Varias pautas dietéticas equilibradas propuestas por las "Pautas dietéticas para residentes chinos 2022".

(1).Alimentos diversos con combinaciones razonables;

2. dieta. Peso saludable;

3. Coma más frutas, verduras, leche, cereales integrales y soja;

4. Coma pescado, aves, huevos y carne magra;

5.Reducir la sal y el aceite, controlar el azúcar y limitar el alcohol;

6.Comer regularmente y beber más agua;

7. platos y lea las etiquetas;

⑧ Utilice palillos públicos para compartir comidas y evitar el desperdicio.

Requisitos de las pautas dietéticas para los residentes chinos

1. Los cereales (azúcar) se encuentran en la parte inferior y cada persona come entre 250 y 400 g por día.

2. Las verduras y frutas (vitaminas) se encuentran en la segunda capa, y debes comer entre 300 y 500 g y entre 200 y 350 g todos los días;

3. proteína) están en la tercera capa, y debes comer 120 g -200 g todos los días, incluidos 40 g-75 g de pescado y camarones, 40 g-75 g, 40 g-50 g de carne de ganado y aves; 4. En el cuarto piso conviven la leche y las legumbres (proteínas), y es necesario comer bastante cada día Leche y productos lácteos equivalentes a 300 g de leche fresca y productos equivalentes a 25 g-35 g de frijoles secos;

5. Aceite comestible (grasa) y sal, el aceite comestible no debe exceder los 25 g ~ 30 g por día y la sal no debe exceder los 6 g.