte inferior del abdomen: cuando trabajes en la oficina, no olvides recordarte que debes levantar la cabeza, elevar el pecho y retraer la parte inferior del abdomen. Esto no sólo permite utilizar los músculos de la cintura y el abdomen, sino también mantener una postura elegante. ¿Por qué no?
23. Dormir 7-8 horas al día.
Dormir lo suficiente es la mejor manera de mantener la salud. Los científicos estadounidenses han descubierto que las mujeres que duermen menos de 5 horas al día tienen más probabilidades de ser obesas.
24. Bebe más agua. La cantidad de agua que bebes cada día está directamente relacionada con tu peso. El agua es la máquina automática de alta temperatura del metabolismo humano. Una vez que la ingesta de agua es insuficiente, el cuerpo comenzará a almacenar grasa.
Cuanto más hagas estos 24, más pensarás que adelgazar es mejor. . ¡Te deseo éxito en perder peso!
¿Se puede adelgazar si se tiene un metabolismo rápido? ¿Cómo aumentar el metabolismo?
El metabolismo es el tren que consume calorías en nuestro cuerpo. Si podemos acelerarlo, la quema de grasas también se puede acelerar mucho.
1. “Abraza” el té verde
El té verde no sólo combate el cáncer, sino que también acelera el metabolismo. Los resultados de las investigaciones muestran que las personas que beben té verde tres veces al día o consumen extracto de té verde tienen un metabolismo más rápido que quienes no lo beben4. ¡Eso significa quemar 60 calorías más por día y perder 6 libras de grasa en un año! Esto puede deberse a que el té verde contiene ácido catecólico, que aumenta los niveles de norepinefrina en el cuerpo, acelerando así el metabolismo. Los expertos en fisiología del ejercicio creen que el calor liberado al quemar 1 libra de grasa muscular durante el ejercicio equivale a 9 veces la misma cantidad de grasa quemada. Los ejercicios de fuerza pueden aumentar eficazmente la tasa metabólica del cuerpo en reposo y quemar más grasa incluso estando sentado. Además, al realizar ejercicios de fuerza, el cuerpo experimentará un pico metabólico: la circulación interna funcionará a gran velocidad, y esto durará dos horas. Si no tienes tiempo para ejercicios de fuerza, haz sentadillas, burpees, saltos de altura, flexiones, dominadas o colinas. Estos ejercicios no requieren mucho tiempo. Haz 10 series de cada ejercicio y definitivamente sentirás que el tiempo invertido vale la pena.
3. Come más plátanos
Los plátanos son ricos en potasio, que puede acelerar el metabolismo regulando el equilibrio hídrico en el cuerpo. Si el cuerpo está deshidratado, la tasa metabólica disminuirá y la quema de grasas disminuirá. Asegúrate de consumir 2000 miligramos de potasio al día, con un plátano que contiene 450 miligramos, un vaso de leche que contiene 370 miligramos y una naranja que contiene 250 miligramos. Mi receta de comida de plátano para bajar de peso
4. El hierro es esencial
No puedes simplemente practicar con equipo, sino también comer más cosas que contengan hierro. Los nutricionistas del Centro Médico de la Universidad de Nueva York explican: "Si no hay suficiente hierro en el cuerpo, las células del cuerpo no pueden obtener suficiente oxígeno, lo que a su vez reduce el metabolismo. También podemos tomar multivitaminas, la mayoría de las cuales contienen alrededor de 18 miligramos". hierro (la cantidad diaria recomendada para adultos) o limítese a alimentos ricos en hierro como carnes magras, pollo, cereales ricos en hierro, legumbres y nueces. Después de hacer esto, si todavía te sientes cansado y sin ánimo, ve al hospital para hacerte un análisis de sangre para ver si tienes anemia y luego decide qué hacer.
5. Agua, una taza tras otra
La última investigación alemana descubrió que beber 17 onzas (unas dos tazas) de agua en un determinado periodo de tiempo acelerará el metabolismo de el cuerpo en un 30%. Según el estudio, beber 1,5 litros de agua al día puede quemar 17.400 calorías adicionales y perder 5 libras al año.
6. Presta atención a la glándula tiroides
La glándula tiroides controla el metabolismo del cuerpo. Si tienes un problema de tiroides, uno de los primeros síntomas es la incapacidad de perder peso. Si hay algún problema, un análisis de sangre realizado por su médico puede revelarlo. Si los resultados de la prueba muestran un problema, será necesario un tratamiento con insulina artificial, y este tratamiento puede ser necesario de por vida. La suplementación con insulina devuelve el metabolismo a niveles normales, lo que facilita la pérdida de peso.
7. Desayunar es un buen hábito
Las investigaciones demuestran que desayunar es un factor importante para perder peso con éxito. Según un estudio publicado en "Obesity Research": el 80% de las personas que saben controlar bien su peso tienen la costumbre de desayunar. Porciones saludables para una pérdida de peso duradera
8. Los productos lácteos son irreemplazables
Una publicación sobre investigaciones sobre la obesidad afirmó que las mujeres que comen o beben queso desnatado o yogur bajo en grasa de tres a cuatro veces al día día, quemaron un 70% más de grasa que las mujeres que bebieron menos lácteos. El calcio es como una válvula que abre el ritmo de quema de grasa. Sin embargo, tomar suplementos fortificados con calcio, como tabletas de calcio, no logrará los mismos resultados que los productos lácteos.
Las investigaciones muestran que es mejor consumir productos lácteos todos los días en lugar de otros alimentos con calcio agregado. 1200 mg por día, tomados en tres dosis divididas.
9. Di adiós al alcohol
Si no quieres que se acumule grasa en glúteos, muslos y abdomen después de comer tu comida favorita, lo mejor es lavarte el alcohol sobre la comida con agua. Porque el alcohol deprime el sistema nervioso central y reduce el metabolismo del cuerpo. Un estudio británico encontró que el alcohol mezclado con alimentos ricos en grasas puede producir altas calorías. Después de comer estos alimentos, la mayor parte de la grasa no tiene tiempo para quemarse. Como resultado, hay cada vez más carne y la gente engorda cada vez más. Basta pensar en las barrigas cerveceras alemanas.
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