¿Qué alimentos contienen fibra soluble?
Las frutas como los cítricos, las manzanas, los plátanos, los limones y las granadas, así como las verduras como el repollo, la remolacha, la cebolla, la alfalfa, los guisantes y las habas, contienen más fibra dietética soluble en agua. La Sociedad China de Nutrición cree que cada persona necesita complementar entre 25 y 30 g de fibra dietética todos los días y sus hábitos alimenticios no se pueden cambiar. Especialmente aquellos que carecen de suplementos de fibra dietética de emergencia pueden elegir gránulos de fibra dietética soluble en agua.
La fibra dietética soluble en agua puede ralentizar la velocidad de los alimentos desde el estómago hasta los intestinos, y tiene el efecto de absorber agua. Después de absorber agua, el volumen aumenta, produciendo así una sensación de saciedad, reduciéndose. ingesta de energía y lograr el control y la pérdida de peso, también puede prevenir enfermedades metabólicas, reducir el azúcar y los lípidos en sangre y es la némesis de las enfermedades metabólicas. p> Notas:
1. No comas demasiados cítricos: No puedes comer demasiados cítricos a la vez. Comer demasiado tendrá efectos adversos en el organismo. El consumo diario no debe excederse. 3 cítricos, 3 cítricos, una cierta cantidad puede satisfacer la demanda diaria de vitamina C. Si come demasiado y ingiere demasiada vitamina C, aumentará la cantidad de ácido oxálico metabolizado en el cuerpo y se producirán cálculos en el tracto urinario y en los riñones. Las piedras se producirán fácilmente.
2. Las personas con mala función gastrointestinal deben tomarse su tiempo para comer: Cuando las personas con mala función gastrointestinal no pueden comer cítricos o deben comer menos, porque si las personas con mala función gastrointestinal los comen, fácilmente les causará problemas. diarrea o provocar un deterioro de nuestra función gastrointestinal, si estas personas comen demasiados cítricos, son propensas a sufrir cálculos supurativos gástricos. El consumo excesivo de frutas cítricas también puede provocar síntomas como la enfermedad de la naranja y coloración amarillenta de la piel, así que asegúrese de prestar atención.
3. Los cítricos y la leche no deben consumirse al mismo tiempo: Las vitaminas de los cítricos y las proteínas de la leche se combinan y precipitan. Comer las dos al mismo tiempo puede causar fácilmente muchos problemas digestivos. Los casos graves pueden provocar síntomas como hinchazón y diarrea, por lo que al comer cítricos, es mejor no comerlos dentro de una hora después de beber leche. Además, las personas con problemas gastrointestinales pueden dañar fácilmente los intestinos. Las funciones renales y pulmonares no deben comer demasiado para evitar causar síntomas como dolor abdominal, dolor y debilidad en la cintura y las rodillas.
Enciclopedia Baidu: fibra dietética soluble en agua