¿Qué comer en las tres comidas al día que sea económico y nutritivo?

Si quieres hacerlo tú mismo, ahorrar dinero y que sea nutritivo, déjame darte un consejo. Come 1-2 huevos cocidos por la mañana. Si tienes apetito, come dos más pequeños con un trozo de pan de molde. 3,5 yuanes por bolsa, muy asequible. Si es posible, compre una máquina para hacer leche de soja y remoje algunas semillas de soja en agua fría todas las noches. 1-3 personas 5g, 3-5 personas 10g, 5-8 personas 65. 438+05g, y así sucesivamente. Al día siguiente, coloque las semillas de soja remojadas en una máquina de leche de soja, agregue una cantidad adecuada de agua para hacer leche de soja (blanca) y luego agregue agua a la leche de soja y hierva (recuerde: es fácil de hervir después de abrirla, lo que destruirá la nutrientes en su interior). Los huevos son ricos en proteínas. La soja con almidón que necesita el cuerpo humano no solo es rica en proteínas, sino que también tiene una excelente calidad de aceite. El contenido medio de ácido linoleico necesario para el cuerpo humano es del 58%, lo que puede prevenir la deposición de colesterol en los vasos sanguíneos y prevenir la aterosclerosis. En particular, la grasa de soja contiene entre un 1,8% y un 3,2% de fosfolípidos, que pueden reducir los niveles de colesterol y la viscosidad de la sangre y promover la absorción de grasas. Se puede decir que este tipo de desayuno es nutritivo y asequible.

Comida china: Si no eres exigente con la comida, si es sencilla, te sugiero que hagas fideos de col en escabeche vegetarianos. Si tienes tiempo, puedes hacer unos dumplings y wontons. El precio tampoco es caro. Si seis personas comen fideos, el costo de 3 yuanes de fideos más otros ingredientes no excederá los 6 yuanes. Cuando estábamos en la escuela, la nutrición de la pasta que muchas niñas comían así a menudo puede proporcionarte las calorías que necesitas por la tarde y también puede ayudar a la digestión. (Nota: Es mejor que las personas con buen estómago coman este tipo de alimentos.

Cena: Puedes cenar arroz. Si no hay mucha gente (menos de 8 personas), puedes comer más. de 2 libras de arroz Por supuesto, si tienes buen apetito, también puedes comer más (solíamos comer más de 2 libras para 8 personas), y luego freír tres verduras, como: azucena, apio, tofu y ajo estofados, sofreír unos miles de trozos y luego cocinar dos platos de carne, como: pescado estofado (el pescado es rico en proteínas, que puede mejorar la memoria y mejorar la inmunidad). Queme una carne de cerdo desmenuzada de Qianjiang (carne magra). (se recomienda, con menor contenido de grasas nutricionales).

Haz algo de ejercicio después de las comidas para ayudar a la digestión. Si tienes que estudiar por la noche, no es necesario que hagas ejercicio porque cansa mucho el cerebro.

He experimentado personalmente que esta receta es muy nutritiva y el precio es asequible. Puedes probarla.

Desayuno: Alrededor de 1,8 Almuerzo: Si comes fideos, 65438 + Cena. (para una persona) 0 yuanes Donde no hay dinero: unos 30 yuanes (para ocho personas), el precio medio es de 3,75 yuanes/persona

Gastos diarios para una persona (sólo tres comidas): 7 yuanes más aceite, sal, salsa y vinagre, no más de 10 yuanes por persona

Garantiza absolutamente la nutrición que necesitas para el día

.