Los trabajadores de oficina no duermen bien. ¿Qué métodos pueden ayudar a regular el sueño?

El insomnio causado por una alta presión laboral se puede tratar aliviando el estrés, manteniendo la higiene del sueño y mejorando los hábitos de vida y alimentación. Si los síntomas son graves, es necesario acudir al hospital a tiempo y recibir intervención psicológica y/o tratamiento farmacológico según las indicaciones del médico.

1. Alivie el estrés: Alivie el estrés escuchando música ligera, haciendo ejercicio moderado, charlando con familiares y amigos y realizando actividades recreativas.

2. Mantenga la higiene del sueño: cree un ambiente de sueño cómodo, tranquilo y oscuro con una temperatura adecuada, desarrolle hábitos de sueño regulares y evite comer o beber grandes cantidades de café, té fuerte, refrescos de cola y otras bebidas irritantes antes. Acostarse, también evite el ejercicio intenso antes de acostarse. Beber leche caliente, remojar los pies y escuchar música relajante antes de acostarse puede mejorar su sueño.

3. Mejorar los hábitos de vida y alimentación: trabajo y descanso regulares, ejercicio moderado, asegurar una dieta ligera y nutritiva, evitar las comidas picantes, evitar fumar, beber y otros malos hábitos.

4. Intervención psicológica y/o tratamiento farmacológico: Si los síntomas del insomnio no pueden mejorarse mediante las conductas anteriores, es necesario acudir al hospital para una consulta psiquiátrica. Si los síntomas son graves, es posible que se requiera intervención psicológica y/o medicación según las indicaciones de un médico.

Debemos cultivar una actitud positiva y optimista en nuestro trabajo diario y tratar de evitar el insomnio debido al estrés. Cuando el insomnio es grave, busque tratamiento médico con prontitud para evitar situaciones graves provocadas por el rechazo de un tratamiento o tratamiento médico.