¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer para perder peso?
Formas saludables de adelgazar:
1. Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico muy adecuado para adelgazar. Además, el costo de saltar la cuerda es relativamente bajo y los requisitos del lugar no son muy estrictos. También puedes hacer ejercicio en casa. Saltar la cuerda durante 30 minutos al día puede consumir 440 kcal, y perder 1 kilogramo de grasa requiere 7.200 kcal. Puedes perder 1 libra de grasa saltando la cuerda en menos de 5 horas. Por tanto, las mujeres que quieran adelgazar pueden plantearse saltar la cuerda, pero deben persistir. Se recomienda frotar las pantorrillas después de saltar la cuerda para relajar las pantorrillas tensas y evitar que se conviertan en piernas musculosas.
Nadar es lo mejor para el verano. No solo puede resistir el clima cálido, sino también perder peso. Se puede decir que es una combinación de pérdida de peso y entretenimiento. Y la natación puede consumir muchas calorías. La natación mariposa puede consumir 470 kcal cada 20 minutos. Así que después de ir a la piscina en verano, no pienses sólo en jugar en el agua. Dedica media hora a quemar grasas. Sin embargo, cabe señalar que las personas estarán especialmente cansadas y hambrientas después de nadar, por lo que deben controlar su dieta después de nadar para asegurarse de que las calorías consumidas no se repongan.
Jugar al bádminton no solo puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo, sino que también mejora eficazmente la flexibilidad del cuerpo. Jugar al bádminton durante 30 minutos al día puede ayudarte a quemar 160 kcal. A muchas chicas les gusta jugar al bádminton. Pero cabe señalar que si no has jugado al bádminton durante mucho tiempo, tus manos estarán muy débiles al día siguiente de practicar una vez. Entonces, después de jugar bádminton, tus brazos deben estar * * *. La práctica regular de bádminton también puede mejorar la flexibilidad del cuerpo.
Jugar a la pelota es un deporte que quema grasa corporal. Además de jugar al bádminton, también puedes jugar al voleibol para quemar calorías. Al jugar al voleibol, debes utilizar la fuerza de tus brazos y piernas, por lo que si quieres adelgazar tus brazos y piernas, puedes optar por jugar al voleibol. Jugar al voleibol durante 30 minutos al día puede consumir 160 kcal.
5. Consuma más alimentos negros, alimentos bajos en calorías, reponga agua y coma comidas pequeñas con frecuencia.
6. Dieta del vinagre de manzana
Comer vinagre de manzana puede hacer que la grasa de la cintura desaparezca. Comer vinagre de manzana puede hacer que la grasa de la cintura desaparezca. Las supermodelos Cindy Crawford y Heidi Klum parecen saberlo. Toman un trago de vinagre de manzana antes de cada comida, convencidos de que les ayudará a mantenerse en forma. Los investigadores japoneses han encontrado algunas pruebas. El ácido acético ayuda a inhibir la acumulación de grasa. Por favor, no baje corriendo las escaleras para comprar vinagre balsámico. Debemos recordarle que los resultados de la investigación aún se limitan al laboratorio. Los ratones perdieron peso, pero los humanos vivos probablemente no. Pero, de nuevo, después de que los ratones disfrutaron de una comida rica en grasas, los ratones celosos ganaron un poco menos de peso que sus compañeros que bebieron agua mientras comían, con una diferencia de hasta el 10%. Los estudiosos creen que la sustancia ácida del vinagre, el ácido acético, conecta algunos de los genes de los ratones. Después de ser "energizados", muchas proteasas diseñadas específicamente para quemar grasa aparecen en el gen. Estas enzimas activas ayudan a inhibir la acumulación de grasa. Los sujetos que consumieron 15 mililitros de vinagre por día perdieron peso y las ratas que bebieron vinagre obtuvieron otros dos beneficios. Los primeros tenían niveles de colesterol y presión arterial más bajos que sus desafortunados compañeros que bebían agua. Kondo-kun del Instituto Central de Investigación Sakata de Japón también realizó más experimentos en humanos, y los resultados también fueron muy interesantes. Los datos muestran que los sujetos que consumieron 15 ml de vinagre al día adelgazaron, especialmente en el pecho y la parte superior del abdomen.
¿Qué tipos de ejercicios existen para adelgazar?
Los métodos de ejercicio para bajar de peso comúnmente utilizados generalmente se dividen en las siguientes tres categorías: ①Ejercicios de fuerza: como abdominales, elevaciones de piernas estiradas, ejercicios con mancuernas, etc. , generalmente adecuado para personas jóvenes y fuertes sin enfermedades cardiovasculares ni cerebrovasculares; personas obesas con funciones pulmonares, hepáticas y renales normales;
②Deportes de resistencia: incluyendo caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, etc. Las personas con poca fuerza física o aquellas con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, diabetes o disfunción hepática y renal generalmente solo son aptas para caminar a una velocidad normal y no a paso rápido. Durante el ejercicio siempre deben prestar atención a su condición física y hacer lo que puedan.
③ Ejercicios de difusión, Tai Chi o juegos de pelota: Puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo y es apto para todas las edades. Los deportes de pelota combinan las características de resistencia, velocidad y fuerza y tienen un gran valor de ejercicio.
Pero lo mejor es que las personas mayores no participen en partidos de fútbol o baloncesto muy conflictivos y duraderos.
¿Qué tipo de ejercicio es más efectivo para perder peso?
El ejercicio más eficaz para perder peso es el ejercicio aeróbico, ¡especialmente el ejercicio que consume más energía! Ejercicio aeróbico para bajar de peso: como trotar, escalar montañas, caminar a paso ligero, juegos de pelota, nadar, etc. , lo mejor es completar cada ejercicio de forma continuada sin parar a la mitad. Las calorías consumidas por cada ejercicio deben llegar a las 300 kcal. A menudo, este tipo de ejercicio provoca un aumento de la frecuencia cardíaca o sudoración, que son áreas donde el ejercicio aeróbico puede ayudarle a perder peso.
Nota:
La progresión gradual es el principio básico de todo ejercicio. La intensidad del ejercicio debe pasar gradualmente de una intensidad baja a una intensidad moderada; la duración debe ampliarse gradualmente y el número de ejercicios debe ser de menor a mayor; Lo anterior debe incrementarse gradualmente dentro del alcance de la adaptabilidad personal y no apresurarse hacia el éxito. Los ancianos, los enfermos o los pacientes con enfermedades crónicas deben dominar la escala de ejercicio. Lo mejor es consultar a un médico antes de hacer ejercicio y realizarse un examen físico completo. El médico prescribirá una prescripción de ejercicio aeróbico específica según la situación individual y luego realizará el ejercicio de acuerdo con la prescripción.
Referencia de tiempo de ejercicio:
Trotar de 30 a 50 minutos; montar en bicicleta de 1 hora a 75 minutos; caminar de 1 hora a 1,5 horas; nadar de 30 a 40 minutos; durante 45 minutos 1 hora; saltar la cuerda durante 30 ~ 40 minutos.
¿Qué tipo de ejercicio puede ayudarte a perder peso más rápido?
El ejercicio es la forma más saludable de perder peso = = Caminar regularmente no sólo puede perder peso, sino también prevenir y tratar muchas enfermedades, como la enfermedad coronaria, la hiperlipidemia, etc.
El secreto del ejercicio reside en la palabra “diligencia”, que requiere crear conscientemente oportunidades para caminar cada día. Para ir a trabajar al lugar de trabajo más cercano, puedes coger un coche, si tienes fuerzas físicas, intenta subir las escaleras en lugar de coger el ascensor.
Se recomienda caminar 2-3 kilómetros al trabajo y 1 kilómetro después de salir del trabajo todos los días. Esto es bueno para la salud. Haz un entrenamiento de baile mientras escuchas música en casa.
Bailar con música durante 30-60 minutos todos los días después de cenar no sólo aporta buen humor, sino que también aporta salud a largo plazo. Estar de buen humor y realizar las tareas del hogar de forma ordenada también es una buena oportunidad para hacer ejercicio.
Los contenidos incluyen trabajos de cocina, limpieza de habitaciones, cuidado de flores, coleccionismo de libros y otros proyectos. Una hora de trabajo doméstico al día (equivalente a un trabajo físico ligero) puede influir en la aptitud física.
Después de cada 2 horas de trabajo, realice conscientemente actividades musculares estáticas durante 1-2 minutos, como sentarse con las manos apretando los puños varias veces y ejercitar los músculos de todo el cuerpo una vez (inhalar) y una vez. (exhala) para ajustes de condición física.
Cómo hacer ejercicio para adelgazar
Si realmente quieres adelgazar ¡no uses la falta de tiempo como excusa! ¡Si sigues estrictamente mi método, definitivamente perderás peso! ¡Pierde 5-10 Atsutsuki!
Mi método recomendado: debes desayunar. Reduzca el almuerzo y la cena a la mitad, evite los alimentos fritos y horneados, evite los dulces y prohíba todos los bocadillos. No se puede comer nada después de las 20 horas (excepto agua hervida). Corre 1 hora por la mañana, salta la cuerda 300 veces al mediodía y camina 1 hora después de cenar. Se puede correr en una cinta de correr. No muy difícil. Todos trotan, caminan, hacen ejercicios aeróbicos relajantes y comen algo antes de correr, como un panecillo al vapor. Hay otra cuestión a tener en cuenta: no puedes dormir hasta tarde, ¡7 horas son suficientes! (P.D. ¡No te hagas vegano! Como más comida vegetariana y menos carne. Recientemente revisé mis lípidos en sangre y descubrí que mi colesterol es más bajo de lo normal. ¡Te deseo éxito! ¡Te deseo buena suerte!
¿Tienes alguna medida para adelgazar?
Cómo adelgazar mediante el ejercicio Muchas personas dicen que el ejercicio engorda, por eso siempre dudan de que el ejercicio pueda adelgazar. >De hecho, el ejercicio es una de las formas más efectivas de perder peso. La clave está en dominar la cantidad de ejercicio y la forma de hacerlo. En primer lugar, evitar el ejercicio extenuante, que es ineficaz e inútil para perder peso. /p>
Por ejemplo, correr en la cinta, levantar pesas, jugar al fútbol, saltar todo el tiempo. El cuerpo consume mucho ejercicio en poco tiempo. El azúcar y el agua representan una gran proporción de este consumo. lo que fácilmente puede provocar hambre y sed, y es difícil mantener este tipo de ejercicio cuando la frecuencia cardíaca supera los 160 latidos por minuto. A veces, la fatiga a menudo hace que las personas dejen de hacer ejercicio. peso.
Incluso si realmente aprietas los dientes y perseveras, tus músculos generalmente se volverán extremadamente llenos y poderosos, lo que está lejos de la gentileza y suavidad tradicionales de las mujeres orientales. En segundo lugar, insista en el ejercicio aeróbico. El ejercicio crónico es un ejercicio aeróbico, de baja intensidad, rítmico y que no se interrumpe fácilmente. Ayuda a reducir la cantidad y volumen de grasa subcutánea y es adecuado para la digestión y la circulación.
Por ejemplo, caminar, andar en bicicleta, trotar, nadar, Tai Chi, etc. Los requisitos son: 1. Hay suficiente oxígeno para participar, preferiblemente al aire libre; 2. Debe mantenerse durante 30 a 60 minutos; 3. La frecuencia cardíaca es inferior a 150 latidos/min durante el ejercicio.
Momentos no adecuados para hacer ejercicio: cuando se tiene hambre, antes de comer y antes de acostarse. El mejor momento para hacer ejercicio es de 7 a 8 p.m.
Además, también puedes insistir en hacer ejercicio en casa, como sentadillas, saltar la cuerda, utilizar una silla en lugar de costillas para mover las piernas hacia adelante y hacia atrás, etc. En definitiva, el principio del ejercicio para adelgazar es insistir en realizar ejercicio aeróbico al menos dos veces por semana.
El ejercicio a corto plazo no tendrá efectos evidentes, por lo que debes fortalecer tu confianza y continuar haciendo ejercicio hasta lograr el objetivo de una pérdida de peso saludable. Entre los diversos ejercicios para bajar de peso, la natación es el ejercicio más recomendado para todos.
Las personas que nadan regularmente están en buena forma; para aquellos que no saben nadar, sumergirse en el agua y pelear en el agua tendrá algún efecto en la pérdida de peso. Las razones por las que la natación es beneficiosa para bajar de peso son: 1. La natación consume mucha energía.
Esto se debe a que la resistencia del agua durante la natación es mucho mayor que la resistencia del aire cuando se mueve en tierra, por lo que caminar en el agua es muy difícil, y nadar definitivamente consumirá más calorías. Al mismo tiempo, la conductividad térmica del agua es 24 veces mayor que la del aire y la temperatura del agua es generalmente menor que la temperatura del aire, lo que también favorece la disipación y el consumo de calor.
Así que nadar consume mucha más energía que correr y otros deportes terrestres, por lo que el efecto de pérdida de peso es más evidente. 2. Puede evitar lesiones deportivas en las extremidades inferiores y la cintura.
Al realizar ejercicios de adelgazamiento en tierra, debido a que las personas obesas son más pesadas, sus cuerpos (especialmente las extremidades inferiores y la cintura) tienen que soportar una gran carga de gravedad, lo que reduce su capacidad de ejercicio y los hace propensos a la fatiga. , lo que reduce en gran medida el riesgo de pérdida de peso. interés en los deportes y puede dañar las articulaciones y los huesos de las extremidades inferiores. Al nadar en el agua, una parte considerable del peso corporal de las personas obesas lo soporta la flotabilidad del agua, lo que facilita mucho el trabajo de las extremidades inferiores y la cintura y reduce en gran medida el riesgo de lesiones articulares y óseas.
3. Disfruta de los servicios naturales: Al nadar, la flotabilidad, la resistencia y la presión del agua tienen excelentes * * * efectos en el cuerpo humano, y también pueden embellecer la piel. En vista de las razones anteriores, las personas obesas realmente pueden utilizar la natación como su principal ejercicio para perder peso.
Pero debes estar preparado antes de nadar y prestar atención a la seguridad para evitar accidentes. Saltar la cuerda para perder peso Algunos expertos extranjeros en fitness han elogiado especialmente el salto a la cuerda en los últimos años.
Porque tiene muchas ventajas: 1. Simple. Hay muchos tipos de cuerdas para saltar, pueden ser simples o complejas. Puedes hacerlo en cualquier momento y podrás aprenderlo una vez que lo aprendas. Especialmente indicado para fitness en temporadas de bajas temperaturas, especialmente para mujeres.
En cuanto a cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos es aproximadamente lo mismo que trotar durante 30 minutos o bailar durante 20 minutos. Se puede decir que es un ejercicio aeróbico que consume menos tiempo y más energía. . 2. Ejercitar diversos órganos.
Saltar la cuerda puede potenciar las funciones del sistema cardiovascular, respiratorio y nervioso. Los estudios han confirmado que saltar la cuerda puede prevenir la diabetes, la artritis, la obesidad, la osteoporosis, la hipertensión, la atrofia muscular, la hiperlipidemia, el insomnio, la depresión, el síndrome menopáusico y otras enfermedades.
Para las mujeres en período de lactancia y menopáusicas, saltar la cuerda también tiene un efecto positivo para relajar sus emociones y también es bueno para la salud mental de la mujer. En vista del efecto único en el cuidado de la salud de saltar la cuerda en las mujeres, el experto francés en fitness Mock diseñó especialmente un "plan progresivo de saltar la cuerda" específicamente para culturistas femeninas.
Los principiantes pueden saltar en el lugar durante 1 minuto, saltar continuamente durante 3 minutos después de 3 días y saltar durante 10 minutos seguidos después de 3 meses. ¿Podrás practicar el "salto de una pieza" todos los días dentro de medio año? Si saltas durante 3 minutos seguidos, ¿5 veces? Hasta que bailas durante media hora seguida. Saltar durante media hora seguida equivale a trotar durante 90 minutos, lo que ya es un ejercicio aeróbico estándar.
Aunque saltar es una buena forma de mantenerse en forma, es fácil lesionarse si no se tiene cuidado, así que preste atención a lo siguiente: 1. Los capitanes deben usar tacones suaves y livianos para evitar lesiones en los tobillos. 2. La cuerda es moderadamente blanda y dura.
Los principiantes generalmente deben usar cuerdas duras, y pueden ser reemplazadas por cuerdas suaves una vez que adquieran dominio. 3. Elija césped, suelo de madera o suelo de barro con una dureza moderada. Nunca saltes la cuerda sobre suelo de cemento duro para evitar dañar tus articulaciones y provocar mareos fácilmente.
4. Al saltar la cuerda, es necesario relajar los músculos y las articulaciones, y coordinar los dedos de los pies y los talones para evitar esguinces. Los hombres gordos y las mujeres de mediana edad tienen que usar los pies para subir y bajar al mismo tiempo.
Al mismo tiempo, no saltes demasiado alto para evitar dañar las articulaciones por el exceso de peso. 6. Deje que sus pies, piernas, muñecas y tobillos realicen algunas actividades preparatorias antes de saltar la cuerda y realice algunas actividades de relajación después de saltar la cuerda.
? Fitness "Strange Walking" Al caminar, trotar y caminar son las formas más comunes de ejercicio. De hecho, caminar en diversas posturas es de gran beneficio para curar enfermedades, prolongar la vida y fortalecer el cuerpo. A continuación se muestran algunos ejemplos: Caminar de puntillas: Caminar de puntillas con los talones levantados puede aumentar la tensión de las plantas de los pies y de los músculos flexores de la parte posterior de la pantorrilla, lo que resulta beneficioso para el dragado de los tres meridianos Yin.
Camina de puntillas: Camina de puntillas, levanta los talones y mueve los brazos hacia adelante y hacia atrás rítmicamente para ajustar el equilibrio. Esto puede fortalecer el ejercicio de los músculos extensores frontales de la pantorrilla y ayudar a despejar los tres meridianos Yang.
Caminar con una extensión interna: la mayoría de las personas caminan con una extensión externa o caminan en línea recta. Si tienen una postura de dedos de paloma, pueden eliminar la fatiga. Caminar hacia atrás: al caminar hacia atrás, relaje todo el cuerpo, no doble las rodillas y mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás libremente, lo que puede estimular los músculos que no suelen estar activos y promover la circulación sanguínea.
Además, puede prevenir y tratar la atrofia cerebral y tiene un efecto significativo sobre el dolor de cintura y piernas. Camine en ambos sentidos: agáchese lentamente.
¿Cómo debo correr para adelgazar?
Hacer jogging es la mejor manera de perder peso.
Corre de cuatro a cinco días a la semana durante 20 a 30 minutos cada vez. Lo mejor es correr cada dos días o correr dos días y descansar un día. Correr todos los días es malo para ti.
Es mejor no parar porque tu cuerpo ya está quemando calorías. Si paras y vuelves a correr, tendrás que correr un rato antes de empezar a consumir muchas calorías, por lo que es mucho mejor correr durante 20 minutos y completar dos puntos a la vez.
No tener el estómago lleno ni vacío antes de correr. Bebe menos de medio vaso de agua antes de correr. No pares inmediatamente después de correr. Lo mejor es caminar unos 100 metros. Sólo puedes comer media hora después de correr (para evitar molestias gastrointestinales) y bañarte (las personas mayores son propensas al reumatismo, que es malo para el corazón). .
Presta más atención a tu dieta (muy opuesto a hacer dieta, solo come menos chocolate, helado y otros alimentos ricos en calorías). El efecto se verá en un mes y el peso se reducirá en casi medio año.
Datos ampliados:
Notas sobre el jogging
Jogging es efectivo sin importar cuándo empieces, y la intensidad del ejercicio debe ser gradual. Puedes correr con menos frecuencia al principio o una vez cada dos días. Después de hacer ejercicio durante un período de tiempo, puedes aumentarlo gradualmente hasta 3000 a 4000 metros por día, siendo el incremento semanal de 5 a 10 veces la cantidad de carrera de la semana pasada. Al trotar, relájese de forma natural, respire profundamente, respire rítmicamente y no contenga la respiración. No corras demasiado rápido, no corras demasiado rápido y no corras. Para mantener una velocidad constante, debe haber un ambiente relajado donde no te sientas incómodo subjetivamente, sin aliento o sonrojado, y puedas charlar mientras corres. Objetivamente hablando, al hacer jogging, la frecuencia cardíaca por minuto no debe exceder los 180 menos tu edad. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca de un corredor de 60 años es 180-60 = 120 latidos/minuto. La velocidad de carrera de los pacientes con enfermedades crónicas se puede reducir adecuadamente y la distancia puede ser más corta para prevenir la deficiencia endógena de oxígeno.
Enciclopedia Sogou: Trotar
¿Cómo hacer ejercicio para adelgazar?
Algunos amigos tienen mucha confianza en perder peso, no tienen dinero y no tienen tan buenas condiciones físicas. De hecho, esto es completamente incorrecto. Enumeramos nueve formas de perder peso para las personas pobres. Ven y echa un vistazo.
1. Corre en el lugar
Punto efectivo: contrae los músculos del muslo
Elige un espacio abierto de aproximadamente un metro cuadrado en el interior o en el pasillo y corre. descalzo durante 15 minutos cada minuto del día.
Subir escaleras
Puntos de acupuntura efectivos: pantorrillas, muslos, glúteos
Subir y bajar escaleras tres o cuatro veces por semana durante 30 minutos cada vez. que puede consumir unas 400 calorías, también es posible.
Músculos fuertes de pantorrilla, muslo y muslo.
Método de práctica: Repita los pasos 1 a 4, 20 veces como un grupo, 2 grupos cada uno para el pie izquierdo y derecho.
Paso 1: coloque el escalón pequeño en el lado derecho de su cuerpo, coloque el pie derecho en el escalón y toque el suelo con el pie izquierdo;
Paso 2: agáchese ligeramente y no doble las rodillas más allá de los dedos de los pies.
Explicación: La función de estos dos pasos es embellecer las pantorrillas y reducir la grasa de las piernas.
Paso 3——Coloque el centro de gravedad en el pie derecho para soportar el peso del cuerpo, levante la pierna izquierda hacia afuera y deténgase en el punto más alto.
Paso 4: Cuente hasta 5, retroceda al suelo con el pie izquierdo y luego cambie de pie un número determinado de veces.
Explicación: Estos dos pasos pueden ayudar a eliminar la acumulación de grasa en los glúteos, tensar los músculos de los glúteos y reducir la grasa de los glúteos.
Caminar
Puntos de acupuntura efectivos: piernas y cintura
En el ajetreo de la ciudad, día tras día, muchos buenos planes de fitness quedan archivados una y otra vez. de nuevo. ¿Es realmente imposible tener tiempo para crear tu propia belleza? no quiero! Mira las esbeltas figuras y los espíritus radiantes de estas chicas "fugitivas" y te digo que mientras persistas y trabajes duro, te inspires y te rindas, ¡todo estará bien! Unos 45 minutos después de una comida, camine a una velocidad de 4,8 kilómetros por hora, lo que consume muchas calorías. Si vuelve a caminar 2-3 horas después de una comida, el efecto será mejor.
4. Yoga
Puntos efectivos: todo el cuerpo
Este antiguo método de fitness procedente de la India, tres o cuatro veces por semana, no sólo puede fortalecer los músculos, sino también aumentarlos. dureza y flexibilidad sexo, y también te mantienen delgado.
Bailar
Puntos efectivos: todo el cuerpo
Bailar suavemente, tres o cuatro veces por semana, también es una de las formas de adelgazar.
Saltar la cuerda
Puntos efectivos: muslos y pantorrillas
Siempre que haya suficiente espacio, podrás saltar la cuerda en cualquier momento y en cualquier lugar, y también puedes incorporar en juegos para bajar de peso.
7. Ejercicios matutinos
Puntos efectivos: suavizar todo el cuerpo y la respiración (utilice la respiración completa durante los ejercicios matutinos)
Después de levantarse por la mañana, Haz unos 20 minutos de ejercicios a mano alzada, que no solo pueden inspirarte a afrontar los desafíos del día, sino también a mantener una actitud juvenil.
Beber agua
Punto efectivo: todo el cuerpo
A menudo suspiramos así: ¡Ay, realmente gané peso bebiendo agua sola! De hecho, el aumento de peso provocado por beber agua es provocado por un edema. Mientras reduzca su consumo de sal, el edema disminuirá gradualmente. Por el contrario, si sabes utilizar el agua para adelgazar, ¡no estás lejos de adelgazar! Entre las muchas formas de adelgazar, beber agua correctamente es la más sencilla y menos onerosa. El agua que se bebe aquí se refiere a agua hervida y agua mineral, no a bebidas altas en calorías, de lo contrario será contraproducente. Beber al menos 2 litros de agua todos los días, una taza al levantarse, una taza en el desayuno, por la mañana, antes del almuerzo, después del almuerzo, antes de la cena y después de la cena. Lo mejor es beberlo lentamente.
9. Terapia con sal
Puntos efectivos: todo el cuerpo
Enjuagar todo el cuerpo con agua tibia, luego aplicar sal gruesa por todo el cuerpo, y luego * * *calentar la piel, hasta que se ponga roja. Por lo general, tarda de 5 a 8 minutos y luego se sumerge en agua tibia a 38 ℃ durante 20 minutos.
¿Cuál es la mejor manera de perder peso?
Los cinco ejercicios aeróbicos más eficaces para perder peso
El ejercicio aeróbico está reconocido como la mejor forma saludable de perder peso. El ejercicio aeróbico no sólo se refiere a diversos ejercicios aeróbicos, sino que también incluye deportes de resistencia como correr, andar en bicicleta, nadar y saltar. El ejercicio aeróbico tiene un efecto muy bueno para mejorar la función cardiopulmonar y reducir la grasa en todos. Todos deben elegir el tipo de ejercicio aeróbico en función de sus propios intereses, prestar atención a varios puntos clave de la pérdida de peso aeróbico y diseñar una prescripción de ejercicio aeróbico para ellos mismos, porque solo usted conoce mejor su cuerpo.
1. Ejercicio aeróbico fácil para adelgazar
Si dominas el ritmo de fuerza y debilidad en media hora de ejercicio aeróbico podrás conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. es decir, añadir una hora entre ejercicios de alta intensidad y un tiempo de recuperación suave. También es media hora de aeróbic. Este tipo de ejercicio con ritmo fuerte o débil consume el doble de calorías que un ritmo estable.
Catherine, presidenta del Departamento de Kinesiología de la Universidad Estatal de California? El Dr. Jackson señala: "Si continúas realizando ejercicio de alta intensidad, te agotarás rápidamente, pero el descanso y la recuperación intermitentes pueden ayudarte a mantener este nivel de alta intensidad".
2. una pierna a veces
Cuando estás en un scooter, empujar con una pierna de forma intermitente puede aumentar la intensidad del ejercicio. Al principio puedes pedalear con las piernas juntas a intensidad media durante 4 minutos, para luego concentrarte en pedalear con la pierna izquierda a intensidad alta. Después de 30 segundos, cambia tu pierna derecha a la pierna principal de potencia y patea durante otros 30 segundos. Luego, mantén las piernas juntas a velocidad media durante 4 minutos como forma de adaptación y recuperación. De esta forma, empuja con una pierna durante 1 minuto cada 4 minutos y haz ejercicio durante 30 minutos. ¿Chelsea en Nueva York? ¿Michael?, ¿director de educación física del Pells Sports Center? Yousef dice que este ejercicio de pedaleo con una sola pierna puede ayudarte a quemar 20 calorías más.
Consumo de calorías durante 30 minutos en scooter: 950 julios.
Consumo de calorías tras 30 minutos de ejercicio intermitente con una sola pierna: 1138 Coca-Colas.
Caminar con pesas
¿Cathy, instructora de fitness en Folds Center en California, EE. UU.? Usar un chaleco con peso mientras corres puede ayudarte a quemar 10 calorías más, dice Stevens. El chaleco de carga puede soportar un peso máximo de unos 36 kilogramos. Estas pesas tienen forma de bloque y caben directamente en el bolsillo de un chaleco. Stevens dijo que los chalecos que soportan peso son mejores que los sacos de arena en las piernas o las mancuernas en las manos, ya que ayudan a los culturistas a controlar su postura corporal. Por razones de seguridad, el peso no debe exceder el 20% de su peso corporal. Si no te gusta esta forma de cargar pesas, también puedes intentar sujetar dos palos largos. Aunque sólo pesan 0,5 kilogramos, pueden ayudarte a quemar entre 20 y 25 calorías más sin ningún efecto secundario.
Calorías quemadas corriendo 30 minutos: 883 julios.
Calorías quemadas al caminar 30 minutos con un chaleco con pesas: Coca-Cola 971.
Calorías consumidas al caminar con un bastón largo durante 30 minutos: 1059 Coca-Colas.
Natación
La natación es una buena forma de perder peso y un buen ejercicio para todo el cuerpo, que resulta muy eficaz para mejorar la función cardiopulmonar. Pero muchas personas no son buenas nadando, por lo que pueden usarlo en la piscina, lo que tiene un efecto muy bueno en el aumento de la frecuencia cardíaca. Sin embargo, los amigos que saben nadar también deben tener en cuenta que nadar para perder peso no es una competición de natación. No persiga la velocidad, simplemente cumpla con los requisitos de frecuencia cardíaca y asegúrese de prestar atención a una ingesta adecuada de oxígeno.
5. Correr (rápido)
Correr al aire libre estará limitado por el entorno, por lo que también es bueno elegir una cinta de correr. Dejar las manos en la cinta de correr puede mejorar la utilización de oxígeno en un 8% y la frecuencia cardíaca en un 5%. Eso sí, primero suelta los pasamanos asegurando el equilibrio, y elige una cinta de correr con cierta pendiente para mejorar el efecto de adelgazamiento. Utilice intervalos en la cinta de correr, donde hace ejercicio a alta velocidad durante un período de tiempo y luego pedalea a una velocidad más baja.
Elige uno o varios ejercicios aeróbicos que te gusten y puedas realizar, y poco a poco realiza una pérdida de peso aeróbica, y quedarás gratamente sorprendido.