¿Qué tipo de ejercicio es la mejor manera de perder peso?

1. Natación para adelgazar

Entre todo tipo de métodos para adelgazar, la forma más segura y eficaz de adelgazar es el ejercicio y entre todo tipo de ejercicio, el más ideal; El ejercicio para bajar de peso es la natación.

La natación es un ejercicio aeróbico y consume muchas calorías. Esto se debe a que la conductividad del calor en el agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. Por lo que tiene un mejor efecto adelgazante.

El metabolismo humano es muy rápido al nadar, y se pueden consumir 1.100 kilojulios de calor en 30 minutos. Además, esta tasa metabólica se puede mantener durante un periodo de tiempo después de salir del agua, por lo que nadar es muy rápido. Ideal. Maneras de perder peso. Al nadar, el cuerpo humano se mantiene sostenido por la flotabilidad del agua, y las manos y los pies se usan juntos. Las articulaciones y los músculos de todo el cuerpo se coordinan uniformemente y todas las partes de la persona se estiran, lo que hace que el cuerpo esté más. simétrico.

2. Trotar para perder peso

Correr de forma sencilla y fácil se considera el rey del metabolismo aeróbico, y trotar mientras se corre se llama incluso correr fitness. Los movimientos de jogging son simples, la cantidad de ejercicio es fácil de ajustar y el efecto de pérdida de peso es aún más significativo.

Durante el jogging, la cintura, la espalda y las extremidades están en constante movimiento. Además de una buena forma física, también se puede quemar grasa, reduciendo así el almacenamiento de grasa en el cuerpo y logrando un efecto adelgazante. Pero cabe señalar que es necesario reponer agua a tiempo cuando se hace jogging. Lo mejor es correr de 3 a 5000 metros todos los días, simplemente correr normalmente sin correr sobre las puntas de los pies. Después de correr, debes estirar los músculos durante unos 15 minutos.

El jogging juega un papel positivo en el mantenimiento de una buena función cardíaca en personas de mediana edad y ancianos, evitando que disminuya la elasticidad del tejido pulmonar, previniendo la atrofia muscular y previniendo y tratando enfermedades coronarias, hipertensión, arteriosclerosis, etc. Al mismo tiempo, puede acelerar el consumo de grasas para lograr una rápida pérdida de peso.

3. Método para perder peso con saltar la cuerda

Muchas mujeres están familiarizadas con saltar la cuerda, pero no todas han aprendido a captar el milagroso efecto de pérdida de peso que tiene saltar la cuerda.

En cuanto a cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos consume la misma cantidad de energía que trotar durante 30 minutos o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos. Por tanto, saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que puede consumir muchas calorías en poco tiempo.

En vista de los efectos únicos en el cuidado de la salud de saltar la cuerda en las mujeres, los expertos en fitness han diseñado un "plan progresivo de saltar la cuerda" específicamente para mujeres culturistas. Cuando aprendes por primera vez, solo saltas en el lugar durante 1 minuto. Después de 3 días, puedes saltar durante 3 minutos seguidos. Después de 3 meses, puedes saltar durante 10 minutos seguidos. Después de medio año, puedes realizar "saltos en serie". cada día.

4. Subir escaleras para adelgazar

Hoy en día las condiciones de vida de las personas han mejorado. Salen en coche o suben las escaleras y toman el ascensor, y la cantidad de ejercicio es muy limitada. . Si puede hacer un mayor uso de subir escaleras para hacer ejercicio en su vida diaria, no solo evitará la aparición de enfermedades coronarias, sino que también será particularmente beneficioso para perder peso.

Subir escaleras durante 30 minutos puede consumir 260 kcal, lo que supone 10 veces más que estar sentado tranquilamente, 4 veces más que caminar, 2,5 veces más que nadar y equivalente a correr 800-1500 metros.

5. Método de pérdida de peso mediante yoga

El yoga no solo permite mantenerte en forma, sino que también tiene un muy buen efecto adelgazante. El método de pérdida de peso del yoga es diferente del ejercicio aeróbico. Mejora el metabolismo y acelera la circulación sanguínea en todo el cuerpo bajo la premisa de respetar el autocultivo, cambiando así la proporción de grasa y músculo en el cuerpo humano, reduciendo el tamaño de las células grasas y. quemar el exceso de grasa.

Además, también debemos prestar atención a algunas cuestiones durante el ejercicio, como el calentamiento, la hidratación y la dieta, para que con el ejercicio se pueda obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.

El proceso de calentamiento no se puede ignorar

Antes de hacer ejercicio, el proceso de calentamiento no se puede ignorar y debe realizarse de forma adecuada. El calentamiento antes del ejercicio puede maximizar el entusiasmo del cuerpo y al mismo tiempo movilizar la grasa acumulada en el cuerpo para que pueda quemarse por completo durante el ejercicio posterior. Antes de cualquier ejercicio, debes calentar y prepararte, incluyendo yoga, Pilates y otros programas de fitness que creemos que son más relajantes.