¿Cómo regulan la fatiga los trabajadores de oficina?
Los trabajadores de oficina también deberían aprovechar al máximo el breve descanso del mediodía. A la hora de comer, puedes comer despacio sin pensar en nada. Después de comer, puede bajar las escaleras y caminar lentamente, escuchando música ligera y relajante mientras camina. Una hermosa melodía puede hacer que las personas se sientan extremadamente cómodas, tranquilas y nerviosas, y hacer que las personas se sientan renovadas. Puede aprovechar este tiempo para charlar con sus colegas, hablar sobre cosas felices y hacer algunos chistes apropiados. También puede relajarse y aliviar la presión psicológica y dejar que el estrés y la tensión desaparezcan silenciosamente a través de la comunicación y la risa. O, en una zona escasamente poblada, hacer gimnasia. Para los oficinistas o oficinistas lo que más falta es el ejercicio, y las zonas más propensas a fatigarse son la cintura, los hombros, los ojos, las manos, la espalda y el cuello. Haz la gimnasia que aprendiste en la escuela, o haz ejercicios de cabeza, encoge los hombros, estira las extremidades, respira profundamente, haz ejercicios oculares o cierra los ojos, sal a caminar, etc. , lo cual es especialmente importante para la recuperación de todo tu cuerpo.
En el trabajo, también puedes parar y beber un vaso de leche o zumo caliente, lo que favorece una relajación temporal. Además, la leche puede complementar nutrientes como las proteínas y tiene un efecto antifatiga. El jugo puede complementar la vitamina C y aliviar la fatiga. También puedes masticar chicle. Los estudios han demostrado que mascar chicle puede aliviar el estrés y ayudar a recuperarse de la fatiga.
Recuperación de la fatiga después del trabajo
Ejercicio adecuado: Las personas que salen temprano del trabajo pueden hacer ejercicio un rato antes de comer. Elija métodos de ejercicio según sus propios pasatiempos e intereses, como bádminton, tenis de mesa, jogging, natación, fitness, etc. Y ajuste la cantidad de ejercicio según su propia situación. El agua tiene un efecto calmante. La natación puede relajar el cuerpo y la mente, lo que resulta muy beneficioso para eliminar la fatiga. Después de un día ajetreado, los australianos probablemente nadan en la piscina para aliviar la fatiga, mantenerse en forma y darse un baño. Después de nadar, se tumbaban cómodamente en el banco y saboreaban lentamente el dulce jugo. Al hacer ejercicio podrás relajarte por completo y dejar todo atrás. Tomar un baño caliente después del ejercicio puede aliviar eficazmente la fatiga cerebral y eliminar la fatiga provocada por un día de trabajo y estudio.
Entretenimiento: También puedes concertar una cita con algunos amigos y charlar fácilmente mientras bebes en el bar, o tomar un vino o unas copas solo y escuchar música tranquilamente, lo cual es muy útil para relajarte. También puedes bailar, bailar, cantar, etc. , para ahuyentar la fatiga de la felicidad en el proceso de felicidad.
A veces, después de un largo día, a veces simplemente no quiero moverme cuando llego a casa. ¿Cómo recuperarse del cansancio en este momento?
Normalmente, cuando llegas a casa, puedes prepararte una taza de té, luego recostarte durante 5-10 minutos, luego levantarte, beber una taza de té y leer el periódico. Preparar la cena no llevará mucho tiempo. Después de cenar, podrás dar un paseo por la comunidad en pareja o solo, disfrutando plenamente de la tranquilidad de la noche, sintiendo el olor de los árboles y las flores, dejándote integrar en la naturaleza, y obtendrás un gran placer y satisfacción tanto físicamente. y mentalmente. Luego ve a casa y date un baño caliente para eliminar rápidamente el cansancio acumulado durante el día. O remoje los pies en agua caliente antes de acostarse, lo que puede promover la circulación sanguínea en las extremidades inferiores. Hay muchos puntos de acupuntura en las plantas de los pies, que también pueden eliminar algo de fatiga y promover el sueño.
Si vuelves tarde y has cenado fuera, puedes volver a casa y descansar un rato, darte un baño caliente, tomar un té, ver la televisión o leer algunas palabras bonitas. Puedes tomar un refrigerio por la noche o un refrigerio delicioso, como maní, semillas de melón, galletas y un vaso de leche, que no solo pueden complementar adecuadamente la nutrición, sino también aliviar el estrés y disfrutar de la vida. Pero no comas demasiado para no afectar tu sueño. Al dormir, primero puedes cerrar los ojos y peinarte lentamente con un peine para favorecer la circulación sanguínea en la cabeza, lo que también es bueno para conciliar el sueño rápidamente.
Masaje: Si estás cansado todos los días, puedes masajear para eliminar el cansancio. Para un masaje, puedes ir a un salón de belleza, buscar un masajista habitual o puedes darte un masaje en casa entre una pareja. El masaje puede mejorar la circulación sanguínea y linfática en la piel y los músculos, y la estimulación de los puntos de acupuntura también puede actuar sobre los nervios. El tiempo de cada masaje debe limitarse a unos 30 minutos y las técnicas no deben ser demasiado pesadas.
Al recibir un masaje, intenta relajarte y dar a entender que lo estás disfrutando, para que puedas obtener más felicidad y eliminar mejor el cansancio.
Dieta para eliminar la fatiga: La fatiga fácil es en realidad una manifestación de un mal funcionamiento corporal, que puede corregirse a través de la dieta para ayudarnos a eliminar la fatiga y recuperar la vitalidad. La dieta habitual debe ser científica, razonable y nutricionalmente equilibrada. Asegúrese de hacer tres comidas y siga el principio de comer bien por la mañana, lleno en el medio y poco en la noche.
En primer lugar, presta atención a una dieta equilibrada:
Intenta llevar una dieta diversificada y sin eclipses particulares, incluyendo carbohidratos, proteínas y grasas. En concreto, comer pasta o arroz todos los días, comer una cierta cantidad de carne y huevos todos los días, comer productos lácteos todos los días, comer pescado con frecuencia y comer verduras y frutas todos los días. Presta especial atención a añadir azúcar cuando estés cansado. El azúcar y los carbohidratos son la principal fuente de buena salud. Todos los órganos del cuerpo humano, especialmente el cerebro, consumen azúcar. Entre el 55 y el 55 % de la suplementación diaria del organismo depende del azúcar.
2. Presta atención a las vitaminas de tu dieta:
La vitamina C tiene un efecto antifatiga. Además, también ayuda a mejorar la función inmune (resistir la invasión bacteriana). Los kiwis, los cítricos (naranjas, limones, pomelos…), los frutos rojos (fresas, frambuesas…) y las verduras de colores vivos (col, tomates, pimientos verdes…) contienen grandes cantidades de vitamina C.
En tercer lugar, preste atención a la absorción de hierro en la dieta:
La deficiencia de hierro puede provocar anemia, hacer que el cuerpo se canse fácilmente y reducir la capacidad de estudiar y trabajar. En la actualidad, alrededor del 30% de las mujeres en nuestro país padecen anemia por deficiencia de hierro. Por un lado, se debe a razones fisiológicas femeninas y, por otro lado, a que las mujeres están demasiado obsesionadas con la forma del cuerpo y no están dispuestas a comer carnes rojas. , lo que lleva a una deficiencia de hierro. Las mejores fuentes de hierro son el hígado animal, la sangre, las yemas de huevo, las carnes rojas, etc. Estos alimentos deben consumirse con moderación.
4. Asegúrate de incluir productos lácteos y de soja en tu dieta:
Lo mejor es comer al menos un producto lácteo en cada comida. La leche puede proporcionar abundante calcio, que es un elemento importante para tener huesos fuertes. Cuando tengas insomnio, bebe un vaso de leche tibia, que contiene una sustancia que puede ayudar al cerebro a regular el sueño. La leche de soja también es una buena "bebida", rica en hierro, fósforo y otros minerales, así como en algunas sustancias activas vegetales, muy importante para regular las funciones corporales. Especialmente para las mujeres, el consumo regular de productos de soja resulta muy beneficioso.
Cinco: Presta atención al agua potable:
El agua es muy importante para mantener el equilibrio corporal. Puede transportar diversos nutrientes, promover el intercambio en el cuerpo y excretar basura. La falta de agua provocará debilidad física, reducción de la capacidad de recuperación del cuerpo y aumento de la fatiga. Para ello es necesario beber al menos 1,5 litros de agua al día, en pequeñas cantidades y con frecuencia, y no esperar a tener sed.
La eliminación de la fatiga requiere de muchas acciones, pero lo más importante es prestar atención para evitar acumularse en fatiga crónica, lo que hará que la recuperación sea más lenta.