¿Puede una tasa metabólica baja conducir fácilmente a la obesidad? Dos formas de ayudarte a aumentar tu tasa metabólica basal

El secreto para un cuerpo delgado es su tasa metabólica basal. La tasa metabólica basal se refiere a la cantidad de calorías quemadas por la respiración y los latidos del corazón cuando una persona está en reposo. Una tasa metabólica baja no sólo conduce a la obesidad, sino que también provoca diversos grados de daño a los órganos internos.

¿Cuáles son los síntomas de una tasa metabólica baja?

1. Extremidades frías

Algunas mujeres tienen las manos y los pies fríos incluso cuando hace calor. La medicina tradicional china cree que esto es una manifestación de deficiencia corporal y de yang, y estas personas tienen una tasa metabólica basal baja. Mientras la temperatura corporal pueda aumentar 1°C, la tasa metabólica basal puede aumentar aproximadamente 12.

2. El peso está flotando.

Hay dos razones para el peso inestable. Uno es la tasa metabólica anormal del cuerpo, principalmente en mujeres mayores de 20 años. El otro es el metabolismo anormal del agua, y el peso puede incluso aumentar o disminuir repentinamente 5 libras en solo una semana.

3. Siempre me siento cansado y con falta de energía.

La debilidad general y la falta de energía son síntomas de Qi y sangre débiles. Estas personas tienen metabolismo deficiente, aumento de peso y somnolencia. Sólo pueden aumentar su tasa metabólica basal mediante el ejercicio, pero no pueden realizar ejercicio extenuante para evitar reducir su inmunidad.

¿Cómo aumentar la tasa metabólica basal?

1. Consuma más verduras y cebollas que contengan fibra cruda.

La fibra cruda puede promover la motilidad gastrointestinal y equilibrar el ambiente bacteriano en los intestinos. También puede dar a las personas una sensación de saciedad y ayudar a aumentar el metabolismo. Las cebollas también contienen alicina, que puede inhibir la absorción de grasas y aumentar el metabolismo. Intenta comerlo frío para evitar que se destruya la alicina. Además, los chiles también son una buena opción. Los chiles contienen una gran cantidad de capsaicina, que puede promover el metabolismo, ayudar a quemar calorías y perder peso.

2. Mantener un ejercicio moderado

Al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico cada día pueden mejorar la circulación sanguínea y potenciar el metabolismo, pero debe mantenerse durante mucho tiempo. Tomar un baño caliente antes de acostarse todas las noches puede relajar los músculos y la mente, aumentar la tasa metabólica basal y ayudar a metabolizar las toxinas y la basura en el cuerpo. Asegúrese de consumir entre 1500 y 2500 ml de agua todos los días para evitar la escasez de agua en el cuerpo.

Consejos

Durante el periodo de adelgazamiento, se puede adoptar el principio de comer pequeñas cantidades y comidas frecuentes, con un intervalo de al menos 2 a 3 horas entre comidas. No puede confiar en hacer dieta para perder peso, de lo contrario su metabolismo se ralentizará y provocará obesidad. Desarrolla músculos mediante el entrenamiento de fuerza, que quema calorías. El entrenamiento de fuerza al menos 2 o 3 veces por semana, preferiblemente combinado con ejercicio aeróbico, puede acelerar considerablemente el metabolismo. La suplementación razonable de alimentos que contienen zinc, como los mariscos, puede promover el funcionamiento de las enzimas en el cuerpo, acelerar la digestión, la absorción y las funciones metabólicas y ayudar a mejorar el metabolismo. Además, también puedes masajear Renzhong, Zusanli y otros puntos de acupuntura relacionados.