Cosas a tener en cuenta al hacer aeróbicos
Cosas a las que debes prestar atención al hacer ejercicios aeróbicos
Cosas a las que debes prestar atención al hacer ejercicios aeróbicos También debes realizar ejercicios de calentamiento adecuados antes de realizar ejercicios extenuantes. Ayúdanos a perder peso. Para perder grasa, el ejercicio moderado es bueno para la salud. El ejercicio aeróbico puede aumentar el contenido de oxígeno en nuestro cerebro. Echemos un vistazo a las cosas a las que debemos prestar atención al hacer ejercicios aeróbicos.
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Paso a paso
Al principio, debes tomar medidas para que tu cuerpo y extremidades inferiores Totalmente ejercitado. Es hora de adaptarse. Al principio no lo hagas por mucho tiempo, 10 minutos es lo apropiado. Antes de caminar, es importante calentar y realizar ejercicios de estiramiento adecuados, especialmente estiramientos moderados de las extremidades inferiores. Cuando hace frío, abriga más tiempo y usa más ropa. Tome su pulso por minuto antes y después de caminar y regístrelo como referencia. Después del ejercicio prolongado, la resistencia cardiorrespiratoria aumentará, la frecuencia cardíaca disminuirá y la frecuencia cardíaca volverá a la normalidad más rápidamente después del ejercicio. Los principiantes deben hacerlo dos o tres veces por semana, en días alternos. Luego puedes aumentar la cantidad de veces apropiadamente hasta que sientas la cantidad correcta, y nunca forzarlo.
Higiene y Salud
Después de hacer ejercicios aeróbicos, debes cambiarte la ropa sudada a tiempo para evitar resfriarte. Especialmente después de hacer ejercicio en una habitación con aire acondicionado, debes hacer algunos ejercicios de estiramiento antes. tomando una ducha.
Quienes practican ejercicio aeróbico habitualmente deben prestar atención a sus pies y cortarse las uñas con regularidad. Se suda más cuando hace ejercicio en climas cálidos y el sudor que queda en los espacios entre los dedos de los pies puede permitir que las bacterias se reproduzcan fácilmente.
Ropa adecuada
Cuando practiques aeróbic, debes usar ropa de aeróbic que te quede bien y que sea resistente al sudor. No uses zapatos de cuero comunes y corrientes descalzos. Los zapatos deportivos deben tener almohadillas gruesas para frenar el impacto causado por el impacto del pie con el suelo. El cuerpo del zapato no debe ser demasiado blando y se puede utilizar en forma de tubo semialto para proteger los tobillos. Cosas a las que debes prestar atención al hacer aeróbicos 2
Los aeróbicos son un ejercicio aeróbico que implica golpear y patear junto con el ritmo de la música. Debido a su fuerte poder explosivo instantáneo y su amplio rango de extensión de las extremidades, la cantidad de ejercicio es mayor que la de los aeróbicos tradicionales. Aún mayor, bailar durante quince a veinte minutos equivale a treinta minutos de baile aeróbico y puede consumir al menos de doscientas a trescientas calorías.
Para los jóvenes que quieren perder peso, se puede considerar un ejercicio "adelgazante" muy eficaz. Sin embargo, el cuerpo humano debe estar en un estado metabólico aeróbico durante el ejercicio. Una simple respuesta humana es que la respiración es normal y no mareada. También se puede medir por el pulso: la frecuencia cardíaca por minuto es 220 menos la edad real y luego se multiplica. entre un 60% y un 80%. Estado óptimo de entrenamiento aeróbico.
Además, los movimientos de puñetazos y patadas de los ejercicios de boxeo también pueden ayudar a aliviar el estrés. La gente moderna generalmente tiene una gran presión de trabajo y, a veces, inevitablemente tiene la idea de "golpear a alguien". Este tipo de ejercicio aeróbico requiere que los músculos abdominales se contraigan y rugan al golpear. No son fáciles de usar en momentos normales, pero también ejerce fuerza para golpear y gritar son buenas formas de aliviar tus emociones.
A través de este método, puedes desahogar tus emociones y utilizar tu fuerza física de manera adecuada. No es de extrañar que muchas personas que se han saltado el "ejercicio de boxeo" digan que es realmente divertido. Si los trabajadores de oficina quieren probarlo, deben prestar atención al uso de fundas en codos, rodillas, tobillos y otras articulaciones para proteger tendones y ligamentos y evitar tensiones.
Además, calienta durante 10 minutos antes de ejercitarte para relajar las articulaciones y los músculos antes de empezar a golpear. Si notas dolor muscular después del ejercicio, lo mejor es aplicar hielo inmediatamente. Entonces, si tienes amigos con tendencias violentas, este movimiento es el más adecuado.
Al practicar boxeo aeróbico, también debes prestar atención a los siguientes aspectos:
1. Al hacer ejercicio, no bloquees los codos y las articulaciones. Lo mismo ocurre al patear, y. No aprietes demasiado las rodillas. De esta forma podrás hacer ejercicio sin sufrir daños.
2. Aunque puedas imaginar un enemigo imaginario al hacer ejercicios de boxeo, no tenses todo el cuerpo porque estés demasiado enojado, ni golpees o patees demasiado fuerte. Relaja tu cuerpo durante el ejercicio, incluso si golpeas con las manos, también impulsará el movimiento de tu cintura.
3. La intensidad del ejercicio de kickboxing es relativamente alta. Si se produce hipoglucemia, descanse un rato antes de decidir si continuar.