¿Qué alimentos son buenos para dormir?

¿Qué alimentos son buenos para dormir? Como todos sabemos, dormir bien es muy importante para la salud humana. Una buena noche de sueño puede hacerlos sentir mejor, tener más energía y ser más productivos. Entonces, ¿qué alimentos son buenos para dormir? Echemos un vistazo.

¿Qué alimentos son buenos para dormir? 1 Leche tibia

Se sabe desde hace mucho tiempo que beber un vaso de leche tibia antes de acostarse puede ayudar a dormir, porque la leche contiene triptófano, que puede tener un efecto calmante como los aminoácidos. Y el calcio ayuda al cerebro a aprovechar al máximo este triptófano. Poner leche suave en el biberón te devolverá una sensación cálida a tu infancia y te dirá suavemente "relájate, todo está bien". Mijo El mijo es rico en triptófano. El triptófano puede hacer que las células cerebrales secreten un neurotransmisor que causa somnolencia: la serotonina. Este neurotransmisor puede inhibir temporalmente la actividad cerebral y hacer que las personas se duerman fácilmente.

Semillas de girasol

Las semillas de girasol contienen ácido linoleico, una variedad de aminoácidos y vitaminas, que pueden regular el metabolismo normal de las células del cerebro humano y mejorar la función del centro nervioso. Miel La miel tiene los efectos de nutrir el cuerpo y reponer el qi, calmar los cinco órganos internos y es la esencia de cien medicamentos. Tiene un efecto significativo en la corrección del insomnio. Nueces Las nueces se pueden utilizar para tratar síntomas como la neurastenia, el olvido, el insomnio y la ensoñación. Los dátiles rojos contienen proteínas, azúcar, vitamina C, calcio, fósforo y hierro. Tiene el efecto de fortalecer el bazo y calmar los nervios. Plátano

El plátano es en realidad una "pastilla para dormir" envuelta en su cáscara. Es rico en serotonina y N-acetil-5-metoxitriptamina, así como en magnesio que puede relajar los músculos.

Té de crisantemo

La razón por la que el té de crisantemo se ha convertido en la primera opción para preparar bebidas de té antes de acostarse es principalmente porque tiene un suave efecto de sueño y es la mejor medicina natural para Calma la mente y calma la mente. A través de la introducción anterior, todos tienen una comprensión preliminar de la cuestión de "qué alimentos comer son buenos para dormir". Mucha gente piensa que comer antes de acostarse hará ganar peso, especialmente las chicas. De hecho, depende de la comida, porque no todos los alimentos son así. Algunos alimentos que se consumen antes de acostarse no sólo promueven la calidad del sueño, sino que también tienen efectos en el cuidado de la salud. Espero que todos puedan mantener buenos hábitos alimenticios, hacer ejercicio adecuadamente y hacer ejercicio. ¡De esta forma, ayudará a mejorar nuestra calidad del sueño y a mantenernos jóvenes para siempre!

¿Qué alimentos son buenos para dormir? ¿Qué es bueno comer cuando no se puede dormir bien?

¿Qué tiene de malo dormir? Se recomienda no ingerir alimentos picantes por la noche. Por ejemplo, comer más alimentos que contengan proteínas y una variedad de oligoelementos y vitaminas. Al mismo tiempo, también debemos prestar atención a no abusar de nuestro cerebro, relajarnos adecuadamente y mantener más patrones de ejercicio, lo que ayudará a promover nuestro sueño por la noche. .

Leche:

Es un alimento conocido por tener un efecto hipnótico. La leche contiene dos sustancias hipnóticas: una es el triptófano, que puede promover que las células nerviosas del cerebro secreten 5-hidroxitriptamina, un neurotransmisor que produce somnolencia, y la otra son péptidos que pueden regular las funciones fisiológicas. Entre ellos, los "péptidos opioides" pueden combinarse con el sistema nervioso central y ejercer un efecto anestésico y analgésico similar al de los opiáceos, haciendo que las personas se sientan cómodas, ayudando a aliviar la fatiga y ayudando a conciliar el sueño. Para las personas con neurastenia causada por debilidad física, el efecto de la leche para ayudar a dormir es más obvio.

Nueces:

Las nueces no sólo son ricas en nutrientes, sino que también pueden utilizarse para mejorar el sueño. A menudo se utiliza para tratar síntomas como el insomnio, la falta de memoria, la neurastenia causada por sueños excesivos y las ojeras. Por lo general, se come con semillas de sésamo negro y se tritura hasta formar una pasta. Tomar 15 g antes de acostarse, el efecto es especialmente bueno.

¿Qué puedo hacer si no puedo dormir bien? De hecho, también podemos consumir más alimentos ricos en niacina en nuestra dieta diaria, como huevos, diversos pescados de agua dulce, pollo, soja, etc. Es muy útil para el sueño de las personas. Debemos entenderlo.