Es increíble que los médicos de Hangzhou ayudaran a 300 personas a perder peso, pero sólo 6 de ellas no lograron perder peso. ¿En realidad?

◆Hacer dieta no es amargo.

Perder peso es algo que haces exclusivamente por ti mismo. Piense en hacer dieta como una experiencia divertida en lugar de una experiencia dolorosa, lo que facilita el logro de sus objetivos. El apio mezclado con yuba, los puerros mezclados con tofu rallado y el repollo guisado con tofu congelado fueron mis platos principales durante mi período de pérdida de peso (llevaba arroz al trabajo todos los días). Los productos de soya sin parar me aportan suficiente proteína. Coma de una a dos unidades de fruta todos los días, como dos manzanas o una manzana y una naranja; agregue carne, leche y cereales en secuencia una vez al día, como tres rebanadas de carne de conejo el lunes, una taza de leche descremada el lunes. el martes y un panecillo al vapor el miércoles; pepino, tomates y otras verduras se pueden aumentar adecuadamente. Muchas personas llaman en broma a este tipo de estructura dietética "conejo", pero "conejo" cree que los alimentos naturales, no modificados y sin una capa espesa de grasa son los más saludables y refrescantes.

Tan pronto como hueles la carne en el plato de otra persona, los insectos codiciosos comienzan a atacar. Así que simplemente salí a caminar después del trabajo al mediodía para evitar la hora de comer de todos. Inesperadamente, descubrí otro secreto para perder peso: hacer ejercicio cuando tengas hambre. Porque en ese momento el cuerpo necesita utilizar la energía almacenada para elevar el azúcar en sangre y apoyar el ejercicio. Una vez que aumenta el nivel de azúcar en la sangre, se elimina el hambre, por lo que se come menos después del ejercicio.

En un momento, me gustaba hablar de temas alimentarios con otras personas y todos babeaban juntos para evitar que yo babeara solo. También calcularé las calorías de varios alimentos para otros, es decir, las calorías que otros han añadido pero yo no. Estoy secretamente feliz. Llevo más de un mes adelgazando. Coincide con el fin de año, y delante de mí se están reuniendo varias cenas, con tranquilidad. Tan pronto como me senté, pedí muchos pollos, patos y pescados populares, y finalmente agregué una o dos verduras y tofu, y le dije al camarero que agregara menos o nada de aceite. Cuando llegó la comida, probé un poco de todo y con entusiasmo la puse en los platos de todos. Organicé a todos para que jugaran varios juegos y los perdedores eran castigados con comida. Al final, todos estaban llenos y llenos, y comí más verduras y tofu.

Nota del editor: Estoy muy de acuerdo con este método dietético para controlar las calorías y asegurar la nutrición. También es necesario preparar la comida nutritiva más adecuada para garantizar los ocho nutrientes que las mujeres necesitan con urgencia.

◆El ejercicio es divertido.

La combinación de formas ricas y diversas de ejercicio puede superar el aburrimiento hasta cierto punto. Durante toda la fase de pérdida de peso, experimenté caminar, caminar a paso ligero, correr, saltar la cuerda, jugar al bádminton, escalar, nadar y realizar diversos ejercicios como cintas de correr, escaladores, máquinas de remo, bicicletas y equipos de gimnasio.

Los primeros días que perdí peso, estaba demasiado gorda para saltar la cuerda, así que salté al techo del hospital. No había nadie allí. Bailé por un rato, descansé y tomé el sol. Mi corazón se llenó del deseo de perder peso. Un día nevó y sentí unas ganas irresistibles de correr por la nieve, pero no podía correr en ese momento. Caminé por las calles durante más de una hora, mi primera caminata.

Después de un tiempo, el ejercicio se ha convertido en parte de la vida. Estaba en la cinta cada vez más rápido, durante períodos de tiempo cada vez más largos. Puedo correr a 15 kilómetros por hora durante 30 minutos. La velocidad de ascenso es cada vez más rápida y puedes escalar el "Ghost Viewing Sorrow" en la montaña Xiangshan en 25 minutos.

Nota del editor: ¡Lo admiro! Mucha gente no puede insistir en hacer ejercicio, pero este "conejo" persiste felizmente. El truco consiste en "divertirse" y animarse con los resultados.

Perdí 8 libras en los primeros 8 días. Al noveno día, la aguja de la báscula dejó de moverse. La cantidad de ejercicio es pequeña. Vamos hoy, puedes hacer ejercicio más intenso.

Al décimo día, todavía pesaba 196 kg y no se movía. Estaba un poco asustado. ¿El método es incorrecto? Si realmente es una meseta, ¡debo atravesarla! Salga temprano del trabajo y suba a la montaña Xiangshan. El domingo todavía pesaba 196 libras. No puedo quedarme quieto. Quizás sea hora de pensar en otra cosa.

En la comunidad, encontré por primera vez una cadena nacional de salones de belleza profesionales para adelgazar. Después de calcular el precio, según mi situación, ¡todo el tratamiento cuesta más de 1000! Corrí hacia la puerta.

Varios otros salones de belleza y hospitales utilizan acupuntura o acupuntura, que es más barata que la pérdida de peso con máquinas, pero el principio es reducir el apetito y desintoxicar al mismo tiempo. Pero mi fuerza de voluntad puede controlar completamente mi apetito, así que decidí trabajar duro por mi cuenta. Si todavía no he perdido peso en dos días, intentaré estos métodos nuevamente. Deje temporalmente de vagar entre salones de belleza y hospitales, haga senderismo y nade. ¡El lunes finalmente vi los 195 kg que había estado esperando durante 4 días y 4 noches! Nunca miré atrás ni dudé después de eso.

El llamado período de meseta es el estancamiento del peso después de unos días de pérdida de peso. Es una existencia objetiva y es una manifestación del ajuste del cuerpo. Pero para lograr tus objetivos es importante mantener una pérdida de peso adecuada, lo cual también es importante para prevenir el rebote.

El estancamiento en la pérdida de peso es un mecanismo de protección fisiológico normal del cuerpo humano. Cuando reducimos la ingesta calórica durante un período de tiempo para perder peso, el cuerpo se adaptará al fenómeno, absorberá las calorías de los alimentos tanto como sea posible y las utilizará de la manera más efectiva. Al mismo tiempo, reducirá la ingesta calórica. tasa metabólica basal y reducir el consumo de energía, por lo que las calorías alcanzarán un nuevo nivel. En un estado equilibrado, el peso ya no disminuirá.

Para superar el período de estancamiento de la pérdida de peso, debe seguir el período de estancamiento de la pérdida de peso y modificar el plan de pérdida de peso a tiempo. Después de un período de tiempo, el peso definitivamente volverá a bajar.

◆Perder peso en familia.

Durante mi proceso de pérdida de peso, las actitudes de mis padres cambiaron drásticamente. Al principio me apoyaron mucho. "¡Es hora de reducirlo! ¡Mira tu hígado graso!" Cuando comencé a controlar estrictamente mi dieta, pensaron que era demasiado "duro" conmigo mismo y siempre me mostraban artículos de periódico sobre dieta y nutrición para convencerme de que comiera más. . Pero creo que la nutrición es suficiente, pero adecuada, pero debe controlarse estrictamente durante el proceso de pérdida de peso. Discutimos mucho sobre eso. Una vez estábamos discutiendo por teléfono y a mi padre se le cayó el teléfono. Para evitar que mi carrera se arruine por una gran mesa de platos cocinados por la pareja de ancianos, tengo que volver a casa de mis padres con menos frecuencia. Posteriormente me ayudó un examen físico. Me llevé el informe a casa y vi cómo los artículos que superaban el estándar volvían a la normalidad. Mis padres se rieron.

La actitud de mi esposa es un poco opuesta a la de mis padres: al principio pensó que estaba diciendo tonterías y me ignoró. Después de unos días, vi que estaba perdiendo medio kilo por día y me interesé cada vez más en pesarme y tomar notas. Ella dijo que trabajaría conmigo para perder las 6 o 7 libras adicionales. Comemos juntos comidas "sin abstinencia", vamos juntos al gimnasio, tenemos los mismos objetivos y estamos en la misma página. 6. Perdí 7 libras de carne en un mes, pero seguí trabajando duro, por lo que ella no soportaba la comida que cocinaba y no estuvo satisfecha por mucho tiempo. Sabes, siempre he sido una buena cocinera en casa.

◆La historia de las albóndigas Beihai

Durante la pérdida de peso, hacer ejercicio ininterrumpidamente es salir a caminar al mediodía. Voy a menudo al parque Beihai.

Al menos una enfermera me acompañará a hacer ejercicio todos los días. Si has estado en Beihai durante ese tiempo, verás la siguiente escena: un hombre gordo corriendo al frente y una niña detrás. Los hombres gordos no cambian todos los días, ¡pero las niñas cambian todos los días! Incluso el guardabosques en la puerta del parque tenía una expresión de "esa" en su rostro.

Hay una "Casa de bolas de masa Beihai" en la orilla este del lago. Salgo a hacer ejercicio todos los días sin comer y tengo un poco de hambre. Cuando llegué allí, no pude evitar decirle a mi compañero: "¡Cuando pierda peso, te invitaré a comer bolas de masa!". ¡Y milagrosamente no tenía hambre! Así que todos los días, cuando salgo, tengo ganas de caminar hasta la casa de las bolas de masa. Siempre me ha parecido increíble.

Después de perder peso, finalmente comí en un restaurante de dumplings. Solo hay un tipo de tres rellenos frescos y, obviamente, son bolas de masa congeladas rápidamente, que no son deliciosas. Resulta que la posición es sólo el límite de la fuerza física. Después de eso, el cuerpo comienza a movilizar reservas de grasa, el azúcar en sangre comienza a recuperarse y comienza la etapa verdaderamente efectiva de pérdida de peso.

◆City Village

Después de cambiar mi dieta, mi demanda de verduras y frutas ha aumentado. Un día, la enfermera Xiaoke dijo que encontró un muy buen mercado de verduras, con manzanas frescas y col china amontonadas como montañas. ¡Ve al mediodía o será demasiado tarde! El autobús hace 6 paradas y solo tardamos 17 minutos en llegar. Al entrar en el callejón, me quedé atónito al ver lo que tenía delante: ¿está esto en el centro de Beijing? ¿Es el siglo XXI?

Hay cientos de puestos en el mercado. Las verduras y frutas son tan frescas que alcanzan la altura de una colina. El dueño del puesto se paró en la cima de la montaña para recolectar dinero. Todo el mundo usa palabras bonitas para promocionarse. El vendedor de coles escribió "Las verduras locales están podridas" y el vendedor de tomates escribió "Los auténticos tomates cherry de Hainan son dulces y absolutamente inofensivos". Desde entonces se ha convertido en mi principal fuente de alimento durante mi fase de pérdida de peso.

◆El cinturón se vuelve más ancho y nunca te arrepentirás.

Tal vez sea porque estudié algo de medicina clínica en la universidad. Aunque nadie me guió, ¡lo logré!

El efecto de pérdida de peso es muy significativo: un ciclo cada 12 días, 6 ciclos. Baje una libra por día durante los primeros 8 días; la circunferencia de la cintura disminuye una pulgada cada 8 días; luego hay un período de estabilidad de cuatro días, en el que el peso y la circunferencia de la cintura permanecen sin cambios. Este ritmo continuó durante casi dos meses. El día de Navidad, que fue el día 56 de pérdida de peso, logré mi objetivo principal: mi peso bajó más de 40 libras a 160 libras; la circunferencia de mi cintura disminuyó de 6 pulgadas a 2,5 pulgadas.

Debido a que los cambios son demasiado rápidos, la ropa vieja obviamente se ha engordado, pero como los cambios son demasiado rápidos y no me atrevo a comprar ropa nueva, solo puedo conformarme con ellos. Las correas se mueven una a una desde el ojo más externo. No te pongas los jeans primero, es demasiado incómodo sentarse en la cintura; luego ponte los pantalones. La cintura de los pantalones Shunmei es ajustable. Cuando los ajusté a la posición más interna, los pantalones se convirtieron en bombachos y luego se volvieron demasiado gordos para usarlos más...

Después del éxito de la primera batalla, incrementé adecuadamente las proteínas animales y los cereales en mi dieta. , pero fue difícil perder peso. No se está desacelerando. Después de una meseta y un ciclo de 12 días, mi peso bajó a 150 libras y mi cintura bajó a dos pies, tres y cinco pulgadas. En este punto, terminó el proceso de pérdida de peso activa de 72 días y comencé a volver gradualmente a una dieta normal. Gracias al estilo de vida saludable que había desarrollado, mi peso y el tamaño de mi cintura continuaron disminuyendo lentamente durante un período de tiempo. Antes del Festival de Primavera, varios indicadores cayeron al nivel más bajo: peso 144 libras, circunferencia de cintura 2,2 pies, tasa de grasa corporal del 18%, que siempre ha sido el estándar de grasa corporal para los atletas, y estos indicadores aún no se han recuperado. Lo que me hace aún más feliz es que todos los indicadores de función hepática, lípidos en sangre y presión arterial han vuelto a la normalidad y el hígado graso también ha desaparecido. ¡En la competición de natación organizada por el hospital, gané el campeonato de 50 metros y 500 metros braza!

Empecé a comprar ropa. De adentro hacia afuera, de gruesa a delgada, me atrevo a probar los estilos que antes no me atrevía a probar, y las marcas que antes no encontraba la talla ya están disponibles. El único problema es que no tengo el comportamiento de un viejo experto y muchos pacientes antiguos no me reconocen. Paciente A: "Doctor, mi corona de porcelana se hizo originalmente en su hospital. Quiero que me la hagan aquí hoy". Miré el historial médico. "No hay problema, lo hice por ti hace dos años." Paciente: "Gracias, pero realmente no lo hiciste".

Situaciones similares suceden todos los días y tengo que explicárselas a muchos. Pacientes mayores todos los días: Soy el Dr. Liu, con quien está familiarizado. Tiene razón en llamarme.

¡Mira! La receta secreta del Dr. Liu Feng para perder peso

El objetivo de establecer un objetivo de pérdida de peso sistemática incluye el peso, la circunferencia de la cintura y la grasa corporal. Los tres son indispensables.

El peso es el número que refleja más directamente el efecto de la pérdida de peso.

Compra una báscula de suelo de buena calidad y mide tu peso a la misma hora y en el mismo estado todos los días. Los resultados son más comparables. Al grabar en la PDA, la computadora generará automáticamente una curva de cambio de peso. La curva decreciente es la mejor motivación para realizar mayores esfuerzos. Por supuesto, si no tienes una PDA, puedes conseguir el mismo efecto dibujando a mano. La circunferencia de la cintura es un indicador importante de la salud y un reflejo clave de los cambios en la forma del cuerpo.

El informe de la investigación señala que con el mismo peso, cuanto mayor es la circunferencia de la cintura, mayores son las posibilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares. La reducción de la circunferencia de la cintura es el cambio más importante en la forma y apariencia del cuerpo. Reducir la circunferencia de la cintura y ejercitar los músculos del pecho y las extremidades superiores formará una hermosa figura de triángulo invertido.

La grasa corporal es el parámetro más científico que refleja el efecto de la pérdida de peso.

Simplemente hacer dieta puede provocar pérdida de peso y una cintura más pequeña, pero esto puede deberse a la pérdida de una gran cantidad de músculo. El porcentaje de grasa corporal se refiere a la proporción de grasa en el peso corporal y su disminución indica pérdida de grasa.

◆Dieta Saludable

El primer paso para perder peso es establecer una dieta saludable. En lugar de pasar hambre, es mejor reducir al máximo la ingesta calórica garantizando al mismo tiempo la nutrición necesaria, e intentar "ahorrar recursos y abrir el tráfico". Recuerde la ley de conservación de la energía. Mientras el aporte energético sea menor de lo que el cuerpo necesita, las reservas del organismo se utilizarán para lograr la pérdida de peso. ¡Haga un descanso completo con alimentos ricos en grasas, azúcares y calorías! Coca-Cola, hamburguesas, carnes grasas, queso, postres, pasteles de crema, helados, pollo frito, patatas fritas y snacks, estas cosas inherentemente poco saludables no son adecuadas para personas sanas, y mucho menos para aquellas que quieren perder peso.

Controlar los alimentos ricos en calorías

Muchos alimentos son necesarios para el cuerpo humano, como proteínas animales magras, lácteos, huevos, cereales, etc., pero conviene reducirlos a la cantidad mínima necesaria para el cuerpo humano y elija alimentos bajos en calorías y bajos en grasas. Para las proteínas animales, elija carne de pescado, conejo o paloma. Para la leche, elija leche desnatada. Para los huevos, elija huevos de codorniz con un volumen unitario menor. Para los cereales, elija pan de maíz sin azúcar y otros cereales integrales.

Cerca del “Experto en Pérdida de Peso”

Los alimentos ricos en fibra son bajos en calorías y pueden eliminar otros residuos de alimentos depositados en los intestinos y reducir la absorción y la digestión; Es necesario acelerar la ingesta de alimentos ricos en fibra. La peristalsis del estómago consume mucha energía. Los "personajes" representativos son el apio, el puerro y la col china.

Una cantidad adecuada de frutas

Algunas frutas contienen mucho azúcar y calorías de fácil absorción, por lo que debes ser selectivo y comerlas con moderación. El azúcar de las manzanas no se convierte fácilmente en grasa, por lo que puedes comer más. El azúcar de la sandía se convierte fácilmente en grasa, por lo que no es recomendable comer demasiado.

La fruta es más segura que los pepinos y los tomates para bajar de peso. Si le preocupa no obtener suficientes vitaminas, puede tomar un suplemento multivitamínico.

Cambios en los detalles

En lugar de beber bebidas, beber agua mineral o té; sustituir la sacarosa, que no favorece la pérdida de peso, por xilitol bajo en calorías; comer verduras crudas o frías; , cocine y reduzca la fritura; reemplace el aceite de maní usado para cocinar con aceite de oliva; reemplace la olla de aceite grande con una olla de aceite pequeña con cuello estrecho y boca pequeña para controlar el consumo de aceite.

Bebe más agua y bebe agua científicamente.

Bebe más agua durante la pérdida de peso, porque la descomposición de una gran cantidad de grasa en el cuerpo producirá una gran cantidad de desechos, que requieren una gran cantidad de agua para diluirse y ayudar a excretar. Nunca beba menos agua para perder peso, ya que se recuperará rápidamente después de reponer agua. Beber agua de forma científica, es decir, lo mejor es beber más agua por la mañana, reducirla gradualmente por la tarde y beber menos agua por la noche para evitar la retención de agua en el organismo y la dificultad para expulsarla.

◆El ejercicio rejuvenece la vida.

A las personas obesas generalmente no les gusta hacer ejercicio, porque el ejercicio aumentará la carga sobre el corazón y los pulmones, que ya están sobrecargados, haciendo que el jadeo sea muy incómodo. Además, las personas gordas suelen ser torpes y no pueden lograr buenos resultados; daña su autoestima; si solo depende de la dieta o los medicamentos para perder peso, fácilmente perderá músculo y su capacidad de ejercicio disminuirá aún más. Este círculo vicioso aleja cada vez más a las personas gordas del ejercicio. De hecho, el ejercicio puede mejorar en gran medida el efecto de la pérdida de peso y, lo que es más importante, puede ayudarle a redescubrir la vitalidad de la vida. Ésta es la esencia de la pérdida de peso.

Todo ejercicio consume energía.

Cualquier ejercicio puede consumir una cierta cantidad de energía. En las primeras etapas de la pérdida de peso, asegurar una cierta cantidad de ejercicio todos los días y desarrollar el hábito del ejercicio será un éxito.

El ejercicio aeróbico consume grasa: Una vez que tengas una cierta base de ejercicio, debes concentrarte en el ejercicio aeróbico para consumir grasa directamente. Las cosas más efectivas que puedes hacer son correr y escalar. Si no eres lo suficientemente fuerte, puedes empezar caminando rápidamente durante unos 40 a 60 minutos todos los días.

El ejercicio anaeróbico aumenta la masa muscular: El ejercicio anaeróbico con equipo puede aumentar la masa muscular a la vez que consume energía. Por un lado, el aumento de la masa muscular puede garantizar que el ejercicio aeróbico de mayor intensidad aumente directamente el consumo de energía; por otro lado, puede aumentar la tasa metabólica basal del cuerpo, que es la energía consumida cuando el cuerpo no hace ejercicio; En otras palabras, practicando y manteniendo suficiente músculo, es más fácil seguir perdiendo peso y más difícil recuperarlo.

Materiales de referencia:

Proporcionan la información más reciente y profesional sobre pérdida de peso.