¿Qué frutas pueden ayudarte a perder peso? Cómelo a la semana y pierde 20 libras en un mes.

Día 1

Desayuno: una fruta baja en azúcar, una taza de jugo fresco (combinación gratuita)

Almuerzo: Una taza de agua hervida, un plato de ensalada de frutas

Cena: una taza de jugo fresco, un plato de ensalada de frutas

TIPS: Puedes elegir manzana (52 calorías/100 g), pomelo (33 calorías/100 g), tomate (19 calorías/100 g), piña (41 calorías/100 g), plátano (91 calorías/100 g), kiwi (56 calorías/100 g), limón (35 calorías/100 g), 100g), etc. Fruta baja en calorías y azúcar.

La ingesta diaria de calorías varía de persona a persona, dependiendo de la edad y la tasa metabólica. La fórmula de cálculo es: peso × 10, 11, 12 (10 significa metabolismo rápido, 11 significa medio, 12 significa rápido). Si solo desea perder peso ligeramente o ganar músculo, puede aumentar el valor del metabolismo a 13-15.

Conociendo esta fórmula, podrás calcular tu límite calórico diario y controlar tus calorías totales a la hora de elegir frutas.

(Fuente de la imagen: Huagai)

Al día siguiente

Desayuno: un plato de frutas, un vaso de agua

Mediodía: lechuga ensalada Una ración, una taza de agua, una ración de fruta

Cena: una ración de col hervida, una ración de fruta

CONSEJOS: La lechuga (15 calorías/100g) es muy Bajo en calorías, solo necesitas 34 minutos de caminata para quemarlo. La lechuga contiene una gran cantidad de fibra dietética y vitaminas, que pueden ayudar al cuerpo a eliminar el exceso de grasa. Debido a la presencia de lechuga, los tallos tienen efectos analgésicos e hipnóticos, reducen el colesterol y ayudan en el tratamiento de la neurastenia. Contiene manitol, que es beneficioso para la micción y favorece la circulación sanguínea.

Una comida de frutas semanal te ayudará a perder 10 libras rápidamente en 7 días

El tercer día

Desayuno: un plato de frutas y un vaso de jugo fresco

Almuerzo: una ensalada de lechuga, un vaso de agua, una fruta

Cena: una sopa ligera de verduras mixtas

CONSEJOS: la sopa de verduras mixtas es una verdura básica, con menos aceite y menos sal, se pueden poner hongos y hongos blancos, pero no carne. No pongas nada de carne. Una vez que el agua esté hirviendo, poner todos los ingredientes en la olla y llevar a ebullición. Si eliges piel de huevo, puedes añadirla al final. Finalmente agrega sal y vinagre.

Una comida de frutas semanal te ayudará a perder 10 libras rápidamente en 7 días

Día 4

Desayuno: dieta normal

Almuerzo: Dieta normal

Cena: Dieta normal

CONSEJOS: Aunque hayas retomado tu dieta normal, debes asegurarte de que tu ingesta calórica esté dentro de un rango razonable para el día. Calcúlala en base. según la fórmula proporcionada anteriormente

Calorías básicas requeridas por día = 655.096 9.563×(peso/kg) 1.85×(altura/cm)-4.676

Si estás en la etapa de implementación. Para perder peso, debes controlar el calor entre 1600 y 1800.

(Fuente de la imagen: Huagai)

Día 5

Desayuno: una pieza de fruta, una taza de fruta fresca

Almuerzo: una porción de ensalada de frutas, una taza de jugo recién exprimido

Cena: una porción de ensalada de frutas, una taza de agua

Consejo: durian (147 calorías/100 g) puede ser se consume caminando durante 75,2 minutos; la chirimoya (147 calorías/100 g) se puede consumir caminando durante 75,2 minutos; los plátanos (91 calorías/100 g) se pueden consumir caminando; durante 55,9 minutos;

(Fotografía: Huagai)

Día Seis

Desayuno: un plato de frutas, un vaso de agua

Almuerzo: una ensalada, una fruta, un vaso de agua

Cena: una ensalada, una fruta, Un vaso de agua