Cómo desayunar saludablemente en una mañana ajetreada en el trabajo
El principio a la hora de elegir el desayuno es realmente muy sencillo: intenta elegir cosas nutritivas para el desayuno, pero no comas demasiado y no sientas hambre, para no afectar tu eficiencia laboral durante la mañana. . El desayuno debe incluir hidratos de carbono, huevos y una pequeña cantidad de carne. La bebida básica puede ser zumo de frutas. Las comidas son más asequibles Índice de persona ocupada: media hora para prepararse para salir, 45 minutos de viaje, 1 hora de tiempo libre antes de acostarse por la noche Requisitos de desayuno: plan de desayuno 1 sencillo, conveniente, salado y moderado: 250 ml de leche de soja + un panecillo vegetariano + plan de desayuno de manzana 2: 200 ml de cuajada de tofu + hamburguesas de carne Un comentario de experto: Cómpralo con un día de antelación y ponlo en el frigorífico durante la noche, luego caliéntalo en el microondas a la mañana siguiente. . Si lo olvida, puede esperar unos 5 minutos en una pequeña tienda de alimentos higiénica o en un puesto en el camino para comprar leche de soja fresca y comerla mientras camina. La bebida principal es la leche de soja y la comida principal es el pastel de harina de arroz y bollos al vapor. Esto permite una liberación lenta del calor y el relleno puede ser una selección de fibra vegetal y carne. Merienda matutina: Aún le faltan vitaminas y frutas y verduras. Considere agregar un plátano o una manzana a las 10 a. m., o traiga su propio pepino o **. Ir a algunas cafeterías a comprar tazas de maíz también es una buena opción. Recordatorio nutricional: comer demasiada comida salada puede aumentar fácilmente el riesgo de hipertensión arterial y provocar edema en el cuerpo. Preste atención a las condiciones higiénicas al comprar alimentos.
2. Índice de actividad de comida rápida para llevar al estilo occidental: pasar 15 minutos al salir, 50 minutos en la carretera y salir 30 minutos antes de acostarse por la noche Requisitos de desayuno: nutritivo, conveniente. , y suficientes calorías Plan de desayuno 1: café 250 ml + Tortilla de jamón + 2 kiwis Plan de desayuno 2: 250 ml de zumo de naranja + 2 rebanadas de pan integral + lonchas de jamón ahumado + lonchas de mantequilla de maní o queso Comentarios del experto: Personas a las que les gusta. Coma un desayuno al estilo occidental a menudo le gusta la atmósfera del desayuno al estilo occidental. La atmósfera es generalmente saludable, nutritiva, simple y conveniente. El estrés mental causado por el trabajo intenso entre las mujeres de cuello blanco también puede aliviarse disfrutando del desayuno. Las bebidas son principalmente zumos y café, y la comida básica es pan integral, tortillas, gofres, etc. A menudo se añaden rodajas de pastrami o pavo y queso. Estos alimentos se pueden encontrar en los supermercados. Lo mejor es comprar para 3-5 días seguidos, guardarlos en el frigorífico y dedicar 2 minutos por la mañana a calentar una sartén con aceite de oliva virgen, freír huevos y jamón, o bien. Prepara sándwiches con anticipación, llévalo contigo para comer en el camino al día siguiente. Comida de la mañana: al plan de desayuno 1 se le puede agregar adecuadamente media porción de carbohidratos por la mañana, como 1 rebanada de pan integral, 2 rebanadas de galletas integrales con alto contenido de fibra o 1 barra de avena (trigo) (disponible en productos importados). estantes de alimentos en supermercados, disponibles a nivel nacional) Comprar Nestlé). Al plan 2 se le puede agregar una taza de frutas que contenga sandía, durazno y melón, o un puñado de nueces como almendras, nueces, maní, etc., que no solo pueden complementar los ácidos grasos insaturados para proteger el corazón, sino también aliviar el hambre antes del almuerzo. Recordatorio nutricional: los ingredientes utilizados para el desayuno al estilo occidental son clave, así que trate de elegir marcas extranjeras confiables, compre tocino con la mayor frecuencia posible y preste atención a la vida útil. Encontrar un producto de desayuno para llevar que combine nutrición y sabor es una excelente manera de salvar el día. Afortunadamente, el lugar de trabajo de Tracy está en la ciudad, por lo que puede considerar un desayuno al estilo occidental, prestando atención a la elección de ingredientes de alta calidad. Los expertos en nutrición aconsejan a la ocupada Tracy que, para asegurarse de tener suficiente energía por la mañana, su desayuno debe incluir carbohidratos, huevos y una pequeña cantidad de carne. Para las bebidas básicas, puede elegir jugo de naranja Tetra Pak. En casa, aunque no es tan bueno como el recién exprimido. El jugo es fresco, pero las vitaminas básicas están garantizadas.
3. Lávese y prepárese al mismo tiempo. Índice de persona ocupada: Se necesitan 6 minutos para salir, 30 minutos en la carretera y 20 minutos antes de acostarse por la noche. Requisitos de desayuno gratis: Conveniente. y rápido, asegurándose de desayunar. Situación: Para personas ocupadas Las personas ocupadas que alcanzan el índice básicamente salen tan pronto como abren los ojos por la mañana, nunca desayunan y no necesariamente almuerzan a tiempo. ¡Solo organiza una comida deliciosa para la cena! banquete. Para ellos, disfrutar de cada desayuno parece algo lejano y lujoso. De hecho, todavía es posible salvar un mal desayuno. Los expertos sugieren que la hora del desayuno en realidad no ocupa mucho tiempo. No se necesitan más de 10 minutos para sacar el desayuno de la cocina y puedes comerlo mientras te lavas.
Para leche y rebanadas de pan integral tostado, solo necesitas comprar una máquina de hacer pan y hornearla durante 3 minutos. Al mismo tiempo, saca la leche del frigorífico y caliéntala en el microondas durante 1 minuto. comer en 3 minutos. Una mierda sólo toma 6 minutos. Calienta la leche durante 2 minutos para remojar la mezcla de avena instantánea o muesli y tenla lista en 6 minutos. Si quieres comer comida china, puedes preparar bollos al vapor, panqueques suaves y arroz frito con huevo mezclado la noche anterior, calentarlos por la mañana, luego calentar un tazón de leche de soja en el microondas y podrás comerlo en 5 minutos. Primeros auxilios: Si estás ocupado solo 3 minutos, también puedes preparar algo de comida de emergencia en la cocina y llevarla contigo de viaje o al trabajo para compensar las deficiencias nutricionales de no desayunar. Recuerda, un refrigerio imperfecto. Es mejor que ningún remedio. Frutas lavadas, pepinos, tomates, etc. Cajas o bolsas de leche, yogur y leche de soja, avena instantánea, pasta de sésamo, harina de soja, leche en polvo, etc., una bolsita pequeña de nueces peladas.