¿Qué alimentos son buenos para absorber la grasa corporal? Cuanto más comes, más adelgazas. Además de ser ricas en vitaminas A, B1 y B2, las algas también son ricas en fibra y minerales, lo que puede ayudar a eliminar los desechos y el agua acumulada en el organismo, reduciendo así el efecto de adelgazar las piernas. 2. El "ácido oleico de linaza" de las semillas de sésamo puede eliminar el colesterol adherido a los vasos sanguíneos, mejorar el metabolismo y hacer que sea mucho más fácil perder peso y encoger las piernas. 3. Aunque los plátanos son ricos en calorías, bajos en grasas, ricos en potasio, regordetes y bajos en grasas, pueden reducir la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo y son un alimento ideal para bajar de peso. 4. La manzana contiene ácido málico único, que puede acelerar el metabolismo y reducir la grasa en la parte inferior del cuerpo. También contiene más calcio que otras frutas, lo que puede reducir la sal que causa el edema en la parte inferior del cuerpo. 5. Los alcaloides contenidos en los frijoles rojos pueden aumentar la peristalsis del intestino grueso, promover la micción, reducir el estreñimiento y así eliminar la grasa corporal inferior. 6. La papaya tiene enzimas proteolíticas únicas que pueden eliminar la grasa acumulada en la parte inferior del cuerpo debido al consumo de carne. La pectina contenida en la carne de papaya es un excelente limpiador intestinal y puede reducir la acumulación de desechos en la parte inferior del cuerpo. 7. La sandía es un diurético experto entre las frutas que se comen crudas. Comer más puede reducir el exceso de agua que queda en el cuerpo y no contiene mucha azúcar. No engordarás si comes más. 8. La vitamina B2 de los huevos ayuda a eliminar la grasa. Además, también contiene niacina y vitamina B1, que pueden eliminar la grasa de la parte inferior del cuerpo. 9. Pomelo Todo el mundo sabe desde hace tiempo que el pomelo tiene muy pocas calorías y no aumentará de peso si se come en exceso. Sin embargo, resulta que también es rico en potasio, lo que ayuda a reducir la acumulación de grasa y agua en la parte inferior del cuerpo. . 10. Konjac no contiene grasa y es delicioso. Después de todo, perder peso también es algo que debes comer. Resulta que su rica fibra vegetal puede suavizar el flujo linfático en la parte inferior del cuerpo y prevenir la hinchazón de las piernas. 11. Las espinacas pueden promover la circulación sanguínea, permitiendo que las dos piernas más alejadas del corazón absorban suficientes nutrientes, equilibren el metabolismo y desintoxicen las piernas. 12. Por un lado, el apio contiene una gran cantidad de calcio, que puede complementar la "fuerza de los huesos del pie". Por otro lado, también contiene potasio, que puede reducir la acumulación de agua en la parte inferior del cuerpo. 13. Los cacahuetes son ricos en vitamina B2 y niacina. Por un lado, aporta proteínas de alta calidad y ayuda a ganar peso sin adelgazar. En segundo lugar, puede reducir la grasa corporal inferior. 14. Además de la vitamina C, el kiwi también es rico en fibra, lo que puede aumentar la velocidad de descomposición de la grasa y evitar la acumulación excesiva de grasa en las piernas. 15. Tomates Comer tomates frescos puede ser diurético, eliminar la fatiga de las piernas y reducir el edema. Si se come crudo, el efecto será mejor. Cómo deben comer adecuadamente los culturistas 1. Complementar con suficiente energía térmica: el crecimiento muscular consume energía y, sin suficiente calor, no se puede garantizar el crecimiento muscular normal. 2. Suplemente suficientes carbohidratos: la energía durante el entrenamiento de culturismo la proporciona principalmente el glucógeno. Los carbohidratos ingeridos pueden reponer el glucógeno, suministrar energía y prevenir la descomposición muscular causada por el entrenamiento. 3. Complemente las materias primas proteicas de alta calidad: la proteína es la piedra angular de la composición muscular y la base del crecimiento muscular, por lo que es necesario consumir proteínas de alta calidad todos los días para desarrollar músculos. 4. Promover la síntesis y reducir la descomposición: cuando la síntesis muscular es mayor que la descomposición, se produce el crecimiento muscular y viceversa. Por lo tanto, los culturistas deben prestar atención a resistir la degradación muscular y promover la síntesis de proteínas. 5. Mantenga niveles hormonales adecuados: la hormona del crecimiento, la insulina y la testosterona en el cuerpo humano son muy importantes para la síntesis de proteínas musculares. La dieta y los suplementos nutricionales pueden regular los niveles hormonales y estimular el crecimiento muscular. Disposición de complementos nutricionales dietéticos para principiantes: el "método del eclipse lunar y las cinco comidas" es más adecuado para principiantes. Es decir, si comes cinco veces al día, la suma de las cinco comidas alcanzará la cantidad total de calorías que debes consumir cada día. Las proporciones de las cinco comidas son desayuno 20%, desayuno 65.438+00%, almuerzo 30%, almuerzo 65.438+00% y cena 30%. Composición de la dieta: La fórmula de la dieta diaria de los culturistas es: moderada en proteínas, bajo contenido en grasas y alto contenido en carbohidratos. La proporción de proteínas, carbohidratos y grasas debe ser aproximadamente de 25 a 55 a 20. Los alimentos básicos como bollos, fideos y arroz al vapor, así como batatas, avena, patatas, etc., tienen un alto contenido de carbohidratos y son la primera opción para los principiantes. La proteína es la fuente nutricional más importante para el crecimiento muscular, y los culturistas deben consumir principalmente alimentos sin grasa o bajos en grasa, como leche desnatada, claras de huevo, pescado, aves sin piel y filetes. Los ácidos grasos necesarios para mantener el crecimiento normal del cuerpo humano pero que no se pueden sintetizar en el cuerpo se denominan ácidos grasos esenciales y se encuentran principalmente en el aceite de oliva, el aceite de maíz y el aceite de soja. La ingesta moderada puede satisfacer las necesidades del cuerpo sin aumentar la incidencia de enfermedades cardiovasculares. Consuma más alimentos alcalinos: los fluidos corporales de las personas normales son débilmente alcalinos. Después del ejercicio, el azúcar, las grasas y las proteínas del cuerpo se descomponen en grandes cantidades, produciendo sustancias ácidas como el ácido láctico y el ácido fosfórico, que hacen que las personas sientan dolor en los músculos y las articulaciones y fatiga mental.
En este momento, conviene comer más alimentos alcalinos como verduras, boniatos, naranjas y manzanas para mantener el equilibrio básico del pH del cuerpo y eliminar lo antes posible la fatiga provocada por el ejercicio. Los alimentos alcalinos como las verduras y las frutas también pueden complementar una variedad de vitaminas esenciales para el cuerpo humano, complementar las pérdidas en el metabolismo y la sudoración y satisfacer las necesidades del entrenamiento de culturismo. Los suplementos nutricionales para principiantes pueden proporcionar al cuerpo de forma rápida, cómoda y eficiente una variedad de nutrientes para promover el crecimiento y la recuperación muscular. Pero para los principiantes en fitness, no se recomienda el uso de suplementos nutricionales en la etapa inicial. Aquí sólo se presentan tres tipos básicos. Suplemento energético: este tipo de suplemento nutricional está representado por varias bebidas deportivas. El ingrediente principal son los carbohidratos, que pueden reponer energía rápidamente después de su uso. Complementar suficiente azúcar puede prevenir y reducir la descomposición de las proteínas musculares durante el entrenamiento, y su capacidad de ejercicio y rendimiento muscular mejorarán enormemente. Suplemento proteico: la proteína de suero se absorbe más rápido y tiene la tasa de absorción más alta. Es el mejor suplemento proteico después del entrenamiento y puede llenar rápidamente las células musculares. La proteína de soja es la única proteína completa entre las proteínas vegetales. Aunque su tasa de absorción y utilización es menor que la de la proteína de suero, es muy beneficiosa para las culturistas. Creatina: La creatina puede aumentar la masa corporal magra, la potencia explosiva muscular y la resistencia de los culturistas. Al mismo tiempo, la creatina lleva agua a los músculos, aumenta el volumen de las células musculares y ayuda a las células musculares a absorber los aminoácidos. Cuando la creatina y el azúcar se usan juntos, el aumento de la masa corporal magra y la fuerza es más evidente. Entonces, para los principiantes, tomar creatina con azúcar es mejor que tomar creatina sola. Malentendidos sobre la dieta y la nutrición entre los culturistas principiantes: si quieres practicar bien el culturismo, debes preparar tus propias comidas. Depender de comedores o restaurantes de comida rápida no puede satisfacer las necesidades de los culturistas de comer menos y obtener más nutrición. Sin registro nutricional: Es muy necesario realizar una hoja de registro nutricional para registrar qué alimentos son efectivos y cómo se sienten tus músculos después de comerlos. En el futuro se podrá ajustar la alimentación en base a datos previos para conseguir un aporte nutricional óptimo. Agua potable insuficiente: el agua participa en el metabolismo de todo el cuerpo, puede mantener los capilares limpios y suaves y regenera las células musculares lavando las células. La cantidad de reposición de agua se puede reponer según la diferencia de peso antes y después del ejercicio. Creo que los principiantes en fitness pueden inspirarse un poco en este artículo y, a través de su propia práctica en el futuro, podrán descubrir el método de suplemento nutricional dietético que más les convenga y desarrollar líneas musculares perfectas lo antes posible. Cuatro alimentos que te ayudarán a perder peso1. Zanahorias Respecto a la afirmación de que las zanahorias pueden promover la secreción de insulina y por lo tanto almacenar grasa, Coleman explicó: "Aunque algunos alimentos con más azúcar estimularán la secreción de insulina, el exceso de insulina no aumentará el almacenamiento de grasa. Además, como un alimento bajo en calorías "es casi imposible para una persona debe comer suficientes zanahorias para estimular un aumento de la insulina." En cambio, las zanahorias son uno de los alimentos naturales más completos y contienen una gran cantidad de vitaminas. Además, es una fuente de fibra dietética que hace que las personas se sientan saciadas. 2. Manzanas Aunque las manzanas tienen un sabor muy dulce, su contenido de azúcar es fructosa en lugar de sacarosa. Por tanto, se absorbe lentamente en el estómago y no provoca un aumento brusco de insulina. Las manzanas contienen fibra dietética y pectina, que pueden reducir las lipoproteínas de baja densidad (colesterol malo que puede provocar infarto de miocardio). 3. Los plátanos contienen más azúcar que otras frutas y también pueden aumentar los niveles de azúcar en sangre. Pero esta fruta, que puede reponer energía rápidamente, no aumentará el almacenamiento de grasa del cuerpo. Los plátanos contienen potasio y magnesio, dos minerales que pueden prevenir los calambres musculares causados por la pérdida de minerales debido a la sudoración excesiva. Los plátanos también se pueden utilizar como una alternativa dulce sin arruinar tu plan de alimentación. 4. El pan y los cereales panificados son, efectivamente, muy concentrados en calorías. Pero cualquier alimento que ingieras más de lo que necesitas se convertirá en grasa y se almacenará. El problema es que la gente suele comer en exceso y las cosas que comen con pasta, como mantequilla y queso, aumentan su ingesta calórica. Si se excluyen de la dieta los productos alimenticios, especialmente los cereales integrales, la ingesta de vitamina B y hierro puede ser insuficiente. La fibra dietética contenida en los cereales integrales hará que las personas se sientan saciadas. Seis principios de la dieta para bajar de peso (1) Desarrollar un sistema de dieta razonable, distribuir razonablemente los nutrientes y realizar tres comidas al día. La distribución de calorías de tres comidas al día debe ser aproximadamente un tercio cada una: desayuno, almuerzo y cena. Por ejemplo, el desayuno representa el 30%, el almuerzo el 40% y la cena el 30%. Haga que el suministro de calor del cuerpo sea simétrico. (2) Consuma tres comidas al día a tiempo y una pequeña cantidad de refrigerios, pero tenga cuidado de no comer refrigerios 1 hora antes de las comidas para evitar afectar el apetito. Si no hay ningún evento especial, no es apropiado tomar refrigerios nocturnos por la noche. Si un evento especial requiere refrigerios nocturnos, también debes prestar atención a comer alimentos blandos y fáciles de digerir. También puedes elegir algunas frutas, pero sólo comerlas hasta la mitad para facilitar la digestión y absorción gastrointestinal. Si come demasiado por la noche y duerme poco tiempo después de las comidas, afectará la digestión y la absorción del tracto gastrointestinal y aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal.