¿Cómo hacer ejercicios de aumento de senos y levantamiento de glúteos para agrandar senos y glúteos?

1. Tensa las piernas y las costillas

Coloca una colchoneta en el suelo y acuéstate de costado. Sólo el codo de la mano derecha y la palma de la mano izquierda tocan el suelo, y las piernas están estiradas juntas y ligeramente levantadas. Levanta la pierna izquierda lo más alto posible. Debes realizar esta serie de movimientos de elevación de cadera más de 15 veces e insistir durante una hora todos los días para ver el efecto.

2. Ponte de pie con los glúteos

Coloca el abdomen sobre la pelota de fitness, apoya los codos en el suelo y junta los dedos pulgar e índice formando un triángulo con los tuyos. brazos. Mantenga las piernas en el aire, rectas y doble los tobillos a 90 grados. La parte superior del cuerpo y los brazos se fijan y las piernas se levantan con fuerza. En este momento, prestar atención a las caderas y estirar las piernas es la clave. Las acciones anteriores deben realizarse más de 5 veces para ver el efecto.

3. Recorta las curvas de tu cuerpo

Sujeta la silla con la mano derecha, coloca el brazo izquierdo encima del dorso de la mano y dobla el codo delante del pecho. , paralelo a tu cuerpo. Extienda la pierna derecha hacia adelante, doble la rodilla 90 grados y estire la pierna izquierda. Luego estire la cintura, estire la pierna y la rodilla derechas y levante la pierna izquierda hacia atrás. Doble la pierna, la rodilla y el tobillo izquierdos a 90 grados. Mientras estira los músculos de la espalda, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante tanto como sea posible.

4. Deja que tu pecho se levante

Acuéstate sobre la colchoneta con mancuernas en ambas manos. Separe suavemente las piernas, doble las rodillas y levante los brazos. Manteniendo los codos fijos, baja los brazos al suelo tras completar el paso anterior. Cuando los brazos están hacia abajo, el ángulo puede inclinarse ligeramente hacia arriba. Este conjunto de acciones debe repetirse 15 veces para lograr buenos efectos de aumento de senos.

2. ¿Qué es el yoga para aumento de senos y levantamiento de glúteos?

1. Forma de arco

Concéntrate en el abdomen, ejerce fuerza sobre los glúteos, levanta ligeramente la cabeza y la parte superior del cuerpo y agarra los tobillos con ambas manos para ejercitar eficazmente las líneas musculares. de las nalgas.

2. Estilo saltamontes

Primero túmbate en el suelo, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, mantén la cabeza en posición neutra, aprieta los glúteos y los muslos y poco a poco. Levante las manos mediante la fuerza de la espalda y las piernas, dejando solo el abdomen apoyado en el suelo para sostener el cuerpo.

3. Postura de la Cobra

Túmbate en el suelo, estira las piernas y coloca las palmas de las manos apoyadas en el suelo para apoyar la parte superior del cuerpo. En este momento, sus hombros deben estar relajados, su abdomen debe estar cerca del suelo y su columna debe estar estirada tanto como sea posible.

4. Elevación lateral de pierna

Acuéstate de lado, apoya la parte superior del cuerpo con los brazos y levanta la pierna derecha estirada para ejercitar las líneas de las piernas y estimular los músculos de los glúteos.

Acción 1: Inclina las piernas hacia atrás y dóblalas, equilibra la pelota de yoga con las pantorrillas y los muslos y tensa los glúteos.

Acción 2: Sostén la pelota de yoga entre tus dos muslos, coloca tus manos sobre tu abdomen y sujeta tus glúteos.

Notas:

1. Al realizar este conjunto de movimientos de yoga, use ropa holgada para que los movimientos se puedan realizar por completo y evitar que le aprieten.

2. Antes de realizar yoga conviene realizar ejercicios de calentamiento para evitar torceduras de huesos y músculos.

Esta serie de yoga es mejor realizarla por la tarde para obtener mejores resultados.

3. Palabras clave para agrandamiento de senos y levantamiento de glúteos

Ejercicio: preste atención a ejercitar conscientemente el desarrollo de los músculos del pecho, como ejercicios aeróbicos, correr, flexiones, expansión de senos y otros. Ejercicios físicos. Promover el desarrollo de los músculos del pecho. Al mismo tiempo, el ejercicio físico también puede favorecer el desarrollo normal del pecho. Durante el desarrollo normal, el esternón es plano, los músculos del pecho son fuertes y regordetes y los senos son rectos y elásticos. Son los senos regordetes más hermosos.

Nota: El masaje es una forma eficaz de promover la aptitud de los senos. Antes de levantarte cada mañana y antes de acostarte por la noche, también puedes masajearte los senos con las manos. La operación específica es: rotar y masajear alrededor del seno, primero en el sentido de las agujas del reloj, luego en el sentido contrario a las agujas del reloj, hasta que la piel del seno esté ligeramente roja y tibia, y finalmente levantar el pezón varias veces para estimular todo el seno, incluidos los conductos mamarios, el tejido graso y el tejido conectivo. , etc. y hacer que los senos estén más llenos y elásticos. Insistir en lavarse los senos con agua tibia todos los días no solo puede mantenerlos limpios, sino que también proporciona un efecto de masaje involuntario, aumenta la dureza de los senos y previene la flacidez.

Tabú: algunas mujeres usan deliberadamente sujetadores grandes y hermosos para lograr curvas hermosas, lo que ha llevado a muchas empresas a producir sujetadores grandes. Los expertos creen que la malla debe ajustarse correctamente al pecho. Un sostén demasiado grande no puede levantar los senos de manera efectiva, lo que hará que los músculos de los senos se relajen y se caigan durante mucho tiempo.

Al mismo tiempo, para evitar que los senos se resbalen, si están demasiado apretados, la circulación sanguínea será deficiente, lo que no favorece la salud y el desarrollo de los senos. La piel de los senos es delicada y no apta para una sobreexposición. Por ello, no es aconsejable llevar abrigos demasiado reveladores en verano, y también se debe evitar el contacto con fármacos que puedan provocar alergias o irritaciones fuertes para no dañar la piel del pecho.

Prevención: En los últimos años, con la aplicación de productos altamente físicos y la presión mental provocada por la feroz competencia social y muchos otros factores, las enfermedades mamarias femeninas han ido en aumento. Las mujeres sufrieron graves traumas físicos y psicológicos. En particular, la mastectomía radical no solo extirpa la mama, sino que también extirpa los músculos pectorales y el tejido alrededor de la mama, lo que no solo afecta la apariencia, sino que también afecta la función de las extremidades superiores hasta cierto punto. Por lo tanto, cuando las personas agrandan sus senos, no deben olvidar prevenir las enfermedades mamarias lo antes posible para evitar causar dolor físico y mental.

IV.Tipos de alimentos para el aumento de senos y levantamiento de glúteos

1. Coliflor

El principio del aumento de senos con coliflor es que es rica en vitamina A, lo que favorece la secreción de hormonas. Al mismo tiempo, la coliflor es rica en proteínas, grasas, carbohidratos, fibra dietética, vitaminas y minerales. El contenido de calcio es elevado, equivalente al contenido de calcio por gramo de leche. Rica en vitamina K que las verduras comunes no tienen. Es el alimento con más flavonoides. Por lo tanto, comer coliflor con regularidad definitivamente logrará el efecto de realzar los senos y embellecer la piel.

2. Repollo

El repollo es rico en vitamina E y sustancias beneficiosas para la secreción de estrógenos, que pueden promover el desarrollo ovárico, aumentar la secreción de estrógenos y estimular el desarrollo de los senos. Los científicos japoneses creen que el repollo no sólo puede promover el crecimiento de los senos de las mujeres adolescentes; también tiene propiedades antienvejecimiento y previene la flacidez de los senos en las mujeres adultas, lo que lo convierte en un alimento poco común para mejorar los senos. El boro contenido en el repollo puede promover el estrógeno, mejorar el efecto de la vitamina D e inhibir la pérdida de calcio en el cuerpo.

3. Papaya verde

Muchas personas creen erróneamente que la papaya puede agrandar los senos, pero no es así. La papaína, que tiene el efecto de agrandar los senos, es la leche blanca que fluirá cuando se rompa la papaya. Este tipo de papaína es rica en papaya verde, pero hay muy pocas papayas maduras. Si quieres comer papaya para agrandar tus senos, debes elegir papaya verde. Además, la papaya puede descomponer las proteínas y promover la absorción de proteínas por parte del cuerpo. Comerla con carne tendrá el mejor efecto de agrandamiento de los senos.

4. Leche

La leche es rica en proteína de suero y calcio, ambos beneficiosos para mejorar el metabolismo y favorecer la quema de grasa abdominal. Además, la leche contiene más vitamina B. La vitamina B es un componente indispensable para la síntesis de estrógeno en el cuerpo, lo que favorece la plenitud de los senos. La vitamina E contenida en la avena puede favorecer el desarrollo y la perfección de los ovarios, facilitar la secreción de estrógenos y así estimular el desarrollo de los senos.

5. Pomelo

El pomelo no sólo tiene el efecto de agrandar los senos, sino que también previene la flacidez de los mismos. Debido a que la toronja contiene suficiente vitamina C, puede hacer que sus senos sean más grandes y rígidos. Además, la toronja es baja en calorías, por lo que es la mejor opción para frutas que no ayudan a perder peso ni a agrandar los senos. El jugo de pomelo también es eficaz.