¿Qué tipo de papilla debe beber el turno de noche?
Pregunta 2: ¿Qué tipo de papilla deben beber las personas que suelen quedarse despiertas hasta tarde? ¿Cómo hacer 1? 10 gachas de ginkgo; 2, 10 gachas de dátiles rojos; 3, 10 gachas de longan; 4, 50 g de gachas de tremella; 5, 10 g de gachas de astrágalo; 6, 20 g de gachas de wolfberry; remojado en agua fría con anticipación, lave el arroz (el arroz glutinoso con sangre es mejor), póngalo en agua fría, hiérvalo a fuego alto y cocine a fuego lento durante más de media hora y agregue una cantidad adecuada de azúcar de roca; según el gusto personal; lo anterior se puede comer alternativamente; la dieta habitual debe ser ligera, evitar alimentos picantes y grasosos y aumentar adecuadamente la ingesta de proteínas y frutas y verduras frescas. Además de pollo, pescado, huevos y leche, puedes comer más nueces, semillas de sésamo negro, hongos negros, miel y harina de maíz. A menudo se eligen como frutas los plátanos, los kiwis y las manzanas. Se recomienda beber regularmente un poco de té verde, rico en polifenoles del té, refrescante, desintoxicante y nutritivo, y que previene y combate el cáncer. Participar en más actividades al aire libre, respirar aire puro, trasnochar menos o tomar un descanso al mediodía. y agregue agua hervida;
Pregunta 3: ¿Qué es mejor comer cuando se trabaja en el turno de noche (se aceptan bocadillos o gachas)? Si puedes beber papilla, no comas bocadillos. No hay comparación.
Pregunta 4: ¿Qué es bueno para la salud durante el turno de noche? Es mejor tomarlo con calma por la noche para no dañar el estómago. Al mismo tiempo, debes comer alimentos ligeros para no ganar peso fácilmente.
Según estos dos requisitos, la mejor opción es comer gachas de arroz.
Es muy conveniente cocinar gachas. Tienes un termo, ¿verdad? Primero coloque el arroz lavado en el termo, luego vierta una cantidad adecuada de agua hirviendo, cierre el tapón de la botella y no lo mueva. Luego espera la deliciosa papilla. Por supuesto, no necesitas un termo. Lo mejor es utilizar un termo con mejor rendimiento y mayor capacidad.
Si quieres hacer algo delicioso pero tienes miedo de tener problemas, es fácil de hacer. Antes de verter el agua hirviendo, ponga algunos trozos pequeños de costillas o huesos de carne que hayan sido guisados previamente y agregue un poco de sal para asegurarse de que tenga buen sabor.
El horario se organiza así: Si trabajas a mitad del día, date un chapuzón antes de ir a trabajar y come a las 20h. También lo bebo antes de ir a trabajar durante el turno de noche y puedo comerlo a las 4 a.m.
Pregunta 5: ¿Qué tipo de alimentos deberían comer más las personas que trabajan de noche? Las personas que suelen trabajar en turnos nocturnos necesitan comer con regularidad. No deberían poder dormir en todo el día después de una comida completa, y mucho menos dormir sin comer nada. Quienes trabajan en el turno de noche deben tomar un refrigerio a mitad de camino para reponer la energía consumida. Además, para mantener una visión normal, se pueden ingerir más alimentos que contengan vitamina A, como hígado de animal, leche, huevos, etc. La vitamina A es la materia prima que constituye el material fotosensible de las células visuales. Cuando es deficiente, las capacidades de visión en la oscuridad se reducen. Durante el turno de noche se debe ingerir más alimentos ricos en proteínas. Después del turno de noche se debe dar prioridad a alimentos líquidos de fácil digestión y alimentos con carbohidratos, como leche de soja, sopa de verduras, dulces, etc. Esto no sólo puede satisfacer las necesidades de energía térmica y metabolismo de los fluidos corporales durante el sueño diurno, sino que tampoco afecta el sueño debido a la ingesta excesiva de grasas y proteínas.
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Pregunta 6: A menudo trabajo en turnos de noche. ¿Qué es adecuado para el turno de noche y a qué cuestiones se debe prestar atención? Bebe gachas. Después de todo, es de noche, por lo que no se puede comer demasiado ni nada que no se pueda digerir. Lo mejor es beber papilla, que también ayuda al metabolismo.
Pregunta 7: ¿Qué tipo de papilla debe beber un hombre por la mañana cuando trabaja en el turno de noche? El arroz con leche con avena es el mejor. Los cereales que contiene complementan en gran medida las proteínas nutricionales consumidas por el cuerpo humano y ayudan a regular la circulación corporal.
Pregunta 8: ¿Qué suplementos debo tomar cuando trabajo en el turno de noche? Es muy necesario que los trabajadores del turno de noche ingieran alimentos más nutritivos, como leche, huevos, carnes magras, productos de soja, etc. Consuma comidas ligeras, deliciosas y suaves, y complemente alimentos ricos en vitamina A, como hígado de animal, yemas de huevo, huevas de pescado, etc. Coma más fruta o jugo fresco. También es beneficioso tomar algunos suplementos multivitamínicos con moderación bajo la supervisión de un médico.
1. Antes de ir a trabajar: Bebe primero un vaso de leche. Según cálculos científicos, el metabolismo de la piel humana es más fuerte entre las 12:00 y las 6:00 horas. Beber un vaso de leche antes de pasar al turno de noche es beneficioso para el cuidado de la piel y retrasa el envejecimiento cutáneo.
2. Antes del trabajo: evita beber * * * cosas excitantes. El té y el café tienen efectos excitantes. A algunas personas les gusta tomar una taza de té o café antes del trabajo para eliminar el cansancio de la noche, pero no pueden dormir después del trabajo. Si las cosas siguen así, inevitablemente conducirá a la neurastenia y al envejecimiento prematuro.
3. Antes de acostarte: a. Bebe primero un plato de "papilla calmante". Puedes poner longan, semillas de loto, azufaifa, azufaifa y otros productos calmantes en la papilla. b. Evite los alimentos grasosos y comer en exceso, y lo mejor es comer comidas ligeras y deliciosas. Hay un dicho en la medicina tradicional china que dice que "la falta de armonía en el estómago produce inquietud". c. Remoje los pies en agua tibia durante 10 a 15 minutos, especialmente indicado para el invierno.
4. Asegúrese de dormir entre 6 y 8 horas efectivas todos los días y coma a tiempo.
Los expertos en nutrición sugieren: En primer lugar, la cantidad total de comida debe ser suficiente. Los nutricionistas creen que lo más importante de una nutrición razonable es que la ingesta total de calorías debe satisfacer las necesidades, por lo que además del desayuno, el almuerzo y la cena, también es necesario comer un refrigerio nocturno.
En segundo lugar, preste atención a la variedad y patrón de dieta. Debido a que tienes mal apetito por la noche, debes comer más alimentos ricos en proteínas y vitaminas y algunos alimentos ligeros y deliciosos, no alimentos grasosos, y esforzarte por tener más variedades, nuevos patrones, colores, sabores y apetito.
En tercer lugar, proporcione más alimentos ricos en vitamina A. Los turnos de noche pueden causar fatiga ocular fácilmente, y la vitamina A participa en la regulación de la síntesis de rodopsina, que puede mejorar la capacidad del cuerpo para adaptarse a la luz tenue. La vitamina A se encuentra principalmente en los alimentos de origen animal, especialmente en el hígado de los animales, seguida de las yemas de huevo, los huevos de pescado y la leche. Además, el trabajo nocturno también aumenta la demanda de vitaminas B y C, por lo que se requieren suplementos adecuados.
Por último, debemos mejorar la calidad de las proteínas. Lo mejor es utilizar proteína animal hasta la mitad, porque la proteína animal contiene 8 aminoácidos esenciales para el cuerpo humano.