¿Qué tipo de ejercicio puedo hacer para bajar de peso?

1. Salta en el lugar durante 3 minutos y haz abdominales (principalmente ejercita los músculos abdominales) durante 1 minuto.

2. sentadillas con las manos desnudas (principalmente ejercitan los músculos de las piernas) 1 minuto

3. Salta en el lugar durante 3 minutos. Flexiones (principalmente ejercita los músculos del pecho) durante 1 minuto.

4. Salta en el lugar durante 3 minutos. Acuéstese boca arriba y levante las piernas (principalmente ejercite los músculos abdominales) durante 1 minuto.

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5. manos desnudas (principalmente ejercita los músculos de las piernas) durante 1 minuto

6 Salta en el lugar durante 3 minutos y sostén un soporte de tabla (principalmente ejercita los músculos abdominales) durante 1 minuto

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7. Salta en el lugar durante 3 minutos, empuja hacia arriba y haz flexión y extensión inversa (principalmente ejercita los tríceps de los brazos) durante 1 minuto.

8. minutos sentado y cerrando las piernas (principalmente ejercita los músculos abdominales) 1 minuto

9. Salta en el lugar durante 3 minutos, acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y levanta la cadera (principalmente ejercita la zona lumbar). músculos) durante 1 minuto

10. Salta en el lugar durante 3 minutos, acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y levanta las piernas (ejercitando principalmente los músculos lumbares) Ejercita los músculos abdominales) durante 1 minuto

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1. Corre durante 3 minutos. No solo puedes elegir correr, sino también saltar la cuerda, correr en el lugar, etc. La intensidad del ejercicio debe controlarse en torno a 70. ¿Cómo medir la intensidad del ejercicio de 70? Podemos medirlo de esta manera: al correr, el cuerpo se siente entre cansado y no cansado.

2. Los practicantes de 10 series de movimientos de entrenamiento pueden elegir si realizar 10 series o 5 series de movimientos de entrenamiento según sus propias condiciones físicas. Los practicantes pueden adoptar un enfoque paso a paso y aumentar gradualmente el número de series de ejercicios, porque cuantos más ejercicios hagan, mejor será el efecto de reducir la grasa abdominal.

3. Al realizar entrenamiento muscular, se recomienda hacer tantos como sea posible en 1 minuto. Puedes hacer 10 y nunca ser perezoso y hacer 8. Cuanto más hagas lo mismo, mejor será el efecto de reducir la grasa abdominal. Si no puede persistir durante 1 minuto durante el entrenamiento muscular, puede descansar de 3 a 5 segundos adecuadamente según su condición física para asegurarse de que pueda persistir.

4. Para utilizar este método, debes hacer ejercicio al menos 3 veces por semana, y cada ejercicio es de aproximadamente 45 minutos. Si persistes durante 6 semanas, verás resultados obvios.

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