¿Qué comer después de hacer ejercicio al mediodía?

Pregunta 1: Qué comer durante el ejercicio Déjame hablarte brevemente de mi propia experiencia. En primer lugar, el trabajo y el descanso deben ser muy regulares, incluyendo el tiempo de sueño, la dieta, etc. En segundo lugar, el ejercicio debe ser regular, de 4 a 5 veces por semana. Luego para responder a tu pregunta dietética, si necesitas perder grasa, se recomienda hacer jogging o saltar la cuerda en ayunas durante 10 minutos por la mañana, y luego desayunar comer pan integral, leche y un huevo. . El almuerzo es adecuado para una gran cantidad de suplemento proteico. Se recomienda comer carne de res y verduras, dependiendo de la ingesta de alimentos y la grasa corporal. No se recomienda comer demasiada carne en la cena, pero la situación específica varía de persona a persona. Si tienes hambre por la tarde o por la noche, puedes añadir alguna comida, como dos rebanadas de pan integral y un vaso de leche. Además, es mejor consumir de 2 a 3 plátanos al día antes y después del ejercicio. Estos son suplementos dietéticos. Si quieres practicar profesionalmente, también necesitarás proteína en polvo para complementar las proteínas. Si tienes alguna pregunta sobre la proteína en polvo, añadiré más.

Pregunta 2: ¿Cuánto tiempo debes comer después de hacer ejercicio, qué debes comer y a qué debes prestar atención? Estás desarrollando músculos, no ganando peso. Ahora estás desarrollando músculos. Come un poco de pan, 2 huevos, cereales y cosas similares por la mañana. Come más pollo, pato y pescado, todos tienen proteínas, para que puedas comerlos. por tu cuenta. También come más frutas y verduras. Coma menos pan y arroz antes de hacer ejercicio, coma 2 huevos y 2 plátanos después de hacer ejercicio, luego coma en unos 30 minutos y luego tome un refrigerio nocturno alrededor de las 8.30 de la noche. También necesita descansar mucho y simplemente persistir. , practicar bien, comer bien y descansar bien, 33 puntos por cada uno.

Pregunta 3: Fitness Qué comer en el almuerzo depende de si se gana peso, se gana músculo o se pierde peso.

Para ganar peso se debe consumir un almuerzo completo, principalmente arroz con alto contenido en almidón y azúcar, alto contenido en proteínas como pollo, ternera, productos de soja y verduras, y también se debe llevar una alimentación equilibrada. Proporción 1:1:1

Para desarrollar músculo, se utilizan principalmente alimentos con proteínas, pollo, huevos. Puedes beber proteína en polvo y polvo para desarrollar músculo en el gimnasio.

Para perder peso, come más verduras, come menos alimentos ricos en calorías y haz un almuerzo completo que cueste siete céntimos. Haz más ejercicio aeróbico, trota y suda más, mejor.

Si no lo entiendes, por favor vuelve a preguntar. Yo también hago ejercicio desde hace seis años. Compartamos nuestras experiencias.

Pregunta 4: ¿Qué es bueno para la salud y un almuerzo diario nutritivo después del fitness?

Alto en proteínas + grasas de alta calidad + carbohidratos adecuados

El alimento básico? Son principalmente los cereales integrales los que tienen una mayor sensación de saciedad: batatas, patatas moradas, arroz integral, avena y cereales diversos. La quinua y el arroz salvaje americano también son carbohidratos pesados. Para las grasas insaturadas, puedes optar por salmón, aguacate, ternera, etc.

Recordatorio cálido de Kangmei Health: los fluidos corporales de las personas normales son débilmente alcalinos después de los ejercicios físicos, el azúcar, las grasas y las proteínas del cuerpo se descomponen en grandes cantidades, produciendo sustancias ácidas como el ácido láctico y el ácido fosfórico. que hacen que las personas sientan dolor en los músculos y las articulaciones, hinchazón y fatiga mental, en este momento se deben comer alimentos alcalinos como verduras, batatas, cítricos y manzanas para mantener el equilibrio básico del pH en el cuerpo y eliminar la fatiga causada por el ejercicio. lo antes posible.

Pregunta 5: ¿Qué tipo de alimentos deben comer las personas fitness al mediodía para evitar engordar? Dado que el almuerzo es la principal fuente de energía del organismo durante el día, no se recomienda restringirse demasiado. Una dieta normal está bien, sólo preste atención a la ingesta elevada de alimentos (como frituras, bebidas carbonatadas, snacks dulces, carne de cerdo, etc.). Si es obeso y tiene una necesidad urgente de perder grasa, también puede reducir adecuadamente su consumo de alimentos básicos en comparación con antes. Come más frutas y verduras y no ganarás peso.

Pregunta 6: ¿Qué debo cenar después de hacer ejercicio por la tarde? Te sugiero no comer durante una hora después de hacer ejercicio y no comer nada como papilla porque es fácil ganar peso.

Pregunta 7: ¿Qué comes después de hacer ejercicio por la tarde? 5 puntos Hola, generalmente después de hacer ejercicio conviene reponer mucha agua y esperar media hora antes de comer. Presta atención a reponer más proteínas, como frijoles, leche, huevos, carne, etc. Beba agua una hora antes del ejercicio y media hora después del ejercicio. Generalmente, coma media hora después del ejercicio.

Por favor, acepte.

Pregunta 8: ¿Qué debo comer después de hacer ejercicio al mediodía? ¿Cuánto tiempo debo esperar antes de comer? Si no puedes ejercitar los músculos abdominales inmediatamente después de comer, puedes practicar fórmulas de entrenamiento todos los días: aumentar la acidez, reducir el dolor y dejar de vomitar.

Pregunta 9: Qué comer después de hacer ejercicio por la noche. Tu altura y peso son muy estándar. Lo mejor para el culturismo. Se recomienda mantenerse en forma una hora después de la comida, y reponer el organismo con proteínas, como plátano, leche, clara de huevo, etc., después de hacer ejercicio.

Haz jogging por la mañana durante no más de 20 minutos. Puede aumentar la resistencia y mejorar la función cardiopulmonar. No es necesario hacer jogging todos los días, ya que afectará el crecimiento muscular.

Además, debes tener un plan de fitness que se adapte a ti. Consigue el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.