¿Qué son las flexiones para hacer ejercicio físico?

Las flexiones ejercitan principalmente los músculos de las extremidades superiores, la cintura y el abdomen, especialmente los músculos del pecho.

La flexión estándar es la más básica, concretamente una acción. Usando las palmas de las manos como punto de apoyo, levante los brazos y extiéndalos hasta el ancho de los hombros. Mantenga la columna lumbar en una postura naturalmente recta, con las manos paralelas a la parte superior de la cabeza y todas las partes del cuerpo apoyadas al mismo tiempo. Doble los codos hacia el exterior de su cuerpo, baje el cuerpo y luego levántelo. Mantenga la espalda recta mientras levanta. Este ejercicio se centra en el pectoral mayor, el tríceps y los músculos abdominales.

Si estás ejercitando flexiones en un sentido estricto, el principal músculo ejercitado es el tríceps rojo, que también ayuda a ejercitar los músculos del pecho. Coloque sus manos más anchas que el ancho de los hombros frente a su pecho.

Si estás ejercitando el movimiento de flexión amplia, entonces este movimiento ejercita principalmente la parte exterior del músculo pectoral mayor.

La flexión de hombros es una ligera modificación basada en la flexión estándar. Su postura es más o menos la misma que la flexión estándar, excepto que se reduce la distancia entre las manos y la posición. de las manos es más pequeña que el ancho de los hombros y se coloca en el pecho. Esto requiere el apoyo de la fuerza del brazo, el ejercicio puede actuar eficazmente sobre el tríceps braquial y el ejercicio puede actuar completamente sobre el pectoral mayor.