¿Por qué las personas que hacen ejercicio regularmente parecen más jóvenes? ¿Cómo hacer ejercicio para mantener a las personas jóvenes?
1. El ejercicio hace que las personas luzcan más jóvenes
Radiante: Sudar es más eficaz que las mascarillas faciales
Si quieres retrasar el envejecimiento de la piel, desintoxicarla, hidratarla y La nutrición es importante. Todos los aspectos son indispensables. Si no se eliminan las toxinas, pueden aparecer fácilmente manchas y acné; si no se hidrata bien, puede producirse sequedad; si no se mantiene una nutrición adecuada, pueden aparecer fácilmente las arrugas. El ejercicio puede ser un enfoque triple para solucionar de forma integral los problemas de la piel.
"El ejercicio generalmente resulta en sudoración. El sudor puede expulsar la suciedad y los radicales libres de las células, por lo que después de hacer ejercicio y sudar, nuestra piel se sentirá muy cómoda y fresca. Esto es mejor que la cantidad que aplicamos sobre ella. Todas las máscaras son efectivas ". Ding Liling, investigador asociado del Centro de Gestión de Salud Qigong de la Administración General de Deportes del Estado, dijo: "La sudoración durante el ejercicio también estimulará la secreción de aceites de la piel y las células, y los aceites apropiados son humectantes naturales adecuados para. El cuerpo de todos y no irrita, el ejercicio acelerará la circulación sanguínea y los nutrientes y la humedad de la sangre pueden llegar eficazmente a las células de la piel. Si la piel está llena de comida y bebida, toda la piel estará llena de elasticidad y juventud. y brillante. "
El ejercicio aeróbico tiene un latido fuerte. Corazón fuerte
Hay dos manifestaciones del envejecimiento del corazón. Una es que la fuerza del miocardio se debilita y el corazón ya no. late con fuerza; el otro es la falta de vías de circulación vascular en el corazón. Aunque el envejecimiento del corazón es inevitable a medida que envejecemos, el envejecimiento puede retrasarse mediante el ejercicio constante.
Ding Liling introdujo que el ejercicio puede aumentar la fuerza del miocardio. Cuando haces ejercicio, el corazón naturalmente latirá más rápido, la capacidad de bombeo del corazón mejorará y la fuerza del miocardio se ejercita en el proceso. . Además, el ejercicio también puede acelerar el flujo sanguíneo, descomponer los lípidos sanguíneos, mantener los vasos sanguíneos del corazón limpios y suaves, aumentar la elasticidad de los vasos sanguíneos y aumentar la viscosidad de la sangre.
"Hay muchos ejercicios aeróbicos que pueden ejercitar la función cardíaca. Los más comunes incluyen trotar, nadar, hacer aeróbicos, escalar montañas, caminar a campo traviesa, saltar, varios juegos de pelota y caminar a paso ligero. El jogging es el más adecuado para Los jóvenes. Para hacer ejercicio, las personas de mediana edad y mayores son las más adecuadas para caminar a paso ligero, nadar, etc. Presentó Zhou Qinlu, investigador del Instituto de Ciencias del Deporte de Beijing.
Sin embargo, para realizar ejercicio aeróbico, primero debes prepararte para el calentamiento y, en segundo lugar, debes ir paso a paso y controlar la intensidad del ejercicio. La intensidad excesiva del ejercicio no sólo aumentará la carga sobre el corazón, sino que tampoco logrará el propósito de retrasar el envejecimiento del corazón. Generalmente, las personas sanas deben realizar ejercicio aeróbico durante unos 30 minutos cada vez, de 3 a 4 veces por semana.
Estiramiento muscular: practica los músculos centrales para prevenir la atrofia muscular
Los músculos alcanzarán su punto máximo entre los 20 y los 30 años. En esta época, los jóvenes tienen músculos afilados y angulosos. después de los 30 años, los músculos disminuirán a un ritmo de 1 por año, los músculos se atrofiarán y las proteínas se convertirán en grasa. El ejercicio es la única forma de retrasar el envejecimiento muscular.
Las actividades de ejercicio en la vida diaria son principalmente ejercicios de extremidades. De hecho, los músculos centrales también deben ejercitarse con regularidad. "No importa qué tipo de ejercicio o incluso mover cosas, hacer tareas domésticas y caminar en la vida diaria, es inseparable del ejercicio de los músculos centrales. Los músculos centrales incluyen los músculos abdominales, los músculos lumbares y los músculos de los glúteos, que pueden proporcionar La estabilidad del cuerpo, la fuerza explosiva y la resistencia muscular le permiten soportar pesos más livianos al caminar o correr. Todos sabemos que si no hace ejercicio, sus músculos se atrofiarán y los músculos centrales se atrofiarán más rápido. Puedes probar los cuatro ejercicios de salud de Qigong introducidos por la Administración General de Deportes del Estado: Liu Zi Jue, Baduan Jin, Yi Jin Jing y Wu Qin Xi. Estos cuatro ejercicios son simples y fáciles de aprender y son la esencia del Qigong chino. " Dijo Zhou Qinlu.
Huesos adolescentes: el ejercicio con pesas fortalece los huesos
El crecimiento y mantenimiento de los huesos sigue el principio de "úsalo dentro, piérdelo". Durante la adolescencia, el ejercicio y el uso regular. de los huesos mejorará la calidad de los huesos y la calidad de los huesos se acumulará lentamente, lo que hará que sea menos probable sufrir osteoporosis en la vejez. Osteoporosis. Por el contrario, si no haces ejercicio cuando eres joven, la calidad de tus huesos será mucho peor que la de otros en la mediana y la vejez.
Ding Liling introdujo que para retrasar el envejecimiento óseo se pueden realizar más ejercicios con pesas. Al realizar ejercicios con pesas, el cuerpo humano se ve afectado por la fuerza de reacción del suelo y el plano vertical de los huesos es más importante que otros ejercicios. Los músculos esqueléticos continuarán contrayéndose y tirando para estimular los huesos. Deportes comunes como fútbol, baloncesto, tenis y danza. Los ejercicios con pesas estimularán los huesos más que los ejercicios sin carga, como la natación y el ciclismo. El ejercicio con pesas, especialmente el ejercicio regular con pesas, es más propicio para que los adolescentes alcancen una mayor masa ósea máxima. Sin embargo, el ejercicio con pesas debe ser moderado, el ejercicio continuo durante media hora a una hora y la sudoración moderada es apropiada.
2. Métodos antienvejecimiento eficaces
1. Consume más alimentos antioxidantes.
Las patatas contienen mucho licopeno, que es un buen antioxidante, además de Las antocianinas de las batatas moradas también tienen funciones antioxidantes. Para retrasar el envejecimiento, es necesario comer más de estos alimentos.
2. Las arrugas son causadas por la pérdida de agua.
Para mantener la piel joven, la humedad es esencial para garantizar la elasticidad de la piel, por lo que las mujeres deben beber suficiente agua todos los días. . Además, las manitas de cerdo que contienen colágeno también deben consumirse en condiciones adecuadas para el organismo.
3. Come más tofu para complementar las proteínas.
El tofu es blanco y tierno, muy parecido a las mejillas de una niña. También son pequeños expertos en el rostro. La vitamina E rica en la soja, además de ser antioxidante, también puede prevenir la precipitación de melanina, dejando el rostro más blanco y sin imperfecciones.
4. Kiwi, la reina de las frutas
El kiwi es rico en vitamina C y también puede interferir con la deposición de melanina. Además, frutas como el kiwi y la pitahaya son productos sagrados para la belleza. La ingesta de frutas no solo puede absorber nutrientes, hacer que el cuerpo tenga más energía, sino también reponer agua, especialmente en invierno, cuando el clima es frío y seco. debería comer más frutas.
5. El brócoli y la cebolla desintoxican
Además de la disminución de la función corporal, gran parte del motivo se debe a la acumulación de toxinas en el organismo. Afectará la salud del cuerpo, un cuerpo enfermo no puede mantener la piel activa por mucho tiempo, y si no se pueden eliminar las toxinas, la piel reaccionará, como manchas de la edad, manchas posparto, etc., lo que afectará la apariencia. .
6. Dormir bien
Las personas que trabajan de noche durante mucho tiempo tienen la piel pobre y envejecen más que sus pares. Esto se debe a que la piel descansa durante el sueño y la piel al hacerlo. El metabolismo nocturno es muy importante para la reposición de las células de la piel, por lo que las mujeres tienen altas exigencias en cuanto a la calidad del sueño. Además de garantizar un ambiente confortable para dormir, también puede beber un poco de leche caliente antes de acostarse y escuchar música relajante para mejorar la calidad del sueño.