¿Cómo se mantienen en forma las personas de mediana edad y mayores en invierno?
Las recetas saludables de invierno para personas mayores son deliciosas y saludables. 1 Verduras saludables La salud de las personas mayores siempre ha sido un tema de preocupación para los hijos e hijas filiales. En lugar de comprar un montón de productos de salud para las personas mayores, es mejor cocinar una comida nutritiva y deliciosa para que las personas mayores repongan su cuerpo. El invierno es una estación adecuada para la suplementación. ¿Qué es adecuado para que las personas mayores mantengan la salud? Eche un vistazo a los 12 platos saludables de invierno para personas mayores, sencillos y fáciles de preparar, recomendados por el editor.
Apio, zanahoria, cerdo desmenuzado, tomates, huevos revueltos, morrallas, huevos revueltos, ternera al vapor, pescado al vapor, pimientos de colores, maíz, pollo frito, apio y anacardos, gambas fritas, ternera estofada, zanahorias y Cordero, tofu frito, yema de huevo salada, calabaza, arroz salvaje y tres sopas ralladas. 2. Bébelo en invierno para lograr efectos nutritivos y de fitness. Especialmente para las personas mayores, beber más sopas que preserven la salud es más beneficioso para la salud. ¿Qué tipo de sopa deben beber las personas mayores para mantener la salud en invierno? ¡Prueba las siguientes 8 sopas saludables para nutrir tu cuerpo y prolongar tu vida!
Sopa de algas espinales Sopa de semillas de loto Tremella Sopa de tofu con cabeza de pescado Sopa de costillas de cerdo con raíz de loto Sopa de panceta de cerdo con chile Sopa de cordero y ñame Codonopsis Sopa de pollo Sopa de costillas de cerdo con maíz 3 Gachas saludables La función digestiva de las personas mayores generalmente no es muy buena bien. En invierno, si las personas mayores quieren comer algo nutritivo y delicioso, las gachas de avena son una buena opción. Los ancianos beben más gachas en invierno. Por un lado, tienen el efecto de mantener el calor y disipar el frío. Por otro lado, beber más gachas puede tratar el dolor y la debilidad en la cintura y las rodillas y la deficiencia del bazo y el estómago. ¿Qué papilla beben los mayores en invierno? Eche un vistazo a los 8 tipos de gachas saludables de invierno recomendadas por los editores para personas mayores.
Gachas de boniato, gachas de calabaza, gachas de ñame, gachas de carne, gachas de nueces, gachas de castañas, gachas de verduras, gachas de cordero, gachas de mijo y ñame 4 té saludable. El clima es frío en invierno y muchos ancianos. a la gente le gusta tomar té. Beber té en invierno también es una forma de mantenerse en forma, pero no todos los tipos de té son adecuados para las personas mayores. ¿Qué tipo de té deben beber las personas mayores en invierno? El editor comparte contigo 8 tipos de tés saludables de invierno para ayudar a las personas mayores a pasar el invierno cálidos y saludables.
Los efectos y funciones del té de seda de maíz, el té de Jiangsu y el té de Pu'er son los cuatro pasos principales para las personas mayores. para mantener la salud y la longevidad. La función digestiva de las personas mayores está debilitada y son propensos al estreñimiento. La ingesta adecuada de algunos cereales integrales por parte de las personas mayores no sólo puede complementar la fibra dietética y aliviar el estreñimiento, sino también regular el azúcar en sangre, reducir los niveles de colesterol y reducir el riesgo de algunas enfermedades crónicas. Se puede decir que es una buena opción para que las personas mayores mantengan su salud. Ingredientes recomendados: maíz, boniato, mijo, avena, arroz negro.
La sopa de maíz dulce es dulce, suave y nutritiva. Es muy fácil de digerir y absorber para las personas mayores con poca capacidad de masticación y función gastrointestinal deficiente.
Boniato Maíz Frito Los boniatos y el maíz son cereales integrales, ricos en nutrientes importantes como la fibra dietética, y tienen un sabor muy novedoso y único.
La papilla de pepino de mar, mijo y verduras verdes es rica en ingredientes y tiene una textura muy delicada sin la aspereza y dificultad de los cereales integrales. Muy adecuado para personas mayores.
Ternera Solanum Es un plato alternativo a los cereales integrales. Combinado con carne de pitahaya, queda delicioso y delicioso. La fibra dietética rica también es buena para las personas mayores.
El mijo al vapor con frijoles rojos y semillas de loto no sólo asegura la máxima nutrición del alimento, sino que también tiene un sabor muy suave y ceroso. Estoy seguro de que a las personas mayores les gustará.
Pastel de avena y caballa con verduras de temporada Este pastel no solo contiene caballa vegetal, sino que también añade especialmente un poco de avena, que no solo puede complementar las proteínas, sino también absorber fibra dietética y minerales.
Muffins de arroz negro. El arroz negro tiene un buen efecto para reponer el qi y la sangre. La mayoría de las personas mayores tienen anemia. También es bueno que los padres cocinen a menudo un poco de arroz negro para los mayores.
Además de cocinar gachas, preparar cereal de arroz para personas mayores también es una buena opción. No solo se absorbe bien, sino que también fortalece el bazo y el estómago.
2 La suplementación con calcio es lo más importante para las personas mayores. A medida que pasa el tiempo, la pérdida de calcio se vuelve cada vez más grave y la suplementación con calcio se convierte en una máxima prioridad. Sin embargo, simplemente complementar las tabletas de calcio no es particularmente efectivo. Una dieta suplementada con calcio será más propicia para la absorción. Ingredientes recomendados: judías verdes, pasta de sésamo, camarones, tofu, algas marinas.
Los frijoles mungos son una verdura muy común, pero no se puede ignorar su riqueza en proteínas y calcio, y tienen un sabor refrescante, muy acorde con la dieta de las personas mayores.
Tahini de Frijoles El Tahini, como condimento, es rico en proteínas y calcio. De vez en cuando puedes preparar unas deliciosas guarniciones para personas mayores como salsa acompañante, pero no debes comer demasiado.
El camarón Longjing es un alimento muy conocido que puede utilizarse para complementar el calcio. También es rico en proteínas y de textura tierna, lo que lo hace adecuado para que las personas mayores complementen proteínas y calcio.
La lufa al vapor con camarones, fideos y fideos es un plato hermoso. Cocinar al vapor ayuda a preservar la nutrición y el sabor de los ingredientes. A las personas mayores definitivamente les gustará este plato.
La carne de cerdo desmenuzada con algas es un plato casero sencillo, pero no se puede ignorar su nutrición. El quelpo no sólo complementa el calcio, sino también el yodo.
Como puedes ver por el nombre del plato, Camarones Fritos con Leche es un plato rico en proteínas y calcio. Esta novedosa forma de comer también puede aportar una sensación novedosa a las personas mayores.
Las gambas, la col y la col son un alimento muy común y un alimento rico en calcio poco común entre las verduras. En el caso de las gambas, el sabor también mejora rápidamente.
El tofu crujiente con lactona tiene un alto contenido en calcio. El tofu es una buena opción para las personas mayores a las que no les gusta comer carne, pero las personas mayores con ácido úrico alto deben elegir con cuidado.
3 La alimentación retrasa el envejecimiento. Para las personas mayores, el antienvejecimiento consiste en eliminar la basura del organismo, reducir el riesgo de algunas enfermedades relacionadas con el envejecimiento, como enfermedades cardiovasculares, cáncer, etc., y a la vez. Al mismo tiempo lograr el propósito de extender la vida. Ingredientes recomendados: brócoli, cebolla, repollo, tomates, espárragos.
El brócoli al ajillo es una verdura muy nutritiva y con un alto contenido en vitamina C. Añadir un poco de ajo picado a la hora de cocinarlo no sólo resulta delicioso, sino también antiséptico y antiinflamatorio.
Las lonchas de pato salteadas con cebolla contienen un aceite volátil con un aroma especial, que tiene efectos antibacterianos y antiinflamatorios. Es rica en nutrientes y es una verdura ideal para personas mayores con hipertensión arterial.
Sopa de tomate y huevo La sopa de tomate y huevo es un plato casero que comemos a menudo, pero esta sopa ligera es más adecuada para el estómago de las personas mayores que una sopa espesa que tarda mucho en fermentarse. hervir a fuego lento.
Espárragos en rodajas de pollo salteados Los espárragos contienen una variedad de vitaminas y aminoácidos, que son muy beneficiosos para eliminar los radicales libres del organismo, retrasar el envejecimiento y mejorar la inmunidad humana.
Emnadillas de Pollo y Repollo La col es una verdura que conocemos muy bien. Aunque es muy común, es rico en vitamina C y puede ayudar a eliminar los radicales libres del cuerpo si se consume con regularidad.
Los espárragos salteados con champiñones frescos son uno de los diez platos más famosos del mundo. Es rico en aminoácidos y vitaminas, que pueden mejorar la inmunidad y prevenir el cáncer en las personas mayores.
Tomates y calabacines salteados. Los tomates y cualquier plato son muy sabrosos. No sólo hacen que las verduras suaves sean agridulces, sino que también abren el apetito y aumentan el apetito.
Los hongos Pleurotus eryngii estofados son ricos en aminoácidos y polisacáridos, que pueden retrasar el envejecimiento humano. Tienen un sabor suave después de freírlos y son más fáciles de digerir para las personas mayores.
4 Verduras de cinco colores de longevidad Las verduras de cinco colores se refieren a los cuatro tipos de verduras: rojas, amarillas, verdes, blancas y negras. Elegir ingredientes de estos colores todos los días no solo brindará a las personas una sensación de color agradable, sino que las antocianinas y vitaminas que contienen también pueden complementar perfectamente las necesidades diarias de las personas mayores. Ingredientes recomendados: hongo negro, zanahoria, calabaza, rábano blanco y lechuga.
La combinación en blanco y negro de hongos de arroz salvaje y carne de cerdo desmenuzada salteada tiene un fuerte sentido visual y es más probable que despierte el apetito de las personas que los platos completamente negros o blancos. Es muy adecuada para las personas mayores. .
Hongo negro mezclado con apio La combinación de hongo negro y apio no solo puede mejorar la nutrición, sino también hacer que el color sea agradable a la vista, lo que puede agregar algo de color a la mesa de las personas mayores.
Las zanahorias, la carne de cerdo desmenuzada y las zanahorias son ricas en una sustancia coloide que puede envolver las toxinas en los intestinos y desempeñar un papel en la desintoxicación. El consumo regular de zanahorias puede prevenir el estreñimiento senil.
La sopa de calabaza, dátil rojo y azucenas es muy bonita por su color y forma. La combinación de rojo, blanco y amarillo es muy fácil de despertar el apetito de las personas, y el sabor suave y ceroso hará que los ancianos no puedan parar.
La sopa de costillas de cerdo con zanahoria no solo tiene un sabor fresco y dulce, sino que las personas mayores pueden digerir bien las zanahorias blandas guisadas y no se ha reducido la ingesta de diversos minerales.
En comparación con la sopa espesa, la sopa de rábano rallado y carpa cruciana es ligera y deliciosa, con un toque dulce del sabor de rábano y carpa cruciana, y es más adecuada para que las personas mayores mantengan la salud.
Los alimentos saludables como la lechuga al ajillo, por supuesto, son indispensables para las verduras verdes. Este plato de lechuga con ajo es ligero pero delicioso. Los padres a menudo pueden prepararlo para las personas mayores en casa.
Tarta de desayuno de zanahoria Una bonita tarta de desayuno puede hacer sentir felices a las personas mayores. Este bizcocho de desayuno elaborado con rábano tiene un sabor y color muy fresco, y además tiene efectos preservadores de la salud.
Manual de Salud: Las personas mayores deben prestar especial atención a los siguientes pros y contras para el cuidado de la salud en invierno:
Adecuados:
1 Normas de vida, vida diaria. normas.
"Su Wen·Si Qi Tiao Ling" registra: En marzo de invierno, debes acostarte temprano y levantarte tarde, y esperar a que salga el sol.
Acuéstese temprano para nutrir la energía yang del cuerpo y mantenerlo caliente; levántese tarde para nutrirlo y trabaje al amanecer para evitar el frío y buscar calor; La ropa debe ser abrigada, holgada y suave. Mantenga los pies calientes, lávelos con agua tibia antes de acostarse y frote las plantas de los pies entre 100 y 200 veces para nutrir los riñones y el cerebro. En definitiva, en invierno conviene nutrir el cuerpo, nutrir los riñones y el yin y seguir la naturaleza. Manténgase abrigado y en forma.
2. Ajuste de la dieta, científico y razonable
El sabor de la dieta de invierno debe reducirse a salado y aumentarse a amargo, porque el riñón controla el sabor salado y el corazón controla el sabor amargo. Lo salado puede superar la amargura, por lo tanto, puede reponer el qi del corazón y fortalecer el qi de los riñones. La comida debe estar tibia pero no sobrecalentada. Evite los alimentos crudos, fríos y pegajosos para evitar daños al bazo y al estómago. Como dice el refrán, no te quedes vacío en invierno ni lleno en verano. Así que puedes cocinar un poco de jengibre a fuego lento por la mañana para protegerte del viento y del frío. También preste atención a la ingesta de vitamina A, vitamina B2 y vitamina C, y coma cantidades adecuadas de zanahorias, colza, espinacas, brotes de frijol mungo, dátiles y nueces. Como dice el refrán, "la medicina no es tan buena como la comida". Las personas con deficiencia de yin deberían comer más carne de cordero, pollo y ganso para reponer el qi, nutrir el estómago y promover la producción de líquidos.
3. Fortalecer el ejercicio y mejorar la condición física
Hay un dicho en la medicina tradicional china que dice que nutrir el Qi es peor que nutrir la comida. Si te mudas en invierno, será menos probable que te enfermes; si eres perezoso en invierno, beberás un plato de medicina. La reposición de Qi o el ejercicio es ejercicio. En invierno, los días son cortos y las noches largas y la luz del sol es débil. Deberías hacer ejercicio al aire libre con más frecuencia para compensar la falta de luz solar. Hacer ejercicio en aire frío puede mejorar la función de regulación nerviosa, mejorar la función hematopoyética y la resistencia, pero no es recomendable sudar durante el ejercicio para prevenir resfriados. Evite hacer ejercicio con mal tiempo, como viento fuerte, niebla intensa, lluvia o nieve.
Evitar:
Evita salir demasiado temprano.
En las mañanas de invierno, la temperatura exterior es la más baja del día. Salir es más probable que provoque resfriados e incluso enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Por tanto, lo mejor para las personas mayores es practicar deportes al aire libre después de las 10 de la mañana.
En segundo lugar, evite la exposición excesiva a Sun Long.
La exposición excesiva al sol puede dañar la piel, destruir las barreras naturales del cuerpo, permitir que químicos y microorganismos dañinos en la atmósfera invadan el cuerpo, causar infecciones y causar pérdida de la visión.
Tres cosas que debes evitar incluyen bañarte durante demasiado tiempo.
El aire es seco y frío en invierno. Muchas personas mayores tienen la piel seca y con picazón. Creen erróneamente que se debe a la suciedad, por lo que se bañan una vez al día. Como resultado, cuanto más se lavan la piel, más seca y más fácil se descama. De hecho, lo más adecuado es que las personas mayores se bañen una vez cada 5 o 6 días en invierno.
Cuatro tabúes: actividad excesiva, drama.
El ejercicio físico adecuado es un medio importante para fortalecer el cuerpo, prevenir enfermedades y resistir el envejecimiento. Sin embargo, las personas mayores no deben realizar ejercicios extenuantes, sino que deben elegir ejercicios adecuados, como trotar, andar en bicicleta y practicar Tai. Chi. Si siente mareos, dolor de cabeza, debilidad en las extremidades, opresión en el pecho, dificultad para respirar, insomnio y ensoñaciones después del ejercicio, significa que la cantidad de ejercicio es demasiado grande y debe prestar atención a reducir la cantidad de ejercicio, o Incluso dejar de hacer ejercicio temporalmente.
Cinco tabúes sobre la pérdida de calefacción
En invierno hace mucho frío y las personas mayores tienen miedo al frío. Les gusta usar bolsas de agua caliente una al lado de la otra, lo que provocará eritema o quemaduras en la piel, siempre que la temperatura ambiente alcance los 18 ~ 25 grados Celsius.
6. Evite dormir con la cabeza cubierta.
A algunas personas mayores les gusta dormir con la cabeza cubierta en invierno, pensando que así podrán mantenerse más calientes. Pero de esta forma, el contenido de oxígeno en la cama irá disminuyendo paulatinamente y los gases de escape como el dióxido de carbono aumentarán paulatinamente, afectando los movimientos respiratorios normales e incluso provocando asfixia, o provocando enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares por falta de oxígeno. Por tanto, la posición correcta para dormir es: tumbado sobre el lado derecho, con una almohada baja, la cabeza expuesta y las piernas flexionadas y extendidas.
Siete tabúes incluyen el tabaco y el alcohol.
En invierno, a las personas mayores les gusta ver la televisión mientras fuman y charlan. Como las puertas están cerradas en invierno, el humo no puede propagarse fácilmente al exterior y es muy perjudicial para el cuerpo humano. La acumulación prolongada de humo tiene un mayor impacto en el cuerpo humano. A algunas personas mayores les gusta beber para protegerse del frío, a menudo se vuelven adictas al alcohol y, a menudo, se emborrachan. Debido a la gran diferencia de temperatura entre el interior y el exterior en invierno, el cuerpo se debilita después de beber alcohol, el frío exógeno invade el mal y la mezcla de frío y calor causa daños al corazón, el cerebro y los pulmones.
Ocho tabúes para las "enfermedades menores"
Si los ancianos se encuentran con "enfermedades menores" como resfriados, tos, dolores de cabeza y palpitaciones del corazón, y es invierno, deben ser tratados a tiempo para prevenir la enfermedad. Todavía no.
Recetas saludables de invierno: ¿Cuáles son los platos saludables de invierno y cómo mantener la salud en invierno? ¿Qué comida es buena para comer en invierno? El invierno es frío y nuestros cuerpos están siendo puestos a prueba. Para resistir el frío, es una buena opción hacer más ejercicio y comer más alimentos saludables que calienten el estómago. ¿Qué verduras saludables puedes comer en invierno? En esta edición, comparto con ustedes una colección de recetas y métodos saludables para el invierno y les enseño cómo preparar platos caseros de invierno deliciosos y saludables.
Además, si bien todo el mundo presta atención a una dieta saludable en invierno, ¡también deberíamos hacer más ejercicio!
Estrategias de atención médica para personas de mediana edad y mayores. Después de la mediana edad, las funciones corporales y el sistema inmunológico comienzan a disminuir gradualmente y las enfermedades comienzan a aumentar. Existen muchas enfermedades comunes entre las personas de mediana edad y personas mayores, como hipertensión, hiperlipidemia, enfermedades coronarias, accidentes cerebrovasculares, diabetes, asma bronquial, etc. ¿Cómo prevenir y tratar enfermedades en personas de mediana edad y mayores? ¿Cuáles son algunas estrategias para la atención de la salud de las personas de mediana edad y de edad avanzada? Echemos un vistazo al conocimiento sobre atención médica para personas de mediana edad y mayores.
18 Secretos para que las personas mayores vivan más. Cuando las personas envejecen, sus funciones físicas generalmente disminuyen y la condición física de los ancianos es ligeramente peor que la de los jóvenes. Por ello, el cuidado de la salud de las personas mayores se ha convertido en una preocupación para muchas familias y jóvenes. ¿Cómo deberían mantener la salud las personas de mediana edad y mayores en su vida diaria? El editor te cuenta 18 consejos de salud para personas de mediana edad y mayores, para que los amigos de mediana edad y mayores puedan pasar su vejez de forma segura.
¿Qué comer en invierno? ¿Cómo lo compensan las diferentes personas en invierno? Este proverbio ha estado circulando entre la gente durante miles de años. El cuerpo humano ha experimentado las actividades de la primavera, el largo verano y la cosecha de otoño, su fuerza física está agotada y la función del hígado, el yin, el yangqi, el qi y la sangre están "sobregirados". El acondicionamiento y la reposición oportunos son especialmente necesarios en invierno.
Tipos de productos para el cuidado de la salud de personas de mediana edad y mayores. ¿Cómo elegir productos de nutrición saludable para personas mayores? Las enfermedades crónicas como la presión arterial alta, la diabetes y la artritis comienzan a erosionar el cuerpo de las personas de mediana edad y de edad avanzada. Honrar a las personas mayores es un tema al que las generaciones más jóvenes conceden especial importancia y los productos sanitarios se han convertido en el regalo preferido. Pero ahora hay cada vez más tipos de productos para el cuidado de la salud dirigidos específicamente a las personas mayores, y existe una variedad deslumbrante de productos. ¿Cómo elegir científicamente los productos para el cuidado de la salud?
Conclusión Una vieja familia es como un tesoro. La salud de las personas mayores es el tema que más preocupa a sus hijos. Una dieta razonable puede mejorar el estado nutricional de las personas mayores y potenciar su resistencia, lo que es muy beneficioso para mejorar su calidad de vida y hacerlas saludables y longevas. Después de leer las recetas de cuidado de la salud en invierno y el conocimiento de la dieta de invierno para personas mayores, espero que pueda ayudarlo a adaptar mejor la dieta de las personas mayores, respetar a las personas mayores y crear una vejez feliz para ellos.
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