¿Qué tipo de desayuno es adecuado para los chinos?

Receta de desayuno nutritivo para oficinistas

Recomendar una papilla de carne picada y verduras + bollos de pasta de judías + apio, tofu, carne picada seca y papilla de verduras: arroz japonica, arroz glutinoso, picado carne, espinacas, zanahorias. Bollos de pasta de frijoles: harina, pasta de frijoles rojos, frutas en conserva, manteca de cerdo. Apio y tofu secos: apio, tofu seco, tiras de arroz salvaje y hongos shiitake.

Recomendamos las gachas de avena + bollos de verduras y carne + kimchi variado. Avena: copos de avena, jamón rallado, zanahoria rallada, cilantro. Bollos de verduras y carne: harina, carne picada, repollo encurtido, tofu seco y setas shiitake. Encurtidos variados: col china, mostaza, pepino, pimiento, etc.

Recomendado gachas de tres dátiles negros + empanadillas de carne fresca + tofu seco variado. Gachas de dátiles negros: arroz japónica, arroz glutinoso, dátiles, nueces. Empanadillas de carne fresca: harina, carne picada, brotes de bambú de invierno y setas shiitake. Tofu seco variado: lechuga, tofu seco, zanahoria y champiñones.

Recomendar la papilla de cuatro huevos en conserva + bollos de mermelada + verdura picada y carne. Gachas de huevo en conserva: arroz japónica, arroz glutinoso, huevos en conserva, apio, jamón. Paquete de mermelada: harina, mermelada, nueces, leche. Carne picada de verduras: verduras, carne picada, patatas, zanahorias. Elección del desayuno de las personas de mediana edad

La dieta de las personas de mediana edad no solo debe ser rica en proteínas, vitaminas, calcio, fósforo, etc., sino también asegurar un bajo contenido de calorías y grasas, y controlar adecuadamente la ingesta de carbohidratos. El desayuno ideal para personas de mediana edad es: un huevo, un plato de leche de soja o un plato de avena, una pequeña cantidad de snacks secos (se aceptan bollos al vapor, panes planos, galletas y pan) y una cantidad adecuada de verduras. . Opciones de desayuno para las personas mayores El metabolismo de las personas mayores ha disminuido significativamente, pero no se pueden reducir los nutrientes necesarios, especialmente se debe garantizar el aporte de calcio para prevenir la osteoporosis en las personas mayores. Además de la leche y la leche de soja, las personas mayores también pueden comer en el desayuno gachas de avena, fideos, hilo de carne, mantequilla de maní y otros alimentos fáciles de digerir y ricos en nutrientes. La investigación médica moderna cree que las personas mayores no deberían desayunar demasiado temprano. Después de una noche de sueño, la mayoría de los órganos del cuerpo humano están completamente descansados, pero el sistema digestivo todavía está digiriendo y absorbiendo los alimentos que quedan en el tracto gastrointestinal durante la noche y está en estado de reposo por la mañana. Si el desayuno se toma demasiado temprano, interferirá con el descanso gastrointestinal y aumentará la carga sobre el sistema digestivo. El desayuno de las personas mayores debería realizarse generalmente entre las 8:30 y las 9:00. Además, las personas mayores deben comer un desayuno suave en lugar de duro, y deben comer menos en lugar de demasiado.

Generalmente, debe ser una combinación de salado y dulce, y deben comer frutas o beber jugo.

Desayuno infantil: Los niños se encuentran en una etapa de crecimiento y desarrollo vigoroso, por lo que es muy importante prestar atención a suplementarlos ricos en proteínas y calcio. Primero, coma pequeñas cantidades de alimentos con alto contenido de azúcar para prevenir las caries y la obesidad. Si las condiciones lo permiten, el desayuno de los niños suele consistir en un vaso de leche, un huevo y una o dos rebanadas de pan. La leche se puede consumir alternativamente con bebidas como jugos. A veces, el pan se puede sustituir por galletas o bollos al vapor.

Desayuno para adolescentes: El cuerpo se desarrolla rápidamente durante la adolescencia y los músculos y los huesos a menudo crecen juntos. En particular, se necesita suficiente calcio, vitamina C, A y otros nutrientes para ayudar al crecimiento y desarrollo del cuerpo. Por tanto, un desayuno adecuado para los adolescentes es un vaso de leche, una pieza de fruta fresca, un huevo y dos onzas de snacks secos (principalmente carbohidratos como bollos al vapor, pan y galletas).

Desayuno para personas de mediana edad: las personas de mediana edad se encuentran en un "momento difícil". Asumen las dos importantes responsabilidades del trabajo y la familia, y la carga física y mental es relativamente pesada. Para ralentizar el proceso de envejecimiento de las personas de mediana edad, su dieta debe contener proteínas, vitaminas, calcio, fósforo, etc., y debe mantenerse baja en calorías y grasas.