¿Cómo organizan razonablemente el desayuno los estudiantes de secundaria?

(1) Diversidad dietética: una nutrición razonable es de gran importancia para el crecimiento saludable y el aprendizaje de los adolescentes. Según las necesidades nutricionales, los adolescentes deben consumir alimentos básicos, no básicos, carne y verduras, lo más diversos posible. Los alimentos básicos razonables son productos de harina distintos del arroz, como fideos, bollos al vapor, bollos al vapor, albóndigas y wonton. Según las recomendaciones de los nutricionistas, se pueden añadir al alimento básico maíz, mijo, trigo sarraceno, sorgo, batata y otros cereales diversos. Además de comer snacks de harina en el desayuno, también debes beber leche o leche de soja.

(2) Varios alimentos que los adolescentes necesitan todos los días, como 300-500 g de cereales (los estudiantes varones de secundaria deben asegurarse absolutamente 500 g de alimentos básicos todos los días), 100-200 g de carne y aves, 50 -100 g de productos de soja y 50-100 g de huevos, 350-500 g de verduras. Además, también debes comer más frutas y nueces, algas marinas y mariscos, setas, hongos y otros alimentos a base de algas, y también debes optar por comerlos una vez a la semana. Los adolescentes necesitan más calcio y deberían comer más gambas secas, costillas de cerdo agridulces, pescado frito (las espinas de pescado son comestibles), sopa de huesos, etc. y complementar el calcio necesario para los huesos de los adolescentes a través de la dieta.

(3) Organice tres comidas al día: la llamada nutrición razonable debe satisfacer las funciones fisiológicas y las necesidades reales. Por ejemplo, elija alimentos ricos en calorías para el desayuno para asegurarse de que haya suficientes calorías para las actividades matutinas. . Algunos países desarrollados conceden gran importancia al desayuno, que incluye no sólo leche y zumo de naranja, sino también huevos fritos, mermelada, pan y carne. El almuerzo no sólo debe reponer el consumo de energía de la mañana, sino también reservar energía para el consumo de la tarde, por lo que la comida del almuerzo debe ser rica en proteínas y grasas. En cuanto a la cena, no es recomendable consumir demasiadas proteínas y grasas para evitar provocar indigestiones y afectar el sueño. Es más apropiado comer cereales integrales y verduras ligeras en la cena.