¿Cómo pueden los trabajadores de oficina solucionar rápidamente el estreñimiento?

El estreñimiento es un problema tácito. El problema no es grande, pero tampoco pequeño. Tome medicamentos para solucionarlo cuando se presente, pero es fácil recaer y le produce dolor de cabeza. Si desea solucionar rápidamente el problema del estreñimiento, debe cumplir con muchos aspectos, como los hábitos de vida.

1. Beber 2 litros de agua todos los días

La falta de agua en el organismo puede provocar estreñimiento fácilmente. Si falta agua en el cuerpo, las heces estarán secas y no podrán evacuarse con facilidad. Para prevenir el estreñimiento, además del agua de frutas, verduras y otros alimentos, lo mejor es beber 2 litros de agua al día.

2. Siga la defecación regular

Aproximadamente 20 minutos después del desayuno, desarrolle el hábito de defecar regularmente. Beba 500 ml de agua y camine de 10 a 15 minutos antes de defecar. Incluso si se siente incómodo al principio, debe prestar atención al defecar, no mirar el teléfono ni pensar en los problemas.

3. Toma enzimas

Las enzimas son líquidos de fermentación mixtos con actividad biológica específica elaborados a partir de diversas frutas y verduras mediante fermentación microbiana. Después de ingresar a los intestinos, puede promover la peristalsis intestinal y eliminar fácilmente el exceso de grasa y basura. Las enzimas son relativamente tecnológicas y ahora la gente también prefiere algunas gelatinas de enzimas, como la gelatina de enzimas de soja Chaozhi'an, la gelatina de enzimas Duoyan Slim y la gelatina de enzimas Green Slim ~ ~ ~

4. alimento con fibra.

En muchos casos, el motivo por el que la motilidad gastrointestinal se ralentiza tiene mucho que ver con la falta de estimulación. Por eso, en la vida diaria, se recomienda que las personas con estreñimiento frecuente coman más alimentos ricos en fibra cruda. Como maíz, avena, soja, come más col china, apio, puerros, rábanos, etc. Estos alimentos tienen un buen efecto laxante.

5. Tomar probióticos

Los probióticos no sólo pueden mejorar el estreñimiento, sino también regular el equilibrio de la flora intestinal, haciendo que el intestino humano sea más cómodo y saludable.

6. Camina 30 minutos todos los días.

Los trabajadores de oficina se sientan frente a los ordenadores todos los días. La falta de ejercicio afecta la peristalsis intestinal y las toxinas del cuerpo y los poros no se pueden vaciar a tiempo. Por lo tanto, se recomienda que las mujeres de cuello blanco caminen durante 30 minutos todos los días, y lo mejor es hacer una serie de ejercicios aeróbicos todos los días. Los fines de semana suelo salir a hacer senderismo, jugar a la pelota o nadar. Estas son excelentes maneras de mejorar las deposiciones rápidamente.

7. Consume más alimentos a base de pectina y alimentos que produzcan gases.

Existen muchos alimentos con pectina, y dentro de este rango entran muchas frutas y verduras, como manzanas, plátanos, naranjas, zanahorias, coles, etc. Estos son alimentos con pectina, que pueden ablandar eficazmente las heces y reducir eficazmente el estreñimiento.

8. Remoja tus pies en agua caliente

Asegurar una buena circulación sanguínea puede favorecer el funcionamiento normal de las funciones corporales, por lo que el estreñimiento naturalmente no te molestará. Recuerda remojar tus pies en agua caliente antes de acostarte todos los días. Para duplicar el efecto, añade una cucharada de sal marina y remoja tus pies durante 15 minutos.

9. Dieta moderada

Desarrollar hábitos alimentarios razonables, es decir, comidas regulares y cuantitativas, no comer en exceso, alimentos blandos, duros y fríos adecuados, alimentos limpios e higiénicos y alimentos variados. . Cambie patrones y tipos con frecuencia, preste atención al color, aroma y sabor para aumentar el apetito.