¿Las personas de mediana edad y de edad avanzada necesitan suplementos de calcio? ¿Cómo compensarlo?
En general, se recomienda aumentar adecuadamente la cantidad de calcio en la dieta después de los 35 a 40 años para retrasar la pérdida de calcio óseo. Después de los 50 años, preste atención a los suplementos adicionales de calcio. según la situación real.
Aunque las personas de mediana edad y mayores consumen más calcio del que almacenan, una parte aún puede almacenarse.
En segundo lugar, también hay una parte de calcio en nuestra sangre, aunque la cantidad es pequeña, es necesario mantenerla en una concentración estable. Debido a que el entorno sanguíneo humano es estable, la proporción de cualquier componente de la sangre no se puede cambiar a voluntad.
Si la concentración de calcio en sangre es inferior a lo normal, el calcio de los huesos se descompondrá en la sangre, agravando aún más la pérdida ósea. ? Si no se inhibe y repone la descomposición a largo plazo del calcio óseo, con el tiempo se desarrollarán enfermedades óseas y articulares relacionadas con la edad, como la osteoporosis.
Por tanto, aunque la absorción y el almacenamiento de calcio en personas de mediana edad y mayores no son tan buenos como antes, todavía necesitan complementar el calcio para inhibir el aumento del consumo de hueso.
¿Sabías que las personas de mediana edad y mayores necesitan suplementos de calcio y deberían tomar comprimidos de calcio?
Este no es el caso. Tomar tabletas de calcio no es la mejor manera de complementar el calcio. Lo primero a considerar es la suplementación de calcio a través de los alimentos.
Se recomienda beber 300~500ml de leche cada día para complementar 300~500mg de calcio. Si eres intolerante a la lactosa, puedes elegir leche, yogur y queso sin lactosa.
Las verduras de hoja verde oscura como la colza, la mostaza y las espinacas también son ricas en calcio. 250 gramos de vegetales de hojas verdes contienen de 250 a 450 mg de calcio. Además, las verduras de hojas verdes son ricas en vitamina K, que ayuda a fortalecer los huesos.
Se recomienda elegir una pequeña dosis única de comprimidos de calcio, como 200 ~ 300 mg/comprimido. Las investigaciones muestran que consumir más de 500 miligramos de calcio de una sola vez puede reducir su utilización. Al mismo tiempo, tomar grandes cantidades de tabletas de calcio puede provocar fácilmente cálculos renales, malestar gastrointestinal, estreñimiento y otros efectos secundarios que afectan la absorción de oligoelementos.