¿Cuánta fruta se debe comer cada día según las Directrices dietéticas para residentes chinos de 2016?

Para los adultos normales, la ingesta recomendada de carne de ave y ganado por persona y día es de 40 a 75 gramos, y de 300 a 500 gramos de verduras.

Cómo captar la cantidad, se recomienda utilizar el siguiente método:

Verduras: ventosas o colocación.

Junte las manos y tome una lata. sostenga una cantidad, es decir, una catación. Se pueden utilizar ventosas con ambas manos para medir la cantidad de verduras después de lavarlas y cortarlas. La cantidad de verduras que se toman con ambas manos a la vez es de aproximadamente 100 gramos.

Soja y nueces: ventosas con una mano

Las ventosas con una mano son una acción de doblar los cinco dedos y la palma puede recoger la cantidad. Este método de medición es más adecuado. para una medición sencilla de soja, nueces y otras partículas de alimentos, la cantidad de maní o soja que se toma con una mano es de unos 20 gramos. Si las nueces tienen cáscara, se debe pesar el peso sin cáscara. Además, tu ingesta diaria de soja y frutos secos debe ser un poco más de una taza en una mano.

Carne, queso, etc.: el grosor y largo de dos dedos

Para carne o queso común, también se puede utilizar el grosor y largo del dedo índice y medio para medida. Por lo general, una cantidad de carne o queso del mismo grosor y largo que dos dedos son unos 50 gramos.

Introducción:

Las "Pautas dietéticas para residentes chinos 2016" mencionan que las personas deben consumir no menos de 12 tipos de alimentos cada día y no menos de 25 tipos por semana. En la categoría de alimentos básicos, los bollos de arroz al vapor se pueden cambiar por bollos de arroz multigrano y fideos mixtos al vapor.

Las verduras se pueden cambiar desde verduras individuales a verduras de temporada salteadas o verduras mixtas. Carne cocida con verduras y raíces. Fruta, 2 a 3 tipos al día. Asegúrate de beber leche y un puñado de frutos secos todos los días. Consuma productos de soya y huevos todos los días.