Cuatro ejercicios saludables para bajar de peso para trabajadores de oficina

Adecuado para personas

Personas de TI que trabajan en salas de ordenadores oscuras.

Razones

El personal de TI pasa todo el día en salas de ordenadores cerradas y les preocupa el gas turbio y la radiación que emiten los ordenadores. Si pasas el fin de semana en el gimnasio, tu piel y tu cuerpo protestarán ruidosamente si llevas mucho tiempo sin respirar aire fresco.

Haz senderismo el fin de semana, ponte en contacto con la naturaleza, respira y suda a tu antojo y desecha el aburrimiento y el cansancio de la semana.

Efecto fitness

El montañismo es un excelente ejercicio aeróbico, que puede promover el metabolismo, acelerar la circulación sanguínea, mejorar la resistencia y la fuerza de las piernas y mejorar la función cardiopulmonar.

2. Carrera de larga distancia

Apto para personas

El trabajo siempre se ha realizado sentado durante largos periodos de tiempo, dejando mucho dolor lumbar y espondilosis cervical. Como editores y escritores independientes.

Razones

De hecho, aunque correr largas distancias es un ejercicio de pérdida de peso adecuado para trabajadores de oficina, no se recomienda porque muchos trabajadores de oficina solo pueden hacer ejercicio durante dos días los fines de semana. Pero los trabajadores administrativos pueden probar el último y popular jogging acuático. En comparación con las carreras de larga distancia, correr en el agua es más efectivo y más adecuado para que los trabajadores de oficina hagan ejercicio.

Debido a que trotar en el agua puede distribuir uniformemente la carga corporal, tiene ventajas obvias sobre correr en tierra. Además, en aguas profundas, las extremidades inferiores de los corredores no tiemblan y no se lesionan fácilmente, y se sentirán muy cómodos después del ejercicio.

Efecto fitness

La resistencia del agua es 12 veces mayor que la del aire. Correr en el agua durante 45 minutos equivale a correr en tierra durante dos horas. El jogging acuático es especialmente adecuado para personas obesas. Debido a que la densidad y la transferencia de calor del agua son mayores que las del aire, correr en el agua consume más energía que en tierra y gradualmente puedes eliminar el exceso de grasa del cuerpo.

Compras

Personas adecuadas

Mujeres que permanecen en la oficina todo el día.

Razones

¡Este deporte debería ser bienvenido por muchas mujeres de cuello blanco! En comparación con el aburrido entrenamiento en el gimnasio, el ejercicio aeróbico, como ir de compras, puede permitir a las mujeres hacer ejercicio completo mientras mantienen un estado de ánimo feliz. Por supuesto, sería mejor si comprara los artículos que le gustan comprando.

Efectos del fitness

Las mujeres pasan tan solo dos o tres horas comprando, o hasta un día. El ejercicio regular puede aumentar la fuerza de las piernas y consumir una gran cantidad de calorías en el cuerpo, logrando así efectos de fitness.

Bolos

Personas adecuadas

Personas que han trabajado en un determinado puesto durante mucho tiempo pero que no han sido promovidos durante mucho tiempo.

Razón

Has estado trabajando duro, pero siempre estás sufriendo por no ser favorecido por el líder. No puedes cambiar esta situación, pero cuando lanzas una bola de boliche, todas tus quejas y angustias parecen desaparecer juntas. ¿Cómo podría ser "cool" ese tipo de placer? Las puntuaciones crecientes te hacen sentir seguro nuevamente. Después de algunos juegos, estás lleno de esperanza para tu trabajo y tu vida.

Efecto fitness

Siempre que la postura al jugar a los bolos sea la correcta, podrás ejercitar más de 200 músculos de todo el cuerpo.

¡Además de los ejercicios mencionados anteriormente, los trabajadores administrativos también pueden hacer ejercicios sencillos en la oficina! ¡Permíteme presentarte cuatro consejos que puedes aplicar en la oficina! ¡Estos cuatro movimientos no solo pueden ayudar a perder peso, sino que también pueden ayudar a los trabajadores de oficina que permanecen sentados durante mucho tiempo a aliviar los síntomas del dolor lumbar y el malestar!

Primero, levanta las piernas

1. Siéntate en una silla, levanta la cabeza y respira profundamente.

2. Levante lentamente el pie izquierdo, estírelo y mantenga una posición en ángulo recto con el cuerpo sentado durante 8-10 segundos. Cambie al pie derecho por turno.

3. Cuando tus pies estén completos en secuencia, puedes sujetar los reposabrazos a ambos lados de la silla con ambas manos, levantar el cuerpo con fuerza y ​​mantener las piernas estiradas al mismo tiempo. la acción durante 5 segundos para volver a la acción original y continúe haciéndolo de 3 a 5 veces.

Función

Levantar las piernas de manera persistente puede aliviar los síntomas de relajación muscular y dolor después de estar sentado durante mucho tiempo. Al mismo tiempo, también desempeña un papel en el adelgazamiento de las piernas.

Segundo, movimientos del tobillo

1. Ponte de pie derecho, mantén el cuerpo recto, centro de gravedad en el pie derecho, da un paso con el pie izquierdo, talón en el suelo, y los dedos de los pies apuntando hacia arriba.

2. Mantener los movimientos anteriores, cambiar el centro de gravedad del cuerpo, colocar el centro de gravedad del cuerpo en el talón del pie izquierdo y mantener las piernas rectas. Luego levante la pierna derecha hacia un lado, prestando atención a estabilizar el cuerpo para evitar caerse.

3. Después de terminar con el pie izquierdo, cambia al pie derecho. Hazlo de 5 a 10 veces.

Función

Estirar los músculos y ejercitar la flexibilidad del tobillo.

Tercero, ejercicios abdominales

1. Siéntate en una silla, junta los pies, levanta lentamente la pierna izquierda, dobla la rodilla y mantén la pantorrilla lo más cerca del muslo. posible Mientras levanta la pierna Inhale.

2. Sigue levantando las piernas hasta que estén cerca del pecho y luego respira. Giros de piernas.

3. Después de terminar las piernas izquierda y derecha, vuelve a sentarte, cierra los ojos y respira profundamente.

Función

Tiene un buen efecto sobre el vientre causado por sentarse frecuentemente en sillas y puede favorecer la digestión gastrointestinal.

Cuarto, gira la cintura.

1. Siéntate en una silla de oficina, mantén el cuerpo recto, ejerce fuerza en la cintura y gira gradualmente la parte superior del cuerpo hacia la derecha y hacia atrás.

2. Agarre el respaldo de la silla con ambas manos, úselo para girar la cabeza, mantenga la parte inferior del cuerpo y las piernas en la posición original e intente estirar los huesos y músculos de la cintura tanto como sea posible. .

3. Vuelve a la posición sentada y comienza a girar la cintura hacia la izquierda y hacia atrás, para luego recuperarte después de 10 segundos cada vez. Alterne izquierda y derecha cinco veces.

Función

Ejercita los músculos y huesos de la cintura para evitar las molestias causadas por permanecer sentado durante mucho tiempo.