¿Qué alimentos contienen vitamina B62?

La vitamina B6 tiene una amplia gama de fuentes alimenticias y se encuentra en animales y plantas, pero el contenido generalmente no es alto. El mayor contenido se encuentra en las carnes blancas (como pollo, pescado); seguidas del hígado animal, los frijoles y las yemas de huevo; el contenido de vitamina B6 en frutas y verduras también es elevado. Los que menos contenido tienen son las frutas de limón, la leche, etc.

Contenido de vitamina B6 (mg/100g) en algunos alimentos habituales:

Nombre del alimento Contenido de vitamina B6

Atún £0,90

Vacuno hígado 0,84

Despojos de pollo (fritos) 0,62

Riñones de ternera (crudos) 0,43

Pollo (fritos, a la plancha, fritos) 0,41

Maní frito (salado) 0,40

¿Vitamina B?

Otro nombre

Piridoxina

Conocimientos básicos

Soluble en agua. Será excretado del cuerpo dentro de las 8 horas posteriores a la digestión. Al igual que otras vitaminas del grupo B, es necesario reponerlas con alimentos o suplementos nutricionales.

La vitamina B6 es en realidad un conjunto de varias sustancias: piridoxina, piridoxal y piridoxamina, que están estrechamente relacionadas e interactúan entre sí:

Medición La unidad es miligramos (mg);

Al ingerir alimentos ricos en proteínas, aumente la dosis;

Necesita producir anticuerpos y glóbulos rojos;

Debido a que las bacterias intestinales sintetizan la capacidad de B6, coma más Verduras que contienen fibra.

La ingesta es de 1,6-2,0 mg al día. Las mujeres en la etapa básica del embarazo necesitan suplementar 2,2 mg cada día, y 2,1 mg durante la lactancia.

La vitamina B6 es esencial para la digestión de la vitamina B12.

La vitamina B6 también se utiliza en; la producción de ácido clorhídrico y magnesio esencial;

Los productos lácteos contienen menos vitamina B6.

Eficacia

Las proteínas y las grasas se pueden digerir y absorber adecuadamente.

Puede ayudar a convertir el triptófano de los aminoácidos esenciales en niacina (vitamina B3);

Prevenir diversas enfermedades neurológicas y de la piel;

Aliviar los vómitos (con el fin de prevenir vómitos al levantarse por la mañana, el médico le recetó vitamina B6)

Puede favorecer la síntesis de ácidos nucleicos y prevenir el envejecimiento de tejidos y órganos.

Puede reducir la sequedad de boca y la dificultad para orinar causada por la toma de antidepresivos tricíclicos;

Puede aliviar diversos síntomas de la neuritis de manos y pies, como espasmos musculares nocturnos, calambres en los pies y parálisis de las manos. ;

Diuréticos naturales;

Carencias nutricionales

Anemia, dermatitis seborreica, glositis

Fuentes alimenticias de vitamina B6

Levadura de cerveza, salvado de trigo, malta, hígado y riñones de animales, soja, melón, repollo, melaza (melaza utilizada para extraer el azúcar de las materias primas), arroz integral, huevos, avena, maní y nueces.

Suplementos nutricionales

Existen diversos complementos nutricionales en diferentes dosis entre 50 y 50~500mg. Su preparación incluye únicamente vitamina B6, vitamina B6 y vitaminas del grupo B, además de otras vitaminas.

Para prevenir carencias de otras vitaminas del grupo B, se debe tomar vitamina B6 en la misma cantidad que las vitaminas B1 y B2.

Puedes comprar vitaminas de acción prolongada, que pueden durar hasta 10 horas.

Efectos secundarios

Tomar de 2 a 10 g al día puede provocar trastornos neurológicos;

La ingesta excesiva de vitamina B6 puede provocar insomnio y recuerdo claro de los sueños.

La ingesta no debe exceder los 500 mg.

Enemigos de la vitamina B6

Almacenamiento a largo plazo, enlatado, horneado o guisado de carne, procesamiento de alimentos, alcohol, estrógeno.

Cosas a tener en cuenta

★Las mujeres que toman pastillas anticonceptivas deben aumentar su ingesta;

★Las personas que consumen mucha proteína deben consumir más vitamina B 6;

★Los pacientes con articulaciones tratados con penicilamina deben complementar la nutrición con B6;

★La vitamina B6 es más eficaz cuando se combina con las vitaminas B1, B2, ácido pantoténico, C y magnesio.

★Los pacientes con síndrome de Parkinson no deben tomar suplementos de vitamina B6 mientras reciben levodopa.