¿Por qué me duele el brazo derecho como agujas?
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"Mano de ratón" es un término popular y limitado para referirse al "síndrome del túnel carpiano", que se refiere a la compresión del nervio mediano y los vasos sanguíneos hacia el interior del mano en el túnel carpiano Los síntomas incluyen principalmente rigidez y dolor en los dedos índice y medio, entumecimiento y debilidad muscular en el pulgar. En los tiempos modernos, cada vez más personas entran en contacto con computadoras y las utilizan durante largos períodos de tiempo todos los días. La mayoría de estos usuarios de Internet escriben repetidamente en el teclado y mueven el mouse todos los días. Debido a las actividades intensas, repetitivas y excesivas a largo plazo, que provocan parálisis, hinchazón, dolor y espasmos de los músculos o articulaciones de la muñeca, esta enfermedad se ha convertido rápidamente en una enfermedad cada vez más común en la civilización moderna. Algunas personas llaman a este conjunto de síntomas que son diferentes de las lesiones tradicionales en la mano "mano de ratón". En términos generales, todas las molestias en las extremidades superiores (brazo, muñeca, palma, dedo) causadas por el uso de un ratón deberían denominarse lesión de mano de ratón o lesión de ratón. Además de los síntomas de dedos y manos mencionados anteriormente, estos incluyen molestias en los hombros e incluso en el cuello, fatiga y dolor en las muñecas y antebrazos, rigidez en las muñecas y dolor en las palmas.
[Editar este párrafo] La causa de la "mano del ratón"
¿Por qué aparece la mano del ratón? El mouse que utilizamos hoy todavía mantiene la misma apariencia básica que cuando se inventó hace más de 40 años. El mouse está "acostado" sobre el escritorio y los botones izquierdo y derecho están paralelos al escritorio. Al operar este mouse, la muñeca se estira hacia atrás en un cierto ángulo y el contacto entre la palma y el escritorio continúa acumulándose, lo que aumenta la presión sobre el túnel carpiano y daña los nervios y vasos sanguíneos que lo atraviesan durante mucho tiempo. tiempo, provocando los síntomas correspondientes. No solo la muñeca, sino también el hombro tienen un cierto ángulo de abducción cuando se usan, y el antebrazo gira y gira. La operación prolongada provocará fatiga y malestar en los hombros, el cuello y los brazos. La dependencia actual del mouse y la frecuencia de uso no tienen comparación hace 40 años. Las desventajas de apariencia del mouse anterior son obvias. Si ni siquiera puedes cambiar esta apariencia básica, ¿cómo puedes hablar de la prevención y el tratamiento de las manos de ratón? !
¿Cuáles son los síntomas de la "mano del ratón"?
Debido a que el teclado y el ratón están a cierta altura, la muñeca debe estar doblada hacia atrás en un cierto ángulo. Estado de tensión durante mucho tiempo, comprimiendo los nervios en el túnel carpiano. Vasos sanguíneos, mientras bloquea la conducción nerviosa y el suministro de sangre, causando deterioro sensorial y motor en la palma de la mano.
Los principales síntomas son entumecimiento y dolor ardiente en las manos, que empeoran por la noche y muchas veces despiertan de los sueños. Muchos pacientes también experimentan síntomas como hinchazón de la muñeca, movimientos inflexibles de la mano y debilidad.
Debemos sospechar altamente de los siguientes síntomas:
1. Rigidez, dolor y malestar en las palmas, dedos, muñecas, antebrazos y codos.
2. Hormigueo, entumecimiento y escalofríos en las manos.
3. Se reduce la fuerza de agarre y la capacidad de trabajo cooperativo de varias partes de la mano.
4. Dolor por la noche.
5. El dolor puede extenderse a los brazos, la parte superior de la espalda, los hombros y el cuello.
[Editar este párrafo] La diferencia entre la "mano de ratón" y el síndrome del túnel carpiano
También hay algunos * * * síntomas iguales, como los síntomas del dolor en la muñeca de la mano del ratón y el síndrome del carpo. túnel Los síndromes son similares, al igual que la distribución del dolor en los dedos y las manos. Pero existe una diferencia fundamental entre la mano del ratón y el síndrome del túnel carpiano.
1 Las articulaciones afectadas por diferentes manos del ratón están lejos de una muñeca. La estimulación de los nervios de la muñeca por la mano del ratón se produce al apretar con el escritorio. La estimulación nerviosa del síndrome del túnel carpiano es la estenosis del túnel carpiano causada por cambios patológicos, edema y fracturas.
2 Las localizaciones de aparición son diferentes. La superficie del túnel carpiano está en el talón de la palma, distal al pliegue de la muñeca, y la mayor parte del dolor de muñeca en ratones se produce en el pliegue de la muñeca.
3 El tratamiento más completo y eficaz para el síndrome del túnel carpiano es la incisión y descompresión del ligamento transverso del carpo, lo que significa cortar directamente el ligamento transverso del carpo para liberar la presión. Incluso si se retira el ligamento transverso del carpo de la muñeca de la mano del ratón, la presión sobre la muñeca no se libera debido a la compresión entre la postura y el escritorio.
[Editar este párrafo] Personas propensas a la "mano de ratón"
Las primeras manifestaciones de la mano de ratón son fatiga y entumecimiento de los dedos y las manos, y algunas articulaciones emitirán ligeros ruidos cuando en movimiento Un zumbido, similar a los síntomas de la "tenosinovitis constrictiva", pero que afecta a más articulaciones que la tenosinovitis.
El túnel carpiano no es un órgano independiente, especialmente en la articulación de la muñeca. El lado volar está compuesto por el ligamento carpiano transverso y el lado dorsal está compuesto por el extremo distal de la articulación radiocubital. La palma pasa a través de esta estructura. Los cirujanos de mano creen que el mouse tiene más probabilidades de causar lesiones en las manos que el teclado porque cuando las personas usan el mouse, siempre se concentran en mover mecánicamente uno o dos dedos repetidamente. Esta actividad leve y monótona también puede dañar los ligamentos. Otras ocupaciones que pueden tener efectos similares, como músicos, profesores, editores y reporteros, arquitectos, mineros, etc., están todas relacionadas con el uso frecuente de las manos. Una encuesta realizada en Singapur mostró que las mujeres son las mayores víctimas del síndrome del túnel carpiano, con una tasa de incidencia tres veces mayor que la de los hombres, especialmente aquellas de entre 30 y 60 años. Esto se debe a que el túnel carpiano de las mujeres suele ser más pequeño que el de los hombres, lo que hace que el nervio mediano de la muñeca sea propenso a la compresión. Además, algunas mujeres embarazadas, pacientes con artritis reumatoide, diabetes y pacientes hipertensos con disfunción tiroidea también pueden sufrir el síndrome del túnel carpiano.
[Editar este párrafo] Cómo evitar la "mano del ratón"
Utilice múltiples métodos de entrada. No trabajes frente a la computadora por mucho tiempo. Después de usar el mouse durante una hora, es necesario realizar algunas actividades para relajar las manos. Es poco probable que los guitarristas que utilizan ordenadores con regularidad padezcan la "mano de ratón", afirma un cirujano de mano. El síndrome del túnel carpiano es un "trastorno de traumatismo acumulativo" y los casos leves pueden tratarse con medicamentos o férulas para flexionar la muñeca. Los pacientes con enfermedad grave pueden someterse a una incisión. Los médicos descubrieron que cuanto más alto está el ratón, mayor es el daño en la muñeca; cuanto más lejos está el ratón del cuerpo, mayor es el daño en el hombro. Por lo tanto, el ratón debe colocarse en una posición ligeramente más baja, equivalente a la altura del codo cuando la parte superior del brazo está perpendicular al suelo al estar sentado. El teclado debe colocarse de manera similar a esta. Muchos escritorios de computadora no tienen un lugar especial para colocar el mouse, por lo que dejar el mouse en el escritorio durante mucho tiempo es evidentemente perjudicial para las personas. La distancia entre el mouse y el cuerpo también se ampliará porque el mouse se coloca sobre la mesa. La presión en esta área recaerá en los hombros y los codos durante mucho tiempo, lo que también es una de las causas del cuello y los hombros. y síndrome de muñeca. Cuando el ángulo entre la parte superior del brazo y la parte delantera del cuerpo se mantiene por debajo de 45 grados, la distancia entre el cuerpo y el mouse es apropiada. Si está demasiado lejos, el antebrazo seguirá la parte superior del brazo y el hombro hacia adelante, provocando una tensión continua en las articulaciones y los músculos. Elevar una silla giratoria también puede evitar las "manos de ratón". Si resulta difícil ajustar la posición del mouse, coloque el teclado y el mouse sobre la mesa y levante la silla giratoria. El escritorio es relativamente bajo, lo que acorta la distancia entre el fuselaje y el escritorio. Colocar el mouse de manera científica reducirá en gran medida la incidencia de la "mano del mouse" y permitirá que todos los trabajadores de oficina que a menudo se sientan frente a la computadora completen su trabajo de manera fácil y feliz.
Actividades manuales sencillas diarias para prevenir el dedo del ratón
Primer movimiento:
Extensión de la muñeca: estire la mano izquierda, con la palma hacia afuera y los dedos hacia abajo. Sostenga los cuatro dedos de su mano izquierda con su mano derecha y luego empuje hacia atrás. Sigue respirando y sigue moviéndote durante 30 segundos. Hazlo con tu mano derecha. Repita 2-3 veces.
Doblar la muñeca: extienda la mano izquierda, con la palma hacia adentro y los dedos apuntando hacia abajo. Presione su mano derecha en el dorso de su palma izquierda y luego empuje hacia adentro. Sigue respirando y sigue moviéndote durante 30 segundos. Hazlo con tu mano derecha. Repita 2-3 veces.
Segundo movimiento: Extensión de brazos rectos
Estira los brazos a la altura de los hombros, luego cruza las manos izquierda y derecha y aprieta los dedos. Inhala, estira los brazos hacia arriba y mantén la postura durante 15 a 20 segundos.
Eficacia: Mejora la flexibilidad de la muñeca, estira la parte superior de la espalda y el pecho y alivia el dolor de hombros.
Consejo: Después de estirar hacia arriba, mantén los brazos cerca de las orejas y estira los codos.
Tercer movimiento: Rotación de muñeca
Extiende los brazos horizontalmente, cierra el puño, gira el puño hacia adentro con el brazo como eje y sigue girando durante 15 a 20 segundos. Cuando hayas terminado, hazlo de nuevo en la dirección opuesta.
Eficacia: Relaja los músculos de la muñeca, mantiene las muñecas flexibles y relaja los nervios del brazo.
Consejo: Mantén los hombros y los brazos estables.
[Editar este párrafo] Terapia de ejercicios para "mano de ratón"
Acción 1: Utiliza un reloj como dispositivo auxiliar y gira la muñeca en sentido horario y antihorario 25 veces. Eficacia: Alivia el dolor de los músculos de la muñeca.
Acción 2: Utiliza un objeto pesado para sujetar la botella de agua. Primero, sostenga la botella de agua con las palmas hacia arriba y haga un movimiento desde colgarla naturalmente hasta levantarla.
Luego, sujeta la botella de agua con las palmas hacia abajo y haz los movimientos de abajo hacia arriba, 25 veces cada uno, para ejercitar los flexores de la muñeca. Eficacia: previene y trata la hiperplasia ósea de las articulaciones de la muñeca y mejora la fuerza de la muñeca.
Al estirar varias partes del cuerpo en la Acción 3, también debes abrir vigorosamente los cinco dedos de las manos durante 20 a 30 segundos cada vez, y hacerlo de 2 a 3 veces. Eficacia: mejora la resistencia de las articulaciones y promueve la circulación sanguínea.
Acción 4: Respira profundamente, cierra el puño, exhala con fuerza y al mismo tiempo extiende rápidamente el dedo meñique, anular, medio e índice en secuencia. 10 veces con ambas manos. Efecto: Ejercita las articulaciones de las manos y alivia la rigidez.
Acción 5: Utiliza el dedo índice y el pulgar de una mano para masajear los dedos de la otra mano, empezando por el pulgar, y hazlo durante 10 segundos con cada dedo, respirando suavemente. Eficacia: Promover la circulación sanguínea, relajar cuerpo y mente.
Acción 6: Sostenga una pelota (como una pelota de tenis) con ambas manos, o algo que pueda sostenerse en las palmas (como una fruta), y gire las muñecas hacia arriba y hacia abajo 20 veces. El peso de la pelota depende de su propia fuerza. Efecto: mejora la fuerza de la muñeca y ejercita la coordinación corporal.
Acción 7: Junta las manos y la fricción de los movimientos delantero y trasero generará un ligero calor. Eficacia: Promueve la circulación sanguínea en las manos. Hombros: A medida que su brazo izquierdo se estira hacia la derecha, su cuello se estira hacia la izquierda. Tenga cuidado de no levantar demasiado los brazos y manténgalos a cierta distancia del pecho para evitar una sensación de opresión. Mantenga cada vez durante 30 a 45 segundos, luego cambie al brazo derecho.
Prevenir la “mano del ratón” y utilizar correctamente el ratón y el teclado.
La clave para prevenir la "mano del ratón" es intentar evitar tener las extremidades superiores en un estado de trabajo fijo, mecánico y frecuente durante mucho tiempo, como sostener el ratón o escribir. Mueva las extremidades cada hora después de trabajar y haga algunos puños, pellizque los dedos y otros movimientos para relajarlos.
Cuando utilice una computadora, la altura del teclado y el mouse en el escritorio de la computadora debe ser menor que la altura de los codos cuando esté sentado. Esto ayudará a reducir el daño en la espalda, los músculos del cuello y los tendones de los músculos de la mano. fundas cuando opere la computadora. Cuando utilice el mouse, mantenga los brazos hacia abajo para reducir la presión en las muñecas. Al mover el mouse, no use la fuerza de la muñeca, sino confíe en la fuerza del brazo tanto como sea posible para reducir la tensión en la muñeca. No presione demasiado las teclas del teclado y del mouse y use una fuerza moderada y relajada. Además, es mejor elegir un mouse con un arco grande, área de contacto amplia y propicio para la dispersión.
Los primeros síntomas de la "mano de ratón" son relativamente leves, como calambres con facilidad al utilizar el ratón o entumecimiento ocasional en la palma de la mano, que requieren reposo. Si es necesario, se puede fijar la muñeca con una tabla de madera para enderezarla, lo que puede mejorar los síntomas al relajar los nervios comprimidos y mejorar la circulación sanguínea.
Nueve precauciones para evitar las manos del ratón
1. El teclado debe colocarse directamente delante del cuerpo y en el centro Evite inclinar el teclado hacia un lado, acercándose al teclado. La altura del codo o el uso del ratón pueden evitar el estiramiento excesivo del túnel carpiano; es mejor elegir un ratón con un arco grande y una superficie de contacto amplia para ayudar a dispersar la fuerza. el teclado, la muñeca debe estar lo más plana posible y no doblarse ni caerse; escriba siempre de cara al teclado, de lo contrario es fácil provocar una tensión excesiva en la muñeca;
3. debe ser superior a 90 grados para evitar la compresión del nervio mediano en el codo;
4. Antebrazo Mantenga los codos y los codos lo más cerca posible del cuerpo, relájese tanto como sea posible y evite inclinarse hacia adelante. cuando use el mouse;
5. Cuando use el mouse, asegúrese de que sus muñecas estén rectas y sus brazos no cuelguen en el aire. Al mover el mouse, intente usar la fuerza de su brazo y evite usar la fuerza de su muñeca. Siéntate erguido, preferiblemente con respaldo. Siéntese en una silla dura con la espalda apoyada contra el respaldo de la silla y los pies apoyados en el suelo o la colchoneta.
6. La pantalla de visualización debe colocarse delante del cuerpo a una altura que no permita que la cabeza se mueva hacia arriba y hacia abajo. Cuando esté sentado erguido, sus ojos deben estar en línea recta paralela a la pantalla para garantizar que el brillo de la pantalla sea moderado;
7. Después de operar el mouse durante 30 minutos, es hora de tomar. un descanso. Cuando trabaja, el operador a menudo estira y relaja las manos, y puede doblar lentamente la muñeca y repetirlo durante 10 segundos cada hora; también puede continuar cerrando los puños durante 10 segundos cada hora. atención al sentarse No encorve el pecho y mantenga la espalda pegada al respaldo de la silla. No cruce las piernas ni las cruce para evitar bloquear la circulación sanguínea y afectar el suministro de sangre local.
9. Use teclas de acceso directo y otros trucos, use el mouse para reemplazar sus manos izquierda y derecha, use un flexible. y un mouse liviano, y en su lugar utilice computadoras portátiles y de escritorio, lo cual también es un plan conveniente.
Si ya ha sufrido "mano de ratón", debe tratarla activamente y descansar lo suficiente. Puede utilizar fisioterapia, antiinflamatorios y analgésicos tópicos, sellado local y otros métodos.
El nervio mediano es el nervio más importante de la mano. Debido a que controla el pulgar más importante, si la compresión es severa y el tratamiento conservador falla, se debe realizar una microcirugía lo antes posible o se debe cortar directamente el ligamento transverso del carpo para la descompresión. Se deben tomar medidas lo antes posible para detectar daño a los nervios. de lo contrario será difícil recuperarse.
[Editar este párrafo] El cuidado diario de la "mano de ratón"
La "mano de ratón" es causada principalmente por tensión en la muñeca, tensión crónica causada por la naturaleza del trabajo o causada por contacto directo. o violencia indirecta Secuelas de traumatismo de muñeca. Los síntomas incluyen dolor frecuente en la muñeca, que empeora con un mayor uso de la muñeca e incluso puede causar hinchazón de la muñeca, movimiento limitado, debilidad de las articulaciones, chasquido de las articulaciones y sensibilidad local.
1. Tipo preparatorio
Siéntate con la cintura ligeramente recta, los pies planos y separados al ancho de los hombros, superpone la palma de tu mano izquierda con el dorso de tu mano derecha, colócala. suavemente sobre la parte inferior del abdomen y cierre los ojos, respire uniformemente, relaje todo el cuerpo y siéntese en silencio durante 1 a 2 minutos.
2. Amasar tu muñeca
Presiona el pulgar de la extremidad sana en el lado palmar de la muñeca afectada, coloca los otros cuatro dedos en la parte posterior y frota la muñeca durante 0,5. a 1 minuto.
Eficacia: draga los meridianos, activa la circulación sanguínea y alivia el dolor.
3. Presione el punto Daling y el punto Yangchi al mismo tiempo.
Colocar la pulpa del pulgar de la extremidad sana sobre el punto Daling de la muñeca afectada, y la pulpa del dedo medio sobre el punto Yangchi, y presionar firmemente durante 0,5 a 1 minuto.
Eficacia: Draga meridianos y suaviza las articulaciones.
4. Pulsa el punto Quchi.
Coloque la yema del pulgar del miembro sano en el punto Quchi del miembro afectado, coloque los otros cuatro dedos en la parte posterior del codo y presione y amase adecuadamente con el pulgar durante 0,5 a 1 minuto. Lo mejor es sentirse dolorido e hinchado.
Eficacia: Regula los órganos internos, activa la circulación sanguínea y alivia el dolor.
5. Masajea los tres puntos del Li en tus manos.
Presione el pulgar y el abdomen de la extremidad sana sobre el punto Li San de la mano afectada, coloque los cuatro dedos restantes en el lado opuesto del punto y masajee con la fuerza adecuada durante 0,5 a 1 minuto. .
Eficacia: Regulando el qi y el estómago, desbloqueando colaterales y aliviando el dolor.
6. Sacudida de muñeca
Sujete los dedos de la extremidad afectada con la mano sana y tire y agítelo en el sentido de las agujas del reloj o en el sentido contrario a las agujas del reloj durante 0,5 a 1 minuto.
Eficacia: Favorece la circulación sanguínea, alivia el dolor y desbloquea las articulaciones.
7. Gira los dedos
Pellizca el dedo afectado con el pulgar y el índice del lado no afectado, gira cada dedo por turno desde la raíz hasta la punta y luego gira nuevamente. Tire de los dedos con la fuerza adecuada.
Eficacia: Favorece la circulación sanguínea, draga los meridianos y suaviza las articulaciones.
Las técnicas anteriores se pueden realizar de 1 a 2 veces al día. Evite ejercer fuerza en la muñeca y enfriarse durante el tratamiento. Cuando el dolor es intenso, se pueden usar compresas calientes y, combinadas con un tratamiento de sellado de los puntos de dolor, el efecto será mejor.