¿Cuáles son los llamados "tres máximos" del cuerpo humano? Cómo prevenir y tratar
Tres máximos: se refiere a presión arterial alta, hiperlipidemia y nivel alto de azúcar en sangre. Entre las diez principales causas de muerte actuales, además de los tumores malignos en primer lugar, las enfermedades relacionadas con los "tres máximos" incluyen las enfermedades cerebrovasculares en segundo lugar, las enfermedades cardíacas en tercer lugar, la diabetes en cuarto lugar y la diabetes. En octavo lugar, mientras que la enfermedad renal crónica y la enfermedad hipertensiva ocuparon el décimo lugar, se puede ver que la detección temprana, la prevención y el tratamiento del síndrome de los "tres altos" de la gente moderna requieren una atención especial.
Las tres enfermedades del síndrome de los "Tres Altos" a menudo coexisten al mismo tiempo. Por ejemplo, el "Síndrome Metabólico" incluye las manifestaciones integrales de obesidad abdominal, hipertensión, hiperglucemia e hiperlipidemia. Por lo tanto, si queremos prevenir y tratar el síndrome de los tres altos, debemos comenzar con ajustes terapéuticos en el estilo de vida, como la dieta y el ejercicio.
1) Control de peso y reducción del exceso de peso: especialmente aquellos con un índice de masa corporal (IMC) superior a 27, una circunferencia de cintura superior a 90 cm para los hombres y una circunferencia de cintura superior a 80 cm para las mujeres. Las formas más efectivas de perder peso son una dieta equilibrada, la restricción calórica y el ejercicio regular.
2) Se debe evitar fumar. Beba con moderación y evite beber en exceso: el límite diario de alcohol es inferior a 30 cc. Reducir la ingesta de sal de sodio (cloruro de sodio): los alimentos de origen animal contienen mayores cantidades de sal de sodio, especialmente los despojos y los mariscos. Además, los alimentos procesados enlatados y encurtidos también tienen un mayor contenido de sodio. Reducir la ingesta calórica de la dieta. Se debe reducir el exceso de almidón y los snacks dulces.
3) Reducir la ingesta total de grasas: evitar los alimentos fritos y fritos, y utilizar métodos de cocción hervidos, al vapor, fríos, a la plancha, guisados, guisados, etc. Reducir la ingesta de ácidos grasos saturados: reducir el consumo de grasas animales, mantequilla, leche entera, helados, quesos, etc., y elegir carnes magras, aves sin piel o pescado como fuentes cárnicas. Reducir la ingesta de colesterol: evitar el consumo de despojos de animales, camarones, huevos de pescado, huevas de cangrejo y no más de 3 yemas de huevo por semana.
4) Aumentar adecuadamente la ingesta de ácidos grasos insaturados: en su lugar se puede utilizar aceite de oliva, aceite de girasol, aceite de maní, aceite de canola, aceite de semilla de cártamo, aceite de colza, etc. Reducir el consumo de grasas trans: como alimentos procesados (pasteles, galletas, rosquillas, frituras), margarina (margarina) y ghee horneado. Aumente la ingesta de fibra dietética: Puede aumentar la ingesta de cereales integrales (copos de salvado de avena, salvado de arroz, pan integral, arroz integral), diversas verduras, frutas y frijoles. Aumentar la ingesta de soja y productos de soja. Aumente la ingesta de ácidos grasos omega-3 (aceite de pescado) y coma al menos dos comidas de pescado por semana, especialmente pescado de aguas profundas como salmón, atún y sardinas. Aumentar adecuadamente la ingesta de frutos secos (semillas): como almendras, cacahuetes, pistachos, pipas de calabaza, pipas de girasol, semillas de sésamo, nueces, anacardos, semillas de lino, etc., pero hay que tener en cuenta las calorías.
5) Incrementar la actividad física: Se recomienda realizar ejercicio de 30 a 60 minutos diarios, de 4 a 6 veces por semana, preferentemente ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, trotar, nadar, andar en bicicleta, hacer aeróbic, y deportes folclóricos Danza etc. Ajuste del estrés: Si es necesario, puede consultar a un médico profesional o recibir una consulta psicológica profesional.