La persona es muy delgada, pero tiene una gran barriga. ¿Cómo deberían perder peso?
1. Pregunta: ¿Puedo tomar coca cola/patatas/cerveza, etc.?
Si quieres perder grasa, debes comer menos azúcar.
Por favor, no bebas bebidas azucaradas, solo agua, refrescos sin azúcar (como Perrier) o té oolong sin azúcar y café americano. Trate de no beber vino, ya sea cerveza, vino tinto o licor.
La elección de los hidratos de carbono depende principalmente de su índice glucémico, es decir, valor de IG. Se pueden consumir carbohidratos de liberación lenta con un IG bajo, incluso almidón. Las patatas son carbohidratos de liberación lenta que se pueden consumir en lugar de alimentos básicos. Analicemos brevemente los principios específicos. Cuando consume alimentos con un valor IG alto (como arroz refinado, fideos), sus niveles de azúcar en sangre aumentarán rápidamente. Para mantener el equilibrio original, su cuerpo secreta grandes cantidades de insulina para suprimir el azúcar en sangre.
El exceso de insulina promoverá la formación de grasa en el cuerpo. Además, grandes cantidades de insulina harán que el azúcar en sangre baje rápidamente, provocando hambre y haciendo que las personas coman más. Los alimentos con IG bajo pueden mantener los niveles de azúcar en sangre relativamente estables.
2.Pregunta: ¿Cuáles son las funciones de los polifenoles del té? ¿Es seguro? ¿Es eficaz beber té verde?
Respuesta: Profesionalmente, los polifenoles del té pueden desempeñar un papel al prevenir la degradación de las hormonas lipolíticas en el cuerpo. Tomar polifenoles del té aproximadamente 2 horas antes del ejercicio puede aumentar efectivamente el efecto térmico del cuerpo.
Estudio de simulación molecular del mecanismo del (-)-epigalocatequina-3-O-galato que inhibe eficientemente la catecol-O-metiltransferasa humana. [J]. Xenobióticos, 2008, 38(2):130-46.
2Lee M J, Maliakal P, Chen L, et al. Farmacocinética de las catequinas del té después de la ingestión humana de té verde y (-)-epigalocatequina-3-galato: diferencias Formación de metabolitos y diferencias individuales. [J]. Prevención y biomarcadores de epidemiología del cáncer, 2002, 11(1):1025-1032.
3 Shi Xianq, Vancrey B, Shi J, et al. El extracto de té verde induce la pérdida de peso a través de la termogénesis mediante la inhibición del galato de epigalocatequina de la catecol-O-metiltransferasa [J]. Revista de alimentos medicinales, 2006, 9(4):451-8.
En cuanto a la seguridad de los polifenoles del té, puedo darle docenas de cosas que pueden acelerar la quema de grasa. Los polifenoles del té son definitivamente seguros y están a la vanguardia de los suplementos de fitness en Europa y Estados Unidos. Hablando de efectos secundarios, existen, simplemente te hacen perder peso demasiado rápido. De hecho, si te doy un poco de carne magra, puedes adelgazar, pero te provocará fuertes molestias físicas. Los polifenoles del té no tienen esta reacción.
El té verde contiene polifenoles del té, por lo que los diversos efectos beneficiosos del té verde son básicamente los efectos de los polifenoles del té. Sin embargo, el contenido de polifenoles del té en el té verde será relativamente bajo. Se estima que beber unas cuantas tazas no logrará el efecto de generar calor y quemar grasa, pero sigue siendo aceptable. Intente elegir bebidas deportivas que contengan polifenoles del té. Para evitar sospechas de publicidad, ocultaré el nombre de la marca.
Por ejemplo, una bebida deportiva sólida con polifenoles de té tiene un contenido de polifenoles de té de 80 mg/10 g, pero una taza de té verde tiene muy pocos polifenoles del té. Además, se añaden fibra dietética soluble en agua Fibersol-2 y extracto de frijol blanco, que no solo acelera la quema de grasas, sino que también bloquea completamente la absorción de calor externo. ¡Así que no me preguntes si puedo beber la bebida de té verde de Master Kong o cualquier bebida azucarada!
Como típica figura adicta al azúcar y con demasiada grasa visceral, se la conoce comúnmente como figura de manzana. Los hábitos alimentarios habituales deben ser la ingesta excesiva de carbohidratos refinados (arroz pulido, fideos refinados, dulces), lo que reducirá la sensibilidad del cuerpo al azúcar y siempre enviará la señal equivocada de querer comer carbohidratos altos. el abdomen, formando forma de manzana.
Dieta: Mantener un índice glucémico bajo y una dieta baja en carbohidratos, es decir, comer más verduras de hojas verdes, frutas y cereales integrales, y comer menos carbohidratos ricos en refinados y dulces, como pan blanco y arroz, galletas. y los dulces, no sólo pueden prevenir los picos de azúcar en la sangre sino que también ayudan a controlar los niveles de insulina, reduciendo el riesgo de diversas enfermedades crónicas.
En cuanto a los hidratos de carbono, todos los carbohidratos refinados (bollos cocidos al vapor con harina de arroz, incluido el pan integral) se sustituyen por raíces de plantas (batatas, patatas, malanga).
Al mismo tiempo, se recomienda elegir vegetales ricos en fibra dietética, como avena, frijoles y vegetales sin almidón, que pueden ayudarte a equilibrar la flora saludable de tus intestinos y a deshacerte del azúcar. adicción. También preste atención a complementar proteínas y grasas saludables, como nueces, pescado y algunos ácidos grasos insaturados, como aceite de oliva, semillas de plantas, aguacates, etc., que no solo pueden aumentar la saciedad sino también complementar los nutrientes necesarios.
En concreto, la distribución de los hidratos de carbono en las tres comidas debe tener forma de pirámide invertida, es decir, el desayuno tiene el mayor aporte de hidratos de carbono, seguido del almuerzo y la cena. Se recomienda beber en el desayuno una taza de leche entera (250 ml), avena (50 g) y huevos duros. Reduzca la ingesta de alimentos básicos para el almuerzo (arroz y fideos) o reemplace los alimentos básicos refinados con cereales integrales.
Coma más verduras oscuras (brócoli, frijoles) y cantidades moderadas de carne de res, pechuga de pollo, salmón y otras carnes para complementar las proteínas y la fibra y asegurar una nutrición equilibrada. Cuando tengas hambre, puedes optar por comer unos frutos secos sin sal o una fruta baja en azúcares y calorías (manzana, pera, etc.) Para cenar, puedes tomar una ensalada de verduras con una pequeña cantidad de pechuga de ternera y pollo. .
Ejercicio: Adecuado para entrenamiento en intervalos de alta intensidad, puedes consultar - Abdominal Muscle Killer HIIT. Pero para las personas con grasa abdominal, puede llevar mucho tiempo aumentar la fuerza central de la función cardiorrespiratoria. Por tanto, "perder grasa abdominal rápidamente" es una propuesta inviable. Sin embargo, puedes tomar bebidas que contengan polifenoles del té antes del ejercicio, lo que puede duplicar tu grasa y hacerte perder peso. Al mismo tiempo, después de 45-60 minutos de ejercicio, agregue una cantidad adecuada de carbohidratos y suficiente proteína.
Si sigues esto durante dos semanas, verás los primeros resultados. Buena suerte