¿Cómo pueden personas con diferentes bases de peso perder grasa de manera efectiva?

¿Cómo pueden perder grasa eficazmente personas con diferentes bases de peso?

Peso pesado (IMC28)

Mira el peso

Cuanto mayor es el peso, más calorías necesita el cuerpo. Se recomienda ajustar la dieta en esta etapa, sobre todo para controlar el aporte calórico diario. Puedes consumir unas 500 calorías menos de lo normal, pero no menos de 1.200 calorías. Después de 1 a 2 meses de ajuste dietético, cuando el peso se reduce a un rango razonable, se puede agregar cierta intensidad de ejercicio.

Las personas con sobrepeso ejercen una mayor presión en la parte inferior del cuerpo y en las articulaciones de las rodillas. Deben dar prioridad a ejercicios que ejerzan relativamente poca presión sobre las articulaciones de las rodillas, como caminar, nadar, andar en bicicleta, etc., y evitar la excesiva. corriendo y saltando.

Básico medio (24SBMI<28)

Mira la tasa de grasa corporal

Los bordes redondeados se encuentran en una loca etapa experimental y se recomienda controlarlos estrictamente. dieta + ejercicio. Lo que hay que hacer es comer menos alimentos ricos en calorías y bajos en nutrientes, como galletas, refrescos de cola, patatas fritas y palitos picantes. Consuma tres comidas regulares al día y mantenga cada comida 7 puntos completos, pero aumente la ingesta de verduras y frutas y coma más alimentos ricos en fibra (como productos de trigo integral).

Se recomienda realizar HIIT o entrenamiento con pesas compuesto para mejorar la eficiencia en la quema de grasas. El objetivo del entrenamiento con pesas es reducir la grasa a la vez que se aumenta la masa muscular y se reduce la flacidez provocada por la pérdida de grasa.

Número de base pequeño (18,5 SBMI<24)

Mira la circunferencia

El control de la dieta con números de base pequeños puede ser un poco más fácil, pero no es necesario si el metabolismo en sí no es alto, se recomienda seguir una dieta para reducir las grasas y aumentar los alimentos proteicos en la dieta. Sería más adecuado sustituir un poco de arroz fino y fideos por cereales integrales. . Además, también se puede aumentar la masa muscular y reducir la grasa mediante un ejercicio razonable para reafirmar el cuerpo, combinando principalmente entrenamiento aeróbico y de fuerza, como entrenamiento de fuerza 3 veces por semana, y luego realizando ejercicios aeróbicos de cuerpo completo, como saltos elípticos, dinámicos. Bicicletas de ejercicio, etc.

Base ultra pequeña (IMC<18,5)

Mirando las proporciones en esta etapa, no hay exceso de grasa en el cuerpo, pero habrá problemas con las proporciones corporales. Si siente la cintura gruesa, es posible que sus caderas estén demasiado planas y sus hombros estrechos. Lo que necesita no es perder peso, sino realizar un entrenamiento de fuerza o modelado local sobre la base de mantener sus hábitos alimentarios y de ejercicio originales, y practicar donde deba.

Ejercicio recomendado: Anaeróbico + Estiramiento [Modelación], cada ejercicio dura 1 hora, 4-5 veces por semana. Puedes realizar 40 minutos de ejercicio anaeróbico cada vez, dos veces al día.