Cómo hacer tres comidas para estar saludable

Una buena nutrición es la base material necesaria para asegurar el crecimiento, desarrollo y salud de los estudiantes. Y una buena nutrición proviene de una dieta razonable.

Hacer tres comidas al día es un hábito alimentario de nuestro pueblo, y además es una costumbre alimentaria tradicional y acorde con la nutrición y la higiene. Como dice el refrán, "El desayuno es bueno, el almuerzo es completo, la cena es pequeña" es muy científico. En general, no debería haber mucha diferencia en la distribución de las cantidades de alimentos entre las tres comidas. Las investigaciones médicas han demostrado que es aconsejable llevar una dieta rica en calorías en el desayuno y más en el almuerzo. Mantenga la cena ligera y ligera. Esto se debe a que la gente estudia mucho durante el día, especialmente los estudiantes por la mañana, y el cuerpo humano consume más calorías. Después de la cena, generalmente hay menos actividad y, naturalmente, se consumen menos calorías. Por lo tanto, el desayuno debe consistir en alimentos ricos en proteínas y debe consumirse bien; el almuerzo debe proporcionar suficientes alimentos con carbohidratos, como arroz, bollos al vapor, etc., para que se sienta satisfecho y la cena debe ser ligera y grasosa, y comer menos; estará lleno al 70%. La distribución correcta de tres comidas al día debe ser que el desayuno represente del 30 al 40% de la comida total, el almuerzo del 40 al 50% y la cena del 20 al 30%. El contenido calórico de la comida de la cena no debe exceder el 30. % de las calorías necesarias para todo el día. La dieta diaria de los estudiantes de secundaria también debe incluir las siguientes cuatro categorías de alimentos:

(1) Cereales

(2) Verduras y frutas

(3 ) Proteínas

(4) Aceite, sal, azúcar, etc.

Tres comidas razonables al día incluyen no solo una dieta saludable y buenos hábitos alimentarios, sino también un sistema de alimentación razonable y métodos de cocina razonables. Los métodos de cocción razonables no sólo pueden hacer que los alimentos sean deliciosos, promover la digestión y la absorción, sino que también desempeñan un papel en la desinfección y esterilización. Sin embargo, se debe prestar atención a minimizar la pérdida de nutrientes durante el proceso de cocción. Por ejemplo, frotar excesivamente al lavar el arroz, los alimentos fritos a alta temperatura, las verduras frescas picadas, el remojo prolongado en agua y la ebullición prolongada provocarán la pérdida de nutrientes.